——美國(guó)加州大學(xué)電視臺(tái)公開(kāi)課

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文字整理稿：

    主講人：今晚，我想講的，我想告訴你們的是一個(gè)故事，這是一個(gè)科學(xué)故事。但也是一個(gè)個(gè)人故事，17年前是我人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，之前兩周我拍攝了這張照片，當(dāng)時(shí)我才31歲，很年輕，是一名野心勃勃的醫(yī)生和科學(xué)工作者，精力主要放在搞科研，當(dāng)時(shí)我負(fù)責(zé)一個(gè)神經(jīng)成像研究實(shí)驗(yàn)室。一天晚上，有一名實(shí)驗(yàn)對(duì)象沒(méi)有來(lái)，而我們不能有浪費(fèi)寶貴的掃描時(shí)間，于是我進(jìn)入掃描儀，幾分鐘后，我的朋友Jonathan Cohen，他現(xiàn)在是普林斯頓大學(xué)神經(jīng)成像項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，當(dāng)時(shí)他是我的學(xué)生。他從掃描儀控制室治通知我，“David，出了些問(wèn)題，我們馬上過(guò)來(lái)”，他過(guò)來(lái)把我從掃描儀中拖出來(lái)，握著我的手說(shuō)“David，你腦內(nèi)有些東西，實(shí)驗(yàn)無(wú)法繼續(xù)”。此時(shí)，我才知道自己得了腦癌。之后不久，傳統(tǒng)療法挽救了我的生命，看起來(lái)不大好，但結(jié)果很有幫助，我很好地逃過(guò)了一劫。

    但沒(méi)過(guò)幾年，癌癥又復(fù)發(fā)了，這是這類(lèi)癌癥的常見(jiàn)情況，我又得去做手術(shù)，我做了一年化療，做了放療，這讓我意識(shí)到，雖然傳統(tǒng)療法能第二次挽救我的生命，但如果只依賴(lài)它，只能讓在癌癥的反復(fù)中不斷受折磨，作為醫(yī)生和科學(xué)工作者，我開(kāi)始使用我的優(yōu)勢(shì)，盡一切辦法到科學(xué)文獻(xiàn)中尋求辦法，希望以此增強(qiáng)我身體對(duì)癌癥的抵抗能力，這就是今晚我要講的科學(xué)故事。

    我所了解的東西，一個(gè)開(kāi)始令?lèi)?ài)沮喪，但最終讓倍受鼓舞。我了解到，所有人體內(nèi)都有癌細(xì)胞，這是生物的自然屬性。癌細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生，你對(duì)此毫無(wú)辦法。而且我們所有人都暴露在致癌因素下，比如街頭的尾氣，在這里，這無(wú)法避免。有趣的是，只有1/4，也許說(shuō)“只有”并不合適，我們每4個(gè)人中就有1個(gè)在生命中患癌癥。這也就意味著，對(duì)我們而言，雖然100%具有癌細(xì)胞，并暴露在致癌因素中，但3/4的人能夠抵抗促發(fā)癌癥的過(guò)程。因此，可以總結(jié)認(rèn)為大多數(shù)人體內(nèi)都有自然防御機(jī)制，能辨別并消滅癌細(xì)胞，不讓癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌癥。顯然，我的防御機(jī)制失敗了，我想知道，為什么防御機(jī)制時(shí)常會(huì)失敗，以及如何強(qiáng)化防御機(jī)制，進(jìn)而盡可能避免癌癥的復(fù)發(fā)。

    這是我了解到的，顯然，我們的社會(huì)中，癌癥在不斷增多，這是美國(guó)乳腺癌患病率的上升情況。這種現(xiàn)象從二戰(zhàn)后開(kāi)始顯現(xiàn)，之后一直在惡化，到如今已經(jīng)達(dá)到很高水平。很長(zhǎng)一段時(shí)間，醫(yī)生界都認(rèn)為，這不是真實(shí)的癌癥發(fā)病率增長(zhǎng)，因?yàn)槿丝谀挲g在增加，這是癌癥增多的一個(gè)原因，而且我們掌握了系統(tǒng)篩查的方法，從方法上更容易檢測(cè)出癌癥的存在。但是，我更進(jìn)一步研究了一下，意識(shí)到，增長(zhǎng)確實(shí)有其事，因?yàn)榍嗌倌陜和┌Y發(fā)病率，在最近30年每年以1%-1.5%的百分比增長(zhǎng)，兒童沒(méi)有老化問(wèn)題，而且沒(méi)有使用篩查。因此，存在根本因素，從我們的生活方式上，增加了癌癥發(fā)病率。

    另外，我意識(shí)到，這是一個(gè)非常區(qū)域化的現(xiàn)象，這是世界衛(wèi)生組織對(duì)癌癥繪制的世界地圖，地圖上使用的是世界各國(guó)相同年齡組，以及相同檢測(cè)方法?？梢钥吹剑摷膊≈饕谖鞣桨l(fā)作，特別是北美、西歐、北歐。這是乳腺癌的地圖，結(jié)腸癌和前列腺癌的情況也很類(lèi)似。南半球的主要癌癥發(fā)病地區(qū)，主要是澳大利亞和新西蘭，這些國(guó)家同我們是一脈相承的生活方式。而南美洲的發(fā)病地其中在阿根廷和智利，其深入方式也和我們類(lèi)似。而在非洲，唯一發(fā)病的國(guó)家是南非，而中東，唯一發(fā)病的國(guó)家是以色列?？梢?jiàn)，我們的生活方式存在問(wèn)題。另外，在中國(guó)，還有進(jìn)一步的證據(jù)，特別是在中國(guó)農(nóng)村，世界組織的調(diào)查員，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一例乳腺癌，想想你身邊就有多少人患乳腺癌。而整個(gè)中國(guó)那么大一片區(qū)域都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)乳腺癌，這是多么難以置信的事情。這可能是因?yàn)橹袊?guó)女性的基因具有保護(hù)作用，這有可能。但看了這個(gè)有趣的圖，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)并非如此，黃色柱狀表示上海居住的中國(guó)女性，圖中列出了不同年齡組的乳腺癌發(fā)病率，而紫色柱狀表示舊金山的華人女性發(fā)病率。這說(shuō)明，只經(jīng)過(guò)了一兩個(gè)代人的時(shí)間，華人女性就和美國(guó)女性具有相同的乳腺癌發(fā)病率了。因此，這并不是因?yàn)橹袊?guó)人的基因，而是因?yàn)橹袊?guó)人生活方式和美國(guó)人生活方式的不同。

