我的健身之路

東方小城 2015-09-17

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練習(xí)五年八鍛錦的心得體會：

作者：西北好大雪

我練八段錦有五年左右了，得益匪淺，經(jīng)常在網(wǎng)上看帖子，以后我將陸續(xù)把自己的健身經(jīng)歷寫出來，希望對朋友們有所幫助。

我自小體弱多病，不愛鍛煉，用古話來說，真是手無縛雞之力。平時站沒站相坐沒坐相，以至于10年前開始幾乎百病纏身。我從上往下說得的病：耳鳴；咽炎；氣管炎不敢聞到煙味否則肺就受不了；頸椎病嚴重到都能看到肌肉鈣化點；雙手大拇指關(guān)節(jié)半脫位；嚴重的過敏性鼻炎；胃腸功能紊亂大便不成形，嚴重到平時不是滾熱的開水不能喝，否則肯定腹瀉；椎間盤膨出。

像我這樣的懶人不是被逼無奈是絕對不會去主動鍛煉的，我開始時是非常相信西醫(yī)的，我的咽炎氣管炎是由于抽煙太兇引起的，嚴重是抽一口煙嗓子馬上就被堵住，我各種消炎止咳藥物中西醫(yī)都用了也沒用，過敏性鼻炎更不用說了，最后各個方法無效鼻炎我只有每年都用激素，開始打一針曲安奈德管3個月，后幾年一針只能管1個月。在百般無奈下我對西醫(yī)徹底失望，走上了健身之路。

前面說到我對西醫(yī)徹底失望，并不是排斥西醫(yī)，恰恰相反，西醫(yī)還是非常重要的，特別是在各個疾病的急性期，采用西醫(yī)控制癥狀是非常必要的，要辯證的看，不能因噎廢食。

但是西醫(yī)有很大的局限性，仔細想想，高血壓、心臟病、氣管炎、腎病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕哪個病西醫(yī)能看好？

包括精神疾病，西醫(yī)只是當時控制癥狀，有個專業(yè)名詞，叫臨床痊愈，而不是徹底痊愈，一旦不吃藥或者碰到環(huán)境心理因素疾病又會復(fù)發(fā)。就連一個普通的感冒，我們吃藥都是對癥治療，等待感冒的自愈。所以西方國家對感冒一般主張不用藥，就是喝大量的白開水，只有當出現(xiàn)炎癥時比如咽部紅腫才用抗炎藥物。

一個人得病的原因很多，基本上我們常分為五大因素：1 遺傳因素 2 個體因素 3 心理因素 4 社會環(huán)境因素 5 體內(nèi)異常變化。從目前的這五大因素大家就可以看出，我們每個人先天是不一樣的，有的人遺傳基因好，可能生下來體質(zhì)就好，不用鍛煉什么病也沒有，天天抽煙喝酒也沒啥，有的人相反。但是我們改變不了第一個遺傳因素，還可以改變其它四大因素，這正是我們要努力鍛煉的原因。

既然被逼無奈要鍛煉了，作為一個理性的人自然都是未雨綢繆的，我必須仔細計劃好該怎樣鍛煉才能有效還要保證能堅持下去。

先想到跑步，給老婆一講，老婆給我講了一個笑話后我就馬上打消了這個念頭（一得了糖尿病的小伙每天早晨堅持跑步，一年后五個加號沒了，又過一年，因吸入汽車尾氣過多，死于肺癌）。

其實根本原因是我一想到每次跑步后大汗淋漓，衣服都濕了，很麻煩，我又很懶，就撤了。

然后想到打羽毛球，我的幾個朋友打羽毛球很厲害都是市里的冠軍亞軍的，不過看到他們的網(wǎng)球肘，滑膜炎，半月板損傷，跟腱斷裂有點發(fā)憷，特別是看身體很棒的樣子，竟然還常常胃腸不適，我才知道這些體育鍛煉練的都是肌肉筋骨，對精神臟腑沒什么顯著功效的。這樣我轉(zhuǎn)而向中國傳統(tǒng)健身方法找去。

最后綜合了自己的個體情況，我決定的鍛煉范圍是在室內(nèi)（下雨刮風(fēng)都不耽誤，持久性好）、一個人（不用為了應(yīng)付搭檔而付出額外的精力）、時間短而靈活（工作、家庭、朋友，不像退休的老頭那樣有充分的時間）。

