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這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計劃堅持訓練，6周亮出馬甲線！ 下面一起來看這份訓練計劃： 動作1：仰臥舉腿20次 動作2：側臥肘碰膝 左右各20次 動作3：仰臥屈膝半身起 20次 動作4：側身挺髖 20次 動作5：側身仰臥半身起 左右各20次 動作6：仰臥舉腿卷腹 20次 動作7：側身轉體 左右各10次 全套動作做2-3個循環(huán)，每周至少訓練3次。做動作的過程中，要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質量。 當然，如果你的體脂含量超過25%，那么建議你在用此套訓練動作結束后，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。 |
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