    日本男性的前列腺癌發(fā)病率也有類(lèi)似情況，如果確實(shí)如此，如果確實(shí)是因?yàn)樯罘绞?，如果說(shuō)是從1945年開(kāi)始，那么1945年生活方式發(fā)生了什么變化呢？很讓我驚訝的是，答案非常明顯。相關(guān)文獻(xiàn)中寫(xiě)得很明白，主要有但不限于下列六大變化，這些是1945年以來(lái)我們生活方式的明顯改變。首先，是糖的增多，我一會(huì)詳細(xì)講，為什么糖很重要？因?yàn)榘┘?xì)胞只能“以糖為食”，這是1936年發(fā)現(xiàn)的，發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)的人還因此獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。癌細(xì)胞不能以蛋白質(zhì)或脂質(zhì)為食，它們需要糖，PET掃描就是使用這個(gè)性質(zhì)進(jìn)行檢測(cè)，我們將放射性葡萄糖注入人體內(nèi)，然后看積累在哪。結(jié)果積累在腫瘤中，因?yàn)榘┘?xì)胞以糖為食。而1945年來(lái)，糖消費(fèi)量飛速增長(zhǎng)。

    第二種變化因素是，飲食中的脂肪，30年代晚期，反式脂肪被發(fā)明，1945年以后開(kāi)始遍布食品工業(yè)，人類(lèi)從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)現(xiàn)在這么多的反式脂肪，我們還完全破壞了各種脂肪酸之間的平衡，這是因?yàn)槲覀兺耆淖兞藙?dòng)物飼養(yǎng)方式。暴露于化學(xué)物質(zhì)，人類(lèi)從來(lái)暴露于如此多的新化學(xué)物質(zhì)，很多都是1945年后新出現(xiàn)的致癌物質(zhì)，比如，DDT，這是第一種化學(xué)殺蟲(chóng)劑。30年代晚期發(fā)明，二戰(zhàn)后開(kāi)始投入使用，二戰(zhàn)前，這是沒(méi)有的。

    久坐，很多人都從早坐到晚，而不運(yùn)動(dòng)。我想讓你們舉一下手，你們的爺爺，如果上學(xué)需要走超過(guò)15分鐘，去舉手，舉著，別放，看好，這是很好的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，看看周?chē)娜?，很好可以把手放下?lái)了。下面再舉一次手，你的孩子或者孫輩現(xiàn)在上學(xué)，如果走超過(guò)15分鐘，請(qǐng)舉手。舊金山應(yīng)該會(huì)有一些步行路段，如果是在休斯敦或者奧斯汀，基本沒(méi)有步行路段，這里只有少數(shù)人舉手。僅僅在這里，你就能注意到，最近50年左右，我們的運(yùn)動(dòng)情況發(fā)生了顯著變化。這從未在人類(lèi)歷史上出現(xiàn)過(guò)。

    第五個(gè)變化了的因素是社會(huì)支持。很多關(guān)于社交的研究都顯示，控制體內(nèi)應(yīng)激負(fù)面影響的第一大因素，就是關(guān)系網(wǎng)的密度。下面是我最?lèi)?ài)講的“我們的美國(guó)人”，“我們美國(guó)人”，每五年就會(huì)有所改變，每五年，我們離開(kāi)鄰居越來(lái)越遠(yuǎn)，我們離很多朋友越來(lái)越遠(yuǎn)。甚至同我們的表親、堂親、兄弟姐妹、父母都更疏遠(yuǎn)。最初我們是故意這么做，但最終，這會(huì)讓我們?cè)馐軗p失。因?yàn)槿粘Ｉ钪谐錆M(mǎn)了挑戰(zhàn)和困難，我們失去了這些很好的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，它本能助我們渡過(guò)難關(guān)，這可以說(shuō)是人性遺產(chǎn)的一部分，但在最近50年來(lái)越來(lái)越淡。

    我要講的最后一個(gè)因素，是日曬。很有趣的是，身體要生產(chǎn)維生素D，必須讓皮膚暴露在陽(yáng)光下，且“不涂防曬劑”，你們也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)，我在這里強(qiáng)調(diào)下，皮膚只有在此條件下才能生產(chǎn)維生素D。在過(guò)去二三十年中，我們大幅減少了維生素D的生產(chǎn)，我們?cè)陉?yáng)光中暴露得越來(lái)越少，維生素D是對(duì)抗癌癥最佳保護(hù)因素之一，有時(shí)間我會(huì)證明給你們看。