經(jīng)過我的慎重考慮，孜孜不倦的網(wǎng)上網(wǎng)下搜索論證，最后留了三個理論可行的鍛煉方式。第一是啞鈴，第二是瑜伽，第三是健身氣功（太極、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)）。

你堅持練吧，只要堅持下去你的那些慢性病肯定會慢慢消失無蹤的。我開始腸胃還是不錯的，做了一次闌尾炎手術(shù)后就開始胃腸功能紊亂，每次出遠門都不敢喝水，實在渴急了一瓶礦泉水都是含一口過半天才慢慢咽下去，否則就會肚子疼，只有喝滾開的水才行。我的頸椎病當時上網(wǎng)上不了，躺下也躺不住，現(xiàn)在都好了。你在練八段錦的時候最好再針對頸部單獨做些鍛煉效果才好，我的頸部鍛煉采用的是瑜伽里的左右回環(huán)，各12下，現(xiàn)在每天還在做，效果很好
看到有的朋友都喜歡在打八段錦時聽著音樂，隨著音樂來練習(xí)，對這個我個人不敢茍同。不可否認，聽著音樂可以很快進入狀態(tài)，并且隨著時間的推移，音樂已經(jīng)可以與八段錦成為一體，身心流暢。但是音樂猶如一個拐杖，對你的修行其實到了一定階段是個極大的阻礙。

關(guān)于打八段錦時聽音樂的問題我感覺如果你只是一般健身邊聽音樂邊打是可以的，如果你要堅持鍛煉，想要不斷提高自己的境界就有點不可取了。

由于個體差異，有的動作你可能想多保持下，仔細體會下感覺，有音樂時你要按照節(jié)奏走，勢必不能停留。

最重要的是，不論哪種功法，最后隨著不斷的境界提升，都會上升到精神層面，這時候外界的安靜是非常必要的。

只有處在安靜的環(huán)境下你才會仔細的體察你的身體變化你的精神變化，你的整體狀態(tài)才會有提高。

哎，有時候心里想的打出來就變味了，很難說明白，我考慮了一下午也沒想好怎么措辭。

再舉個例子，比如練瑜伽，不論瑜伽的各式難度多大，那些形體鍛煉最終是為了冥想做鋪墊的。

瑜伽的最高境界是冥想，而瑜伽開始的形體鍛煉是冥想的基礎(chǔ)。

我們古人很強，早就認識到養(yǎng)生的終極目的是精神的鍛煉，所以中國各個功法最普及的就是打坐，打坐就是讓你直接進入精神鍛煉的環(huán)境?？墒枪湃藳]想到的是大多數(shù)普通人很難一下子就靜下心來入靜，真正能夠直接入靜的人很少。

印度人考慮到了這個問題，先通過形體的鍛煉來提高精神的專注力，比如瑜伽中的樹式，就是單腿站立，就是看你的身體平衡協(xié)調(diào)能力，從而達到精神的專注，當你的精神專注力達到一定程度時自然再進行冥想就很容易了。

最后留了三個理論可行的鍛煉方式：第一是啞鈴，第二是瑜伽，第三是健身氣功（太極、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)）。經(jīng)過不斷的臨床試驗，最終確立了以八段錦、混元樁鍛煉為核心，瑜伽、啞鈴為補充的鍛煉方式。

關(guān)于鍛煉的時間，有的朋友提出經(jīng)常感到?jīng)]時間鍛煉，一忙就放下了，這個還是自己的毅力問題。時間都是自己抽出來的，如果想堅持，每天早上的時間肯定是可以保證的，平時你7點起來的話，要鍛煉提前半小時就可以，勤快了提前一個小時。晚上11點睡你改成11點30，時間自然有了。時間像牙膏，你擠擠總會有的。

我一般早上老婆孩子還沒起床是自己悄悄起來開始鍛煉，這時候環(huán)境最安靜，效果最好，鍛煉完畢一起吃飯上班。晚上老婆孩子睡了開始鍛煉。平時有時間的話再增加鍛煉的時間。

