現(xiàn)在回想起5個(gè)月以來的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，至今都覺得像是做了一場(chǎng)美夢(mèng)一樣，因?yàn)槲覐膩頉]有想過我能恢復(fù)正常體重。5個(gè)月的時(shí)間，我整整減了50斤，自己覺得是不小的成就。現(xiàn)在我就把自己的點(diǎn)滴經(jīng)歷與感受跟大家一起做一個(gè)分享。

國(guó)外生活讓我成了大胖子，國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)商場(chǎng)里已買不到自己合適的衣褲。

我仔細(xì)地回顧了自己肥胖的經(jīng)歷，在漢堡包、炸雞翅、自助餐、黃油與可樂的自在中依舊快樂，也就從來不曾感覺自己的肥胖與臃腫。

為了減肥也走過不少?gòu)澛罚c其他胖友一樣，我最先嘗試的減肥方法是節(jié)食，但發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥反彈的速度快得令人發(fā)指。辛苦喝了3-5天米粥，但只要吃一頓大餐就連本帶利全回來了。幾次節(jié)食失敗之后，我?guī)缀鯂L試過所有的減肥藥、減肥茶、瘦身食品、按摩減肥、還包括網(wǎng)絡(luò)上流行的節(jié)食減肥法、蘋果減肥法、酸奶減肥法、西紅柿減肥法等等，但都不管用，而且體質(zhì)會(huì)因此變得很差，抵抗力下降的同時(shí)，還引起內(nèi)分泌紊亂，而體重卻總在短暫下降之后快速反彈。

重整旗鼓制定“八戒計(jì)劃”

我重整旗鼓，第一次走進(jìn)健身房，在這次減肥過程中，我結(jié)識(shí)了一些專業(yè)的教練，后來我查閱了很多書籍、網(wǎng)站，因此，我根據(jù)自身情況制訂了“八戒計(jì)劃”。分別是：戒煙、戒酒、戒自助餐、戒燒烤、戒火鍋、戒肥肉、戒懶覺、戒漢堡。

“管住嘴”之外還得“邁開腿”在減肥的過程中，僅控制飲食是不夠的。要消耗脂肪就必須做足量的有氧運(yùn)動(dòng)。

第一階段：有氧運(yùn)動(dòng)為主

6:00-7:00跑步機(jī)上堅(jiān)持走路1小時(shí)，步速為7KM/小時(shí)，坡度為0.5%，時(shí)間超過30分鐘之后，體內(nèi)的脂肪則開始燃燒。

19:25-20:10動(dòng)感單車。動(dòng)感單車的減肥效果比較明顯，但是長(zhǎng)期騎車會(huì)有損膝蓋關(guān)節(jié)，所以我一周騎1次左右，不騎車的時(shí)候往往我會(huì)去選擇橢圓機(jī)繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

20:20-20:40堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐及一些力量型器械。每次做器械的次數(shù)要足夠多，但是重量不要太大，能夠刺激到肌肉即可，千萬不要拉傷肌肉群，一次訓(xùn)練只針對(duì)某一個(gè)大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練即可，這樣效果最好。

第二階段：有氧運(yùn)動(dòng)50%增肌運(yùn)動(dòng)50%

快速減掉20斤脂肪之后，就需要增加體內(nèi)的肌肉去消耗每日的熱量，畢竟長(zhǎng)期做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不現(xiàn)實(shí)。

在跑步機(jī)慢跑約45分鐘（步行熱身15分鐘），步速為10KM/小時(shí)，坡度為0.5%。跑步期間抬頭向上約45度，讓頸部肌肉有明顯的拉升感，便可以起到瘦臉瘦下巴的效果。

18:30-19:30 經(jīng)過一小時(shí)的慢跑之后體內(nèi)的肌肉含量已有所流失，如果再加上大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得非常累。偶爾再去參加幾次“燃脂踏板”的課程，增肌減脂并增加平衡性的效果會(huì)更好。

第三階段：增肌、控脂、塑型為主。（減肥10斤）

自己體內(nèi)的脂肪在經(jīng)歷前期大量的有氧運(yùn)動(dòng)之后也比較難大幅度下降，幾乎每減2-3斤就會(huì)遇到一個(gè)為期一周的平臺(tái)期。

在第三階段，我還像往常一樣，每周堅(jiān)持5天左右的運(yùn)動(dòng)，不過有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有所減少，跑步的時(shí)間為40分鐘/天，因體內(nèi)脂肪含量較前期已明顯減少，所以如果有氧運(yùn)動(dòng)超過50分鐘，便可能讓自己體內(nèi)的肌肉造成流失。

做完有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)像此前一樣做大約30分鐘的增肌訓(xùn)練。

秘訣是培養(yǎng)另一種生活習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳途徑和最好方法，這比節(jié)食與藥物要好的多，運(yùn)動(dòng)減肥只有靠科學(xué)而正確的方法，才是沒有任何副作用的。除此之外，我們還可以在運(yùn)動(dòng)中尋求快樂，讓運(yùn)動(dòng)更有趣，這樣才能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，取得最后的成功。減肥其實(shí)就是重新培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，建立良好生活方式的過程，將合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、良好行為融入我們的日常生活。

減肥沒有懶惰，更沒有放棄！