這就是最近50年間深刻改變的六大因素，這些可能就是癌癥流行病的罪魁禍?zhǔn)住?/P>

我詳細(xì)講一下，首先看糖攝入。這是十九世紀(jì)的美國(guó)人，每人每年攝入12磅的精制糖。2000年，精制糖攝入量達(dá)到154磅/人/年，對(duì)于一個(gè)四口之家，相當(dāng)于每年吃600磅糖，很難以置信，肯定沒(méi)人在家里見(jiàn)過(guò)600磅糖Don說(shuō)他不吃糖，我也不怎么吃，Michael也不吃，那么在座各位的家庭，肯定有吃1800磅/年的，我們?nèi)送狭似骄档暮笸?，這樣才能彌補(bǔ)。我們是如何將這么多糖弄到家里，然后吃進(jìn)身體呢？我們?cè)?930年代發(fā)明了一種不同尋常的東西，這成為我們生活方式的一部分，這是隱藏糖分，讓人們不知不覺(jué)攝入的最有效工具，我們對(duì)此很在行，就是這個(gè)了。這是1950年代的廣告，“好的生活，從可樂(lè)開(kāi)始”，我們發(fā)明這種威力無(wú)窮的工具，讓人們多攝入糖，人們甚至不會(huì)注意，只是喝可樂(lè)而已，你可能認(rèn)為喝可樂(lè)，會(huì)減少意面或甜點(diǎn)的攝入量。我不這么認(rèn)為，喝了可樂(lè)，可能還會(huì)吃更多冰淇淋，你甚至都沒(méi)注意到這些糖，如果不是對(duì)癌癥有影響，我可能還不想說(shuō)什么。我的第一版作品《抗癌》中，這是爭(zhēng)議最大的部分，之后200年的一份研究證實(shí)了我的說(shuō)法。這里顯示出成年人膳食中糖的量，同ER+PR-乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)系，這是2009年發(fā)布的研究。

    第二因素是脂肪，這些是必需脂肪酸，“必需”是因?yàn)?，它們是體內(nèi)任意細(xì)胞膜的組成部分，是體內(nèi)任何生物過(guò)程所需的，但身體無(wú)法生產(chǎn)它們，其唯一的來(lái)源是食物，食物中沒(méi)有，身體中就沒(méi)有。有趣的是，這兩類(lèi)W-3和W-6脂肪酸，兩者性質(zhì)差異很大，進(jìn)入體內(nèi)后，經(jīng)過(guò)代謝，成為非?；钴S的物質(zhì)，W-6脂肪酸代謝后成為促炎性前列腺素，成為增加凝血的物質(zhì)，成為刺激細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。記住，刺激細(xì)胞省長(zhǎng)。W-3脂肪酸作用相反，它們能減少炎癥、減少凝血、減少細(xì)胞生長(zhǎng)。兩者如果在食物中達(dá)到平衡，在人體體內(nèi)也能達(dá)到平衡，那么一切都好。但是，看看我們做了什么？1940年，我們發(fā)明了大豆油，特別是氫化得到反式脂肪的大豆油，用于工業(yè)產(chǎn)品，人類(lèi)的攝入量從此飛速增長(zhǎng)。這是二戰(zhàn)后顯著增長(zhǎng)的又一現(xiàn)象。更糟的是，我們發(fā)明了新式農(nóng)場(chǎng)，我增生活在諾曼底的農(nóng)場(chǎng)，當(dāng)時(shí)農(nóng)場(chǎng)的顏色可不是這樣，這里少了什么顏色？

    觀眾：綠色。

    主講人：對(duì)，為什么說(shuō)這很重要呢？因?yàn)椴葜懈缓琖-3脂肪酸。因此，吃草的牛，牛奶中會(huì)有W-3脂肪酸，黃油、奶酪、奶油、牛肉內(nèi)也都會(huì)有。雞的情況也一樣，雞原來(lái)吃草和種子，這些里面都富含W-3脂肪酸。而現(xiàn)在，這些動(dòng)物只吃玉米和大豆，食物鏈中W-3脂肪酸消失了，W-6脂肪酸則飆升，玉米和打斗富含W-6脂肪酸。沒(méi)人告訴你們這些，這會(huì)造成很糟糕的結(jié)果，看看這對(duì)食物產(chǎn)品的影響，我找到了，1960年W-6同W-3在黃油中的比值，該比值比較合理，我小時(shí)候在諾曼底時(shí)，黃油還蠻健康。豬肉、牛肉、蛋類(lèi)也是。這是2000年，黃油成為了促炎性食物，最糟糕的是蛋類(lèi)，我小時(shí)候，蛋類(lèi)在諾曼底農(nóng)場(chǎng)還是健康食物，富含W-3脂肪酸，這對(duì)小孩的腦部發(fā)育很必要，我祖母總在要我吃雞蛋。而這里是2000年的雞蛋，W-6是W-3的20倍，雞蛋成為了促炎性食物，而且沒(méi)人告訴你這一點(diǎn)。你到超市去，想找W-3雞蛋，超市會(huì)告訴你，沒(méi)有注魚(yú)油的蛋，只有“普通”雞蛋。這些本該被標(biāo)上促炎性W-6的雞蛋，卻成了“普通”雞蛋，普通的W-3雞蛋卻了特殊品。