太極拳上大學(xué)我們主要學(xué)的就是這個，可惜參加工作后天天不思鍛煉忘得差不多了。我感覺如果有時間有場地還是太極拳比較好些，可惜我沒時間，打成套的太極條件不具備，說不定就讓老婆孩子干擾了，在家沒那么大的場地。

偶然的機會發(fā)現(xiàn)了八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣等功法。不論那套功法只要你自己能夠持之以恒，都會有很好的功效。由于個體差異，有人對這個功法比較適合有人對那個功法比較適合，我只是感覺比較喜歡八段錦而已。

易筋經(jīng)開始也經(jīng)常練，后面自己感覺還不如專精一法較好也就放棄了。如果還沒開始練的最好仔細比較找個適合自己的功法，這個非常重要。

鍛煉的場地一般我都是在家中一個人靜靜鍛煉的，像在廣場上穿著統(tǒng)一服裝隨音樂統(tǒng)一練習(xí)看著很壯觀對修習(xí)是不利的，原因我說過就不說了。我喜歡光腳在地毯上鍛煉，穿的根據(jù)越少越好，最好有個鏡子，這樣在初期鍛煉時有意想不到的作用，即使現(xiàn)在我每次站混元樁也經(jīng)常對著鏡子，可以調(diào)整自己的動作達到最佳狀態(tài)，也便于意守。

我理解的八次是每式6次，你一式8*6=48次，如果你把本來的6次改成8次我自己感覺必要性不大。

看到有的朋友說練完八段錦之后出了一身汗感到很舒服。

其實八段錦是個養(yǎng)生氣功，不能單純追求強度。對打完八段錦的狀態(tài)是有明確要求的，要求達到在打完八段錦后是個微汗狀態(tài)。就是額頭上有汗但看不出來，用手一抹手上有濕意，并且出微汗不能洗去，慢慢陰干最好。

有的朋友可能提出怎么掌握這個度，舉例來說，易筋經(jīng)的出爪亮翅雙掌向前用力推，力道小了可以沒什么感覺，而力量大了甚至能傷到自身，中間有很大的差異。八段錦也一樣，如何用力自己可以掌握。

我的第二個輔助鍛煉方式是瑜伽，練啞鈴是為了適當增加強度，至于瑜伽的效果和八段錦有異曲同工之妙。

瑜伽的練法我就不談了，網(wǎng)上資料太多，就談兩點，一是要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的體式，不需你做標準，只需做到自己的極限即可，鍛煉過程中一個人慢慢體會身體的感覺。二是通過體位的鍛煉最終達到精神專注力的提高，精神狀態(tài)的改變才是目的。

我想特別說明的是瑜伽是唯一一種在心理治療中占一席之地的普通人可以掌握的方式，其它的心理治療方式都很專業(yè)，而中國的各類養(yǎng)生功法都沒能進入正規(guī)心理治療教科書，如果能夠加強瑜伽的練習(xí)，可以很好的調(diào)節(jié)身心促進健康。

影響是一方面，養(yǎng)生功法和中醫(yī)一樣，國外之所以不太認同，都是缺乏客觀的可重復(fù)性的驗證。老外講究什么事情要拿數(shù)據(jù)來說話，具有統(tǒng)計學(xué)意義才行，如果缺乏量化指標則不會被認可，我們?nèi)狈α炕笜司秃茈y取得國際認可。

八段錦的優(yōu)點是時間短，容易學(xué)，不會出偏，效果顯著。所謂尺有所短寸有所長，它的缺點是強度相對較低，是動功，對精神鍛煉相對偏弱。

看八段錦雖然只有八個動作，深入練下去你就會體會到大道至簡的道理，以此為核心再根據(jù)自己的體質(zhì)制定合理的鍛煉計劃就會取得你意想不到的效果。

我一再強調(diào)的是一定要堅持下去，一個人做一件好事不難，難得是做一輩子好事，練功也是這樣。難的是堅持。

八段錦的鍛煉次數(shù)個人理解一次最少兩遍，一遍是不考慮的，兩遍以上才能起到一定的作用。

我一般是早上起來兩遍，晚上睡前兩遍，白天有時間晚飯前加兩遍，喝完酒除外。

一般時間緊張就練邊八段錦，否則加混元樁，再寬裕加瑜伽，還有時間加啞鈴。

先說啞鈴。很多人一聽以為就是練肌肉的，其實不然，好的啞鈴操對身體鍛煉很好還不累，能夠提高鍛煉的強度。高強度的啞鈴鍛煉方法大家基本都知道，比如擴胸運動等，我推薦的是強度低效果好的啞鈴鍛煉方式首選曲穎的七日瘦身啞鈴操，一共三十六式，可以根據(jù)自己的具體情況自由選擇幾個鍛煉，如果每天做，基本1月左右即可見到成效。