    這是數(shù)百萬(wàn)年來(lái)的情況，人類(lèi)發(fā)展過(guò)程中，W-6和W-3脂肪酸一直保平衡。但1945年開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，此時(shí)動(dòng)物飼料中W-6數(shù)量增加，進(jìn)而影響人類(lèi)飲食，而W-3越來(lái)越少?？紤]一下二沖程發(fā)動(dòng)機(jī)，你們很多人可能都操縱過(guò)，或看人操縱過(guò)，這里需要注入一定比例的汽油和機(jī)油，比例如果改變到正確比例外，引擎會(huì)出問(wèn)題，無(wú)法正常工作，這就是我們所做的，我們的身體功能本來(lái)需要這種比例，結(jié)果實(shí)例卻是這種比例。這就導(dǎo)致了問(wèn)題，主要問(wèn)題是這個(gè)，記得吧，W-6刺激細(xì)胞生長(zhǎng)，成人體內(nèi)制止脂肪細(xì)胞癌細(xì)胞能夠生長(zhǎng)。我們正在看到這個(gè)過(guò)程的發(fā)生，我準(zhǔn)備展示一系列相關(guān)圖片，變化很顯著，這是你們所熱愛(ài)和關(guān)心的國(guó)家，也是我熱愛(ài)關(guān)心的國(guó)家，圖中顯示的是肥胖情況，BMI超過(guò)30，這是“肥胖”的標(biāo)準(zhǔn)，而不只是“超重”。1985年，我初來(lái)匹茲堡讀博士時(shí)，匹茲堡在這里，那里的人看起來(lái)都行正常，圖中，一些州有小于10%的肥胖癥患病率，還有一些州肥胖癥在10%到14%之間，顏色較深。然后看看我們對(duì)自己做了什么？1986年，1987年，1988年，1989年，1990年，1991年，1992年，開(kāi)始出現(xiàn)了肥胖率15%-20%的州，1993年，1994年，1995年，1996年，1997年，超過(guò)了20%肥胖率的州開(kāi)始出現(xiàn)；1998年，1999年，2000年，2001年，超過(guò)了1/4肥胖率的州開(kāi)始出現(xiàn)；2002年，2003年，2004年，2005年，開(kāi)始出現(xiàn)肥胖率超過(guò)1/3的州；2006年，2007年，記住，肥胖是癌癥的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。不過(guò)人們并不會(huì)一肥胖就患癌，還需要10到20年，因此這個(gè)圖很有可能是癌癥發(fā)病率，在美國(guó)10到20年后的情況，如果我們不采取措施的話(huà)。

    這還不只是脂肪的問(wèn)題，這是關(guān)于小鼠的研究，這些小鼠被植入了乳腺癌，這之后可以觀察腫瘤的數(shù)量，數(shù)量一直保持增長(zhǎng)，在普通飲食基礎(chǔ)上喂食富含W-6脂肪酸的玉米油，腫瘤數(shù)量的增長(zhǎng)如圖所示，就像火上燒油一樣。這會(huì)發(fā)生在小鼠身上，自然也會(huì)發(fā)生在人的身上，這是新加坡的研究，這在美國(guó)是做不了的，因?yàn)槊绹?guó)人每天還沒(méi)有吃這么多W-6的脂肪酸，新加坡這種國(guó)家的W-6脂肪酸消費(fèi)更多。這里可以看到，女性乳腺癌發(fā)病率，作為膳食中W-6脂肪酸數(shù)量的函數(shù)，結(jié)果單調(diào)遞增，患乳腺癌的幾率增加到原來(lái)的2.5倍。我舉個(gè)例子給你們對(duì)照下，激素替代療法相關(guān)的乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，增加率是1.4，這已經(jīng)很大了，而這里是2.5。

    化學(xué)污染從1940年開(kāi)始暴增，怎么回事呢？我們很擅于往食物上噴灑化學(xué)物質(zhì)，這些化合物對(duì)生物體有強(qiáng)勁作用，被稱(chēng)作內(nèi)分泌干擾劑，這些物質(zhì)模仿激素特別是類(lèi)雌激素，噴灑太多最終污染河流，甚至讓雄蛙便性為雌蛙，結(jié)果讓農(nóng)場(chǎng)工人具有更高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，甚至不在農(nóng)場(chǎng)去的工人子女，也都擁有較高的癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這是由于其父母回家時(shí)衣服上的農(nóng)藥殘留。

    現(xiàn)在殺蟲(chóng)劑的制造商說(shuō)，“對(duì)，但我們不再用以往的殺蟲(chóng)劑了”，“至少它們不再會(huì)聚集在人體內(nèi)”，“人們可以通過(guò)尿液排出它們”，“因此，沒(méi)那么糟”。好，再看看西雅圖大學(xué)對(duì)42名小孩進(jìn)行的研究，年齡2-5歲，他們吃一般食物時(shí)，這是每天其尿液中的農(nóng)藥殘留。對(duì)，他們排出了農(nóng)藥，但每天暴露是無(wú)疑的，之后改吃70%的有機(jī)食物，情況好多了，之后回到一般飲食，農(nóng)藥含量再次飛漲。這就是孩子們身上發(fā)生的事。

    家居用品，我就不一一講解了，我們的時(shí)間有限，而且書(shū)上都有，家居用品也可能讓我們暴露在污染之下，最普遍的是干洗，最普通的不過(guò)的干洗，有很多年，我們都采取了最糟糕的做法，你們很多人肯定也這樣，從干洗店拿回衣服，我會(huì)原封不動(dòng)，保留塑料袋放到柜子里，這樣在穿西裝時(shí)，我就保留了最大濃度的致癌物質(zhì)四氯乙烯，這會(huì)對(duì)我全身產(chǎn)生不利影響，我們知道，干洗店員工具有比一般人更高的癌癥發(fā)病率，住在干洗店樓上的人，也比一般人癌癥發(fā)病率高。所以說(shuō)，取回干洗衣物時(shí)，首先應(yīng)該敞兩個(gè)小時(shí)的氣，再放進(jìn)衣柜，我就不一一講了。