太客氣了，都是互相探討而已，我自己感覺，抱元樁最好放在最后，從精神活動來講最后站樁效果比較好，在八段錦練完呼吸平穩(wěn)后站樁容易出效果。站樁完畢禁言。

八段錦練完一遍后再重練相比每式做八次效果要好些，原因是你每式做八次容易產(chǎn)生疲勞感，每式之間的連貫性被打斷。自己感覺應(yīng)該把八段錦的八個動作看做一個連貫的過程，就像畫圓，綿綿不斷，有始有終，每式做八次強度夠了，不過八段錦之所以是八段錦不是以強度取勝的。

八段錦的收功很重要，至少做到收功后30分鐘內(nèi)不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。

下面談到的就是關(guān)于養(yǎng)生功法了，我前面說到，各類功法其實差異并不大，關(guān)鍵看的是堅持，很多朋友開始的疑問很多，我覺得只要你慎重選擇一個適合你的功法，嚴格按照要求堅持練下去，等練個一年半載的再開始提出疑問為好，大多數(shù)開始碰到的問題自然而然就解決了。

選擇適合自己的功法非常重要，要根據(jù)自己的心性、體質(zhì)、時間、目的等綜合考慮多問自己幾個為什么，否則練了很長時間才覺得不適合自己就有點得不償失。適合的功法就像一把劍和劍鞘一樣，你會覺得這個功法就是為你而設(shè)的一樣，練起來事半功倍。

幾年前椎間盤膨出時，給我按摩的是個盲人醫(yī)師，在聊天時說起鍛煉，他激動的對我說六字訣好呀！

我問他怎么個好法，他說自從他練了六字訣后那個方面很強，是個男人都知道他說的是哪個方面。

基本說來八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣幾個功法沒太大差別，仔細練來都有異曲同工之妙。八段錦是動功，強烈建議和站樁結(jié)合，如果想真正更進一步必須打坐。

不論是哪個功法，越是動的越好掌握，只要注意形體就好，而靜功卻是對心靈的鍛煉，就是動作難其實反而不費精神的意思。

比如瑜伽的樹式，你單腿站立時，全部的注意力都用在保持身體平衡上，自然就不容易心猿意馬胡思亂想了，可讓你干坐著反而想法很多。所以看起來復(fù)雜的動作反而對精神要求小。打坐看似簡單反而是最難的。養(yǎng)生功法的終極狀態(tài)追求的就是精神的鍛煉。

有朋友喜歡理論的可以看下曲黎敏的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，在此基礎(chǔ)上可以再看看她講的八段錦，只要百度一下即可。雖然曲黎敏講得有點虛，還是可以增加不少理論知識的，對領(lǐng)悟八段錦還是有幫助的。

我談?wù)勎夷壳暗纳眢w情況在說身體情況前我想強調(diào)的是很多病你不能說是好了，而是控制住了。這有個本質(zhì)的差別，好了就是這個病徹底痊愈不會復(fù)發(fā)，而控制住只能是沒復(fù)發(fā)。

我前面談到我是一個很憊懶的人，又沒毅力，要不是百病纏身實在是坐不住躺不住我是怎么都不會主動鍛煉的。我開始練八段錦之后，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，稍微一好些懶惰的毛病就犯了，就停止了鍛煉，病出來了又鍛煉，斷斷續(xù)續(xù)幾年后才知道只有鍛煉是唯一的出路。

仔細體會，一旦你得上病，那些病就像惡魔，始終在你身體中潛伏著，一直在找機會出來，鍛煉就像藥物一樣在壓制著它，如果可能，壓制他一輩子沒法出頭，你就會幸福一生。

耳鳴再沒犯過，咽炎也是。

以前睡覺的時候肩膀包的嚴嚴的，不敢漏一點縫，有點涼風(fēng)進來就覺得難受，稍微受點涼就感冒了，一感冒氣管炎就來了，看著要到冬天心理就特別害怕，最近幾年別說氣管炎了連感冒都沒有。

前10多天老婆孩子全感冒了，吃藥不管用還得輸液，老婆都怕給我傳染了，我卻一點反應(yīng)都沒有。原因不說大家也知道，自然是我的抵抗力高了。

其實你學(xué)過醫(yī)就會知道，上呼吸道感染有70%~80%是由病毒引起的，很多病毒原本就存在于上呼吸道中，只是沒機會侵入或繁殖而已。

當受涼淋雨過度疲勞，全身或呼吸道局部防御功能降低時，就迅速繁殖，誘發(fā)本病。冬天來了愁氣管炎但是夏天來了就更痛苦，因為過敏性鼻炎要來了，最早我只是8-9月得病，然后逐年加重，最后一旦到5月左右鼻炎就犯了，嚴重得晚上鼻子不能呼吸，流膿流血。

正規(guī)的西醫(yī)中醫(yī)，各類偏方均告無效。后來查到可以用瑜伽的涅涕法，就是用溫鹽水用壺從一個鼻孔灌進去從另一個鼻孔流出來沖，堅持了幾個月也是無效，最后就是打曲安奈德針劑，現(xiàn)在鼻炎只有在8月左右有點癥狀，難受時打會八段錦就好了。

至于胃腸功能紊亂，哈哈，好像周圍的人還沒有比我現(xiàn)在的狀況好的，涼熱均不受影響。單純從鍛煉的角度說，八段錦是非常實用的。我現(xiàn)在已經(jīng)成慣性了，每天不鍛煉就渾身難受，最關(guān)鍵的是總覺得那個病魔一直在暗處看著我，等待著機會，不小心它就會冒出來。我不會給它機會的。

在談到通過練什么功法使身體素質(zhì)提高時我覺得其實不能單純歸功于某種功法的結(jié)果，而是自從你練這種功法時你就已經(jīng)走上了健身之路，平時都加以注意了了，去除了不良習(xí)慣再加上鍛煉自然就身體素質(zhì)提高了。

比如我的咽炎好了，固然鍛煉的原因，也和我戒煙有直接的聯(lián)系，原來一天有時都2包煙，現(xiàn)在一根不抽，如果還抽煙估計咽炎是好不了的。

原來比較懶散站沒站相坐沒坐相，現(xiàn)在見到我的人都說我挺胸拔背的特別精神，氣色也非常不錯。

由于工作的原因應(yīng)酬很多，原來體形肥胖，現(xiàn)在體形勻稱，固然鍛煉的原因但是也注意飲食了。

沒鍛煉前，吃飯不知饑飽一樣，晚上喝完酒很晚還要吃烤羊肉，現(xiàn)在經(jīng)過鍛煉自己能夠感到吃多少合適，稍微多了就不太舒服，對肌體的感覺很敏銳，只吃適量的食物，特別舒服，以前白酒半斤的酒量，身體狀況差了后喝三兩就醉了，經(jīng)過鍛煉現(xiàn)在六兩都沒反應(yīng)。

總之，鍛煉后簡直和鍛煉前是天壤之別，希望大家堅持下去，肯定會有回報的。
有的朋友經(jīng)常問這個應(yīng)該怎樣做那個應(yīng)該怎樣做，我前面一再強調(diào)，練八段錦最重要的是堅持，只要你堅持下去開始你感覺是問題的練一段時間都不成為問題了。

就像佛經(jīng)一樣，它只是指引你找到本心的工具，如果你耽誤在那些工具上面沒任何意義。不要拘泥于細節(jié)形式，重要的是自己堅持下去慢慢體會，這樣才是自己獨有的感悟。別人告訴你的你永遠不了解真實的含義。

我們在設(shè)生活中經(jīng)常有這幾種情況，一是熱血澎湃，常說的三分鐘熱血，制定了宏偉的規(guī)劃，然而練幾天就慢慢松懈最后放下了。第二開始時常對自己高標準嚴要求，一旦達不到標準覺得自己不是干這個的料，也就放棄了。