    這個(gè)是最驚人的，化妝品和香水中鄰苯二甲酸酯同癌相關(guān)，幾年前，某雜志將各種不同香水，按照鄰苯二甲酸酯類(lèi)濃度排名，排名最高的香水之一是迪奧的“毒藥”系列，真是名副其實(shí)。不要在加熱飲品和食物時(shí)，使用釋放雙酚A的塑料，研究發(fā)現(xiàn)，雙酚A會(huì)阻礙化療殺死癌細(xì)胞。關(guān)于鋁的身體接觸存在一些爭(zhēng)議，我只想說(shuō)，這方面科學(xué)證據(jù)不足，但值得一提，我就列了出來(lái)，很多女性都擔(dān)心，防汗劑中的鋁，這會(huì)是高乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)嗎？理論上這是可能的，因?yàn)楹芏嗯裕瑳_淋著刮腋毛，之后弄干，這會(huì)在皮膚上造成刮痕，這之后，她們會(huì)使用含鋁的防汗劑，鋁會(huì)通過(guò)劃痕進(jìn)入皮膚，被吸入人體系統(tǒng)，到達(dá)乳腺，導(dǎo)致炎癥，促進(jìn)癌癥生長(zhǎng)。那么含鋁防汗劑是否砧回增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)呢？這是一個(gè)有趣的新案例研究，不能算確切科學(xué)證據(jù)，但值得一提，這里是刮腋毛同時(shí)使用防汗藥劑的女性，她們患乳腺癌的平均年齡如圖所示。這些女性刮腋毛，但不用防汗劑，平均癌癥發(fā)病年齡推后，這些女性使用防汗劑，但不刮腋毛，發(fā)病年齡也推后；這些女性不用防汗劑，不刮腋毛，也不怎么有性生活，她們的癌癥發(fā)病率更晚。

    我再講一下陽(yáng)光的維生素作用，夏季讓軀干、手臂和臉在太陽(yáng)下，暴露20分鐘，且不涂防曬劑，會(huì)產(chǎn)生2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D，存儲(chǔ)在身體中，比吃補(bǔ)充劑的效果要好得多，所以我說(shuō)，陽(yáng)光就是維生素。為什么說(shuō)這很重要呢？  這是人體血液中需要的維生素D最少量，如果做血液化驗(yàn)的話(huà)，維生素D值需要高于30倍納克/毫升，然后到1994年到2004年十年間發(fā)生了劇烈變化，這是國(guó)內(nèi)具有足夠維生素D的人，所占的百分比，根據(jù)年齡分組，每個(gè)年齡組的占比值都顯著下降了，超過(guò)60歲的人，只有20%具有足夠維生素D，幫助身體抗癌，只有20%，年輕人也好不到哪去。也就是說(shuō)，美國(guó)有75%到80%的人缺乏維生素D，為什么說(shuō)這很重要呢？看這里，這是乳腺癌死亡率同陽(yáng)光水平之間的關(guān)系，匹茲堡在這里，舊金山我沒(méi)找到，圣地亞哥，檀香山和鳳凰城日照顯然更多，陽(yáng)光充足的位置，比如坦帕，比如邁阿密，乳腺癌死亡率更小，而陽(yáng)光較少的紐約、芝加哥乳腺癌死亡率更高。這里有非常非常明確的相關(guān)性。

    以上我講了很多壞消息，下面看看了解了這些后，我們能做些什么。首先，在最近40年間，腫瘤學(xué)一直專(zhuān)注于破壞癌細(xì)胞，這很重要，我的命就是它救的。不過(guò)，紐約時(shí)報(bào)有篇文章，大概發(fā)表于6個(gè)月前，關(guān)于“癌癥之戰(zhàn)”，這是1971年尼克松發(fā)起的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，將近40年了，文章顯示，40年間，癌癥研究上的花費(fèi)達(dá)到1500-2000億美元，唯一導(dǎo)致死亡的是癌癥轉(zhuǎn)移，我們將其中位生存期提高了3個(gè)月。2000億美元，也許，我們選擇的道路并不很對(duì)，我總說(shuō)，還有其他人，比如Miclael，比如Donald，我們總說(shuō)，確實(shí)，殺死癌細(xì)胞很重要，但這顯然不夠，同時(shí)，我們還應(yīng)該加強(qiáng)身體的抵抗力，通過(guò)提供癌生長(zhǎng)的不利環(huán)境來(lái)抗癌。

    兩者可以同時(shí)進(jìn)行，這不是替代療法，我說(shuō)的不是用西蘭花和冥想來(lái)治療癌癥，而是在使用傳統(tǒng)療法治療癌癥的同時(shí)，使用西蘭花和冥想，我來(lái)展示一下為什么。首先，這些自然防御并不虛無(wú)縹渺，它們真實(shí)存在，這是含癌細(xì)胞的人類(lèi)血液，其中有來(lái)自免疫系統(tǒng)的白細(xì)胞，所有人都有癌細(xì)胞，所有人都有白細(xì)胞，白系表鑒別并摧毀癌細(xì)胞。如果不人為干預(yù)，自然防御也有能力完成工作，這一個(gè)也被破壞掉了，這個(gè)也是。這是每個(gè)人都具有的。我們需要學(xué)會(huì)如何幫助這個(gè)防御系統(tǒng)運(yùn)作。

    做得好效果會(huì)很好及這是一個(gè)最因的研究，研究了一萬(wàn)人，它研究了哪些基本健康習(xí)慣能支持自然防御，不是研究這些對(duì)生活質(zhì)量的影響，而是研究其對(duì)終極目標(biāo)，生存率的影響，死亡率和生存率。最面這條線是沒(méi)有四種健康行為的，而上面的曲線分別應(yīng)對(duì)1、2、3、4種健康行為，這是為期14年的生存曲線，4大健康行為能幫助血液進(jìn)行自然防御，包括不吸煙，每天不喝超過(guò)2份酒精飲品。每天吃5個(gè)水果或蔬菜，隨便什么水果或蔬菜，像香蕉，并不怎么防癌，土豆也不防癌，但這些都算，還有就是30分鐘運(yùn)動(dòng)，一周五次，四種好習(xí)慣都有的人在這里，一種習(xí)慣都沒(méi)有的在這里，14年間的死亡率，后者是前者的四倍。有一個(gè)有趣的問(wèn)題，患者總問(wèn)醫(yī)生，“我如果照你這么做了，是我活得更久，還是日子難過(guò)所以感覺(jué)更長(zhǎng)”。對(duì)了，我還要補(bǔ)充一點(diǎn)，死亡率的減少效果，對(duì)心臟病和癌癥兩者同樣有效，想想還有什么方法，既能有效預(yù)防癌癥，又能有效預(yù)防心臟病的。這里預(yù)防，再看對(duì)于已有癌癥的人，這份研究來(lái)自俄亥俄州立大學(xué)，2008年發(fā)表，它沒(méi)有上《紐約時(shí)報(bào)》，讓我很憤慨。222名患有乳腺癌的女性，并在國(guó)家癌癥研究所認(rèn)可的醫(yī)院中，進(jìn)行最好的乳腺癌治療，然后她們被分為兩組，對(duì)照組按照常規(guī)情況來(lái)，不改變?nèi)魏紊罘绞?，然后觀察癌癥是否會(huì)更早復(fù)發(fā)，這是她們?cè)谥?1年間的生存曲線，而這組女性，是隨機(jī)選出的，開(kāi)始和對(duì)照組完全相同，只是治療后，她們參加了一個(gè)一年期項(xiàng)目，頭四個(gè)月每周集合一次，后八個(gè)月每月集合一次，接受飲食健康知識(shí)，健康運(yùn)動(dòng)知識(shí)，接受瑜珈訓(xùn)練，學(xué)會(huì)控制壓力，Michael就是教員，他在1970年代患癌之后就對(duì)此非?？駸?。第四，她們還學(xué)習(xí)如何通過(guò)向朋友尋求支持，以度過(guò)難關(guān)。特別是美國(guó)人，在這方面并不擅長(zhǎng)。這些女性經(jīng)過(guò)11年，死亡率減少了68%，死亡率減少了68%。我們還找不到哪種單獨(dú)的傳統(tǒng)治療措施，與這個(gè)結(jié)果相媲美的。研究竟然沒(méi)上《紐約時(shí)報(bào)》，問(wèn)答環(huán)節(jié)時(shí)記得問(wèn)我為什么。

    然后再看這個(gè)，這很重要，很多傳統(tǒng)腫瘤專(zhuān)家都拒絕我講的那些方式，這也許是整個(gè)演講最重要的幻燈片了，所以我打算重點(diǎn)講一下。這些女性都患有乳腺癌，都接受了治療，治療后，部分女性什么特別的事情都不做，生存曲線入灰色曲線所示。然后黃色曲線表示的是，每天吃5個(gè)水果蔬菜的女性的情況，具體是什么水果或蔬菜沒(méi)有特別要求，這里沒(méi)有特意選擇幫助抗癌的，只是一天隨便5個(gè)。最開(kāi)始幾年也許具有一些好處，但到最后，沒(méi)有差別，正因?yàn)榇?，在很多腫瘤專(zhuān)家看來(lái)，病人問(wèn)及是否應(yīng)該改善飲食，他們認(rèn)為無(wú)所謂，“想怎么樣都行”是他們的一般答案。因?yàn)樗麄冎肋@些研究，有很多這樣的研究。紅色曲線表示的是每周5次，每次鍛煉30分鐘的女性，很有趣，一開(kāi)始她們獲得了更多的好處，持續(xù)時(shí)間更唱，但到最后就生存率而言，沒(méi)有差別。腫瘤專(zhuān)家會(huì)說(shuō)，對(duì)，鍛煉很好，讓你不會(huì)死于心臟病發(fā)作。但對(duì)于癌癥而言，沒(méi)有區(qū)別。如果真是這樣，我就不會(huì)特意展示這張幻燈片了，關(guān)鍵在于藍(lán)色曲線，藍(lán)色曲線所表示的女性，每天吃5個(gè)水果蔬菜，而且運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周5次。結(jié)果很奇妙，其生存率大幅改善。我要強(qiáng)調(diào)這個(gè)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)似乎總要求，結(jié)合醫(yī)學(xué)能夠證明，僅僅西蘭花本身，甚至僅僅西蘭花中的一個(gè)蘿卜硫素分子，就能對(duì)癌癥有效，而他們自己，治療癌癥時(shí)卻總用三種以上的藥物，治療癌癥時(shí)卻總用三種以上的藥物，他們總使用藥物的協(xié)同作用艾滋病治療使用三聯(lián)療法，結(jié)核病治療使用三種抗生素。但這些腫瘤專(zhuān)家，卻為何不能考慮這些的協(xié)同作用呢？這有些說(shuō)不通，顯然，如果要使用西蘭花和運(yùn)動(dòng)，顯然是合起來(lái)更好。多重干預(yù)更有可能對(duì)癌癥產(chǎn)生積極作用，這個(gè)領(lǐng)域早期的先驅(qū)，像在座的Michael，像Donold都一直告訴患者，盡量改變生活方式，不只是喝一些石榴汁，或喝一些綠茶，這些都很好。但只用一種方式作用很小，你需要將這些合在一起，改變生活方式。這很重要。