對這兩方面的事情如何防止呢，首選要制定方案，進行可行性分析，對其中存在的困難怎么解決，然后從最基本的學(xué)起，逐步提高。如果你本身連走路都氣喘噓噓的，突然你想當一個長跑運動員，首先做的是提高體質(zhì)，而不是開始就要趕上運動員的水平。

我的身體狀況基礎(chǔ)是比較差的，從小班里體育成績都是最后10名里面的。

開始學(xué)八段錦的時候做兩手攀足固腎腰時我的雙手只能剛過膝蓋，但是我一點沒急，也沒刻意去拔筋，慢慢的就軟了，現(xiàn)在很容易就雙手掌夠到地。

八段錦不像有的功法可能對你有什么不良影響，大不了就是做了套廣播體操，所以你慢慢堅持，自然而然就有所進步。

有的朋友覺得要逆腹式呼吸有的認為是順腹式呼吸，有的朋友在練功的過程中感覺不知所措，又由于練了一段時間感覺沒多大效果就放棄了。

這里我舉個例子。佛教中提出要戒葷腥，有的人說既然信佛不能吃肉甚至蔥姜蒜都是素葷我連這些都是做不到的看來我沒這方面的潛質(zhì)，我剛才百度了一下為啥要戒酒肉蔥姜蒜，佛經(jīng)里上升了一個很高的高度，大家可以自己搜索下看看。

而真實的目的其實很簡單，這些戒律是高僧定的，他在達到很高的境界后發(fā)現(xiàn)這些東西對修行是不利的，干擾你的心神，勾引你的欲望，因此如果你要是修行最好戒掉，這樣能很快的到達較高的境界，不戒除能不能修行呢，當然能，只要你堅持，到一定階段讓你吃你都不愛吃了，是修行過程中的一個自然過程，如此而已。

練八段錦的過程其實就是你人生的過程，做任何事都要思路清晰，想想我為什么這么做，我的目的是什么，目的明確后堅定不移的去施行，不成功也不會后悔，因為你已經(jīng)考慮到最壞的結(jié)果了，過后仔細分析得失，為以后的成功做準備。

說句玩笑話，即使你出去喝酒也要想想我為啥要跟他們喝酒。只要你不斷的努力，相信你的婚姻事業(yè)家庭都會成功的。當然前提是你的大方向是正確的。

八段錦的鍛煉效果，總的說來，身體素質(zhì)好的人出效果的時間較長，身體素質(zhì)差的人練個兩三個月就容易明顯見效。

為什么推薦八段錦呢？

它的優(yōu)點其實就是不容易出氣感，走不偏，好自學(xué)，對臟腑有奇效，非常適合咱們普通人強身健體。

如果為了追求出氣感，最好別練八段錦，而且最好拜個師傅。自己練習(xí)氣功是非常危險的行為。至于有的朋友說練個幾個月就有氣感了，大家就當個故事聽聽就行了，千萬別當真。

大家都是普通人，要是你練個幾十年有個氣感也許有可能，記住，只是也許。

我不是打擊誰，我見得多了去了，一個個自稱大氣功師的也認識很多，時間證明都是扯淡。腳踏實地吧，真正的高人有沒有？肯定有，但是極少極少，一般人一輩子也見不到一個。絕大多數(shù)都是一種自我的虛幻的感覺，專業(yè)名稱叫軀體不適感，或癔癥性反應(yīng)。

舉幾個例子:

有個同學(xué)非常喜歡氣功，入迷程度我是望塵莫及。清楚的記得有次到他家去，只見滿屋的人都靠墻雙盤而坐，香煙繚繞，原來我們市的大師們云集一堂在探討功法呢。他練的是藏密，有高僧灌頂，某天他突然神秘的跟我說他的天眼開了，自此后神神道道的，說些奇怪的話。然后就是大家都知道的事，他氣功走偏了，他的老師來也沒用，甚至請活佛來也沒用，然后就進了精神病院。然后工作也沒了，有次從他家7樓跳下來摔殘了，反復(fù)在精神病院住院，前幾天還看見他在大街上拖著一條跛腿自言自語的走著。