    食物，事物中含有一些分子，這些分子被發(fā)現(xiàn)具有強(qiáng)力的抗癌作用，這是自然雜志2003年的一張圖，首先是著名印度香料姜黃中的姜黃素，它是非常強(qiáng)力的抗癌物質(zhì)；還有生姜的姜辣素，綠茶的EGCG，西蘭花的蘿卜硫素，卷心菜的吲哚-3-甲醇，番茄中的番茄紅素，大豆中的異黃酮等等。這些分子具有強(qiáng)力的抗癌效果。在蒙特利爾大學(xué)一位研究者研究的20年，試圖研制出新的抗癌藥物，他將各種藥物滴入癌細(xì)胞集落，看癌細(xì)胞生長(zhǎng)是否會(huì)減慢或受抑制?？吹搅俗匀浑s志上的文章后，他決定在4千萬(wàn)美元實(shí)驗(yàn)室設(shè)備基礎(chǔ)上，加一臺(tái)50美元的榨汁機(jī)，他開(kāi)始?jí)赫ゴ笏?、西蘭花、卷心菜，將得到的汁液滴入一小滴的癌細(xì)胞集落，就和他這20年來(lái)對(duì)各種化學(xué)物質(zhì)所做的一樣。結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，這些蔬菜的汁液，其中有一些能夠100%抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，這是對(duì)結(jié)腸癌細(xì)胞，這太美妙了。某種化學(xué)物質(zhì)如果100%能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，99%的可能性該物質(zhì)都會(huì)毒性太大，不能作為藥物。而卷心菜則不同，人類(lèi)吃這種食物，可能已經(jīng)有上十萬(wàn)年的歷史了，這是完全安全的。

    當(dāng)然，如果要想對(duì)抗癌癥，下半輩子每周都有三天，只能吃卷心菜，這顯然不是什么好消息。實(shí)際上，卷心菜是可以和其他東西一起吃的，同甜菜根、大蒜等等，這些食物的抗震作用不會(huì)相互抵消，情況正好相反。這里有很多協(xié)同作用，這些典型的抗癌食物餐盤(pán)，我不打算詳細(xì)講，我只指出一些關(guān)鍵點(diǎn)。首先，這顯然不是美國(guó)人習(xí)慣的飲食，漢堡和薯?xiàng)l可能是對(duì)人體最不好的食物了，因?yàn)樗醒芯慷硷@示，紅色內(nèi)類(lèi)會(huì)提高癌癥風(fēng)險(xiǎn)，特別是那些烤肉，這是最糟糕不過(guò)的了，這讓肉中具有各種致癌物質(zhì)，如亞硝胺，而且這些肉類(lèi)中富含W-6脂肪酸，畢竟現(xiàn)在的牛都不怎么吃草。而且我們將牛肉同一種，不具抗癌性質(zhì)的蔬菜一起吃。也就是土豆，它還會(huì)提高血糖值，我們還將土豆放到W-6油脂中，保證有更多W-6脂肪酸增加炎癥。油炸食用將所有抗氧化防御擊潰，這還不夠，這只是法式食物，薯?xiàng)l，美國(guó)人擅長(zhǎng)做改進(jìn)，加入富含高果糖玉米糖漿的蕃茄醬，來(lái)提高胰島素反應(yīng)，導(dǎo)致更多炎癥。然后還加入靜白面粉，這就像糖，它也會(huì)提高血糖，這就成了美式食物。如果對(duì)哪個(gè)國(guó)家有仇的話(huà)，可以把這些出口出去，我們也正是這么做的。世界各國(guó)的癌癥、肥胖、糖尿病發(fā)病率都在上升，和這種吃法不無(wú)關(guān)系?？拱┦澄锊捅P(pán)則與之相反，這里很關(guān)鍵，這是需要記住的，不要80%都吃動(dòng)物蛋白，通常是肉，而將蔬菜作為配菜，請(qǐng)按照我們祖先的方式吃，按50年前的吃法都行，吃80%的蔬菜，然后吃少量沒(méi)問(wèn)題。將肉類(lèi)作為調(diào)味的輔料，而不要作為主要食物。如果想要更多蛋白，可以吃魚(yú)，其中富含W-3脂肪酸，這就是核心概念。

    關(guān)于油脂，今晚你們就可以回到廚房，看看有些什么油，不要吃玉米油、葵花子油、大豆油，也別送給鄰居和親戚。除了垃圾桶，沒(méi)有更適合它們的去處了，有橄欖油和芥花籽油做菜的時(shí)候都用這些油，它們具有強(qiáng)效抗癌因子。黃油可以吃，前提是1960年的黃油，這是有的，現(xiàn)在叫W-3黃油。其實(shí)，就是1960年的黃油，來(lái)自于吃草的動(dòng)物，其體內(nèi)脂肪酸平衡，雞蛋也一樣，雞蛋是好的蛋白源和食物，但記得吃W-3雞蛋，也就是原來(lái)的普通蛋。多吃豆類(lèi)，包括小扁豆、鷹嘴豆這些，這些能提供蛋白，代替動(dòng)物蛋白。多在蔬菜里加大蒜和洋蔥，它們有強(qiáng)效抗癌因子，并能增加風(fēng)味，五是不要和甜點(diǎn)一同，這是不好的。

    最后，盡量多加一些地中海草本植物，羅勒、迷迭香、牛至、百里香、薄荷，這些都有強(qiáng)效抗癌因子，并能增進(jìn)食物風(fēng)味，這并不是讓人厭煩的飲食，一輩子吃這些都行，我們的祖先是如此，地中海人原來(lái)也是如此，這是最好的飲食傳統(tǒng)。來(lái)自摩洛哥、希臘、突尼斯、法國(guó)南部、意大利，意大利1950年的飲食就是如此。我保證，他們喜愛(ài)這種食物，沒(méi)人會(huì)想漢堡包。唯一讓人不悅的是，這里沒(méi)有什么甜點(diǎn)，因?yàn)樘瘘c(diǎn)會(huì)提高血糖，甜點(diǎn)大多是水果，有些水果具有抗癌作用，比如樹(shù)莓、草莓、藍(lán)莓，我們還知道李子，這些大的核果，也具有抗癌功效。

    還有一個(gè)東西，巧克力，這不在餐盤(pán)里，巧克力非常有益，特別是超過(guò)70%可可的黑巧克力，其中沒(méi)有太多糖分，而且巧克力本身具有抗癌效果，它同綠茶一樣具有多酚，而且它容易讓人飽足，讓人覺(jué)得吃過(guò)甜點(diǎn)，其實(shí)它不算甜點(diǎn)。我強(qiáng)烈推薦巧克力，你還可以每天喝一兩杯紅酒，其中含有抗癌物質(zhì)的白藜蘆醇，當(dāng)然，紅酒要和地中海傳統(tǒng)飲食一同。如果邊喝紅有邊吃漢堡薯?xiàng)l，那絕對(duì)是災(zāi)難。如果能讓身體處在抗氧化劑和有益植物化合物環(huán)境下，它就是一種抗癌飲食。

    我再講一下維生素D，很難已置信，我們竟然沒(méi)有講此，用到多自然干預(yù)中，這是一項(xiàng)對(duì)照，雙盲，隨機(jī)化的研究，給人們服用維生素D或安慰劑，看癌癥發(fā)病率。結(jié)果顯示服用維生素D的人，對(duì)比安慰劑組的人，別管鈣那一部分，與這里無(wú)關(guān)，能夠75%減少，患任何癌的幾率，不僅僅是某種，任何類(lèi)型的癌，75%。戒煙減少30%的癌癥患病率，戒煙被認(rèn)為有益，而維生素D比戒煙還重要，讓人很驚訝的是，癌癥中心的病人們，竟然都沒(méi)有補(bǔ)充足夠的維生素D。也沒(méi)有人建議他們補(bǔ)充維生素D，我提醒一下，癌癥患者，需要接近60ng/ml，最少需要30ng/ml。美國(guó)70%的癌癥患者都缺乏維生素D。

    我還想稍微講一下癌癥的心理學(xué)側(cè)面，對(duì)抗癌癥不只是西蘭花和慢跑那么簡(jiǎn)單，有過(guò)癌癥經(jīng)歷的人都知道，這是一個(gè)近乎將人吞噬的內(nèi)部斗爭(zhēng)過(guò)程，人們經(jīng)常問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題就是，壓力應(yīng)激對(duì)癌癥具有怎樣的貢獻(xiàn)？比如，40%患有乳腺癌的女性堅(jiān)信，癌癥來(lái)自于她們的遭遇，比離婚，子女不當(dāng)行為，不如意的搬遷、失業(yè)等等。很有趣，心理學(xué)者一般都知道這些研究，認(rèn)為應(yīng)激和癌癥無(wú)關(guān)，這是一份乳腺癌研究，研究了一萬(wàn)芬蘭女性，到芬蘭做這份研究，應(yīng)該是因?yàn)榉姨m女性的壓力最大，比美國(guó)女性大得多。然后研究者分出了壓力，嚴(yán)重壓力，。有趣的是，壓力本身，對(duì)癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有任何影響，這顯然是事實(shí)。正因?yàn)榇?，腫瘤專(zhuān)家會(huì)告訴你，癌癥和壓力無(wú)關(guān)。我認(rèn)為，問(wèn)題遠(yuǎn)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，我們顯然無(wú)法在人類(lèi)中進(jìn)行恰當(dāng)實(shí)驗(yàn)，你需要?jiǎng)?chuàng)造出壓力，看實(shí)驗(yàn)上是否會(huì)有不同，這可以在動(dòng)物中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。這是一項(xiàng)大鼠研究，它們被植入了侵略性腫瘤，一個(gè)月后，一半鼠排斥了腫瘤，自然防御清楚了腫瘤，一半鼠做到了，這些大鼠被植入相同腫瘤，但這些鼠在籠中接受不的電擊，經(jīng)過(guò)一個(gè)月，這確實(shí)是奏效了。它們變得絕望，它們無(wú)法控制環(huán)境，于是放棄了，你把手放到籠子里，它們都不還擊，它們停止進(jìn)食，停止交配。而且只有1/4能夠排斥腫瘤，這種絕望狀態(tài)似乎影響了其機(jī)體抵抗癌癥的能力。再看這一組大鼠，也被植入相同的腫瘤，  同第二組接受相同量的不可控電擊，但它們妥協(xié)學(xué)習(xí)知道，按壓力子里的一個(gè)杠桿，能夠避免額外電擊。有趣的現(xiàn)象發(fā)生了，這些開(kāi)始讓大鼠們自我感很好，這有助于鼠的自尊，你把手方巾籠子里，它們會(huì)咬你，它們繼續(xù)吃，繼續(xù)交配，因?yàn)樗鼈冞€沒(méi)完全失去控制。

    看結(jié)果，它們比最座廁沒(méi)受電擊的鼠，更能排斥腫瘤，所以這里的關(guān)鍵在于不要放棄，自