如果你八段錦六字訣連續(xù)練的話，先練八段錦后練六字訣較好。八段錦是動功練筋骨的，放到前面，六字訣為吐納法適宜放到后面。
我用的也是體育總局的教程，我一再強調(diào)的咱們都是普通人，所以最好用通用的教程，可以保證不出偏，即使效果慢點但是安全第一。其它的功法沒老師我是絕不支持你去練的。而八段錦是實實在在的有效果。

再舉個例子：有位老師傅，快70了，他說自己以前是慢性支氣管炎，非常嚴重，每到冬天都要住院，即使這樣也控制不住，在醫(yī)院都要吸氧。后來練了八段錦再也沒犯過，但是一停止鍛煉病就有復(fù)發(fā)的征兆。

他沒什么文化，看他打的八段錦簡直不成樣子，比如調(diào)理脾胃需單舉，他就是簡單的兩只手臂來回舉，問他呼吸問題干脆不懂，八段錦的八式他只會五式，這五式都是大略相似，記憶深刻的是他的堅持，每天早上下午晚上有空就練，一天平均4個小時左右。

還有打坐，他開始根本盤不了，自己用兩袋面壓到膝蓋上。說這個例子就是希望大家明白一點，堅持最重要，其它的細枝末節(jié)等你堅持到一定時間再慢慢說。

兄弟要注意了，你腰疼練八段錦的兩手攀足固腎腰千萬別練了，等腰不疼了再慢慢練，強烈建議你先練混元樁，可以練八段錦的其它各式，千萬別瞎練，否則效果相反。腰疼還是要仔細看原因的，做個CT腰椎看看，要是不是椎間盤突出有可能是髁棘綜合征，也就是常說的腰肌勞損，診斷清楚為好。

如果希望通過修習(xí)八段錦來練氣功的人，我覺得最好別練它，練習(xí)八段錦的人要抱著健身的目的。通過練習(xí)八段錦使得身體強壯，有病治病無病防病，調(diào)理機體。

我前面也說了在練習(xí)八段錦的基礎(chǔ)上如果想進一步練氣，可以站樁，當然最好是靜坐，這是一個過程一個步驟，適合普通人循序漸進。人心好似脫韁野馬，常言說的心猿意馬就是這個意思，要想收心要一步一步來。

鼻炎除了遺傳的變態(tài)反應(yīng)家族史的病人外，大多數(shù)是由于身體素質(zhì)差抵抗力弱所致，中醫(yī)認為多因脾肺虛弱，肺氣不足至衛(wèi)外不固，易感外邪。脾虛則運化失職，痰濕滯留，困結(jié)鼻竅，浸淫鼻竇黏膜而成鼻淵。

八段錦不能治療鼻炎，一般通過改善臟腑功能提高體質(zhì)增強機體抵抗力的方式間接讓你鼻炎癥狀減輕或消失。通常你要是堅持練2到3年后可能癥狀逐漸減輕，短時間內(nèi)幫助不大，在鍛煉的基礎(chǔ)上還要有良好的生活方式才行。

腸胃問題練八段錦我是強烈推薦的，八段錦對腸胃的功效顯著，初練時就能明顯感到腸蠕動加快，堅持下去腸胃方面通常不會存在什么問題的。

先說減肥吧，是個綜合的問題，目前科學(xué)的方法只有兩個：節(jié)食和鍛煉，光節(jié)食不行，光鍛煉也不行，鍛煉強度低了也不行，要消耗足夠的熱量才能達到減肥的目的。

學(xué)

我個人認為八段錦的減肥效果應(yīng)該是非常好的，通過練習(xí)八段錦我的飲食習(xí)慣大幅改觀，胃腸功能好了能夠清晰的感受到身體需要的飯量，吃的多了反而不舒服，和其它的體能鍛煉是不一樣的，體型也勻稱了，以前明顯偏胖，原來經(jīng)常愛吃零食，現(xiàn)在也不想吃了，尤其是精神狀態(tài)很好，生活動力性明顯提高。

八段錦鍛煉肯定是空腹好，要是飯后最好飯后2小時。

晚上鍛煉也是可以的，這個不是劇烈運動，而且有養(yǎng)心安神的作用，只是鍛煉完了不要馬上睡覺，過半小時左右休息即可。

關(guān)于八段錦的練習(xí)時間問題，我覺得早上起來空腹練習(xí)效果最好，其次是晚上，晚上飯后2小時左右練習(xí)就可以。這兩個時間一般比較安靜，一般人也有時間適宜鍛煉而已。

至于樓上說的八段錦適合子時到午時鍛煉，子時就是晚上11點到凌晨1點，午時就是上午11點到午后1時，這2個時間段對一般人其實是不太適合的，當然如果是專門的氣功人士那另當別論。

咱們作為現(xiàn)代人以強身健體為主，我認為如果有時間可以隨時隨地練，不一定要早晚。練完當天可以游泳的，但是剛練完不行，最好1個小時以后為宜。誰有不同意見也可提出來咱們一同探討。謝謝。

每式的練習(xí)心得我也想寫，但是不好寫，有很多東西都是屬于心中雖有口中卻無的東西，要明確的表達出來很困難，寫的過于復(fù)雜了容易對初練的人誤導(dǎo)，寫的簡單了又不能準確表達心中的想法，所以一直遲遲沒寫。

我始終覺得只要你堅持練下去，只要做到天天鍛煉姿勢準確，練上2-3年以上開始你存在的疑問自己就找到答案了。在鍛煉中自己關(guān)注自身的緩慢變化的樂趣比讓其他人告訴你的樂趣要大的多。

鍛煉這些養(yǎng)生功，最好開始就拋棄那些不切實際的想法，比如要練出氣來達到什么層次等等。有顆平常心，否則必然誤入歧途。所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”就是這個道理。其實大多數(shù)鍛煉的人都是身體不好希望通過鍛煉來改善體質(zhì)。

既然這樣，首先要明白體質(zhì)不是一天兩天能改善的，靜下心來，慢慢來，在打八段錦的過程中不要太注重形式和外在的東西，而是努力體會各式中每個動作對身體帶來的感覺。如果有什么問題咱們詳細就問題探討最好。關(guān)于醫(yī)學(xué)方面的我也可以給大家提供參考意見。

八段錦之前的準備活動很重要，能活躍氣血、激活精氣。需要做的準備活動其實和其它氣功差別不大，比如說“站立自然放松，調(diào)勻呼吸后，依次做腰部、肩部、頸部和膝部的繞環(huán)運動，以這種以動作活動開始的練習(xí)，能夠促使氣血從全身最大的關(guān)節(jié)中樞“腰部”開始活動發(fā)散，從上再活動肩部、頸部，從下再活動膝部，這樣氣血便圍繞幾個中心點開始自動的活躍開了?！?br>
或者“預(yù)備姿勢：自然站立。身體向左扭轉(zhuǎn)，抬起左腳尖，重心移至右腳，用時右手向上提、左手向后甩。右手拍打左肩，左手背輕拍打右后腰。身體向右扭轉(zhuǎn)，抬起右腳尖，重心移至左腳。繼續(xù)向右扭轉(zhuǎn)，右手向下往后方甩，左手轉(zhuǎn)至身前往上提。左手拍打右肩，右手背輕拍打左后腰?！币陨隙际撬阉鱽淼?，總之一句話是為了讓各個部位熱身而已。

我在前面強調(diào)最好每次兩遍八段錦，原因其實就是我這人懶的很不愛熱身，第一遍八段錦權(quán)且當熱身而已，第二遍才是正式的鍛煉。是一個個人的行為。

至于你的呼吸不太自然，怎么個不自然法我不太了解，我談下大致的方向，呼吸不是單獨的，要跟著動作走，前面我說過，只要你舌頂上腭，鼻吸鼻呼，和動作配合好就行了，一般呼吸不自然都是和動作的配合有問題，導(dǎo)致呼吸轉(zhuǎn)換不協(xié)調(diào)。

收功時間看自己的情況，時間多了收功時慢慢體會下感覺最好，時間少了1-2分鐘也可以，這些都不用執(zhí)著。過于執(zhí)著才是最大的心魔。

我再聲明一下，本人發(fā)的內(nèi)容都是自己的鍛煉心得或體會，自己在生活中都是得到證實確實有效的才拿出來的。同時要再說明的是我不是什么練氣功的專業(yè)人士，只是一個普通人而已，寫的都是希望對普通人有所幫助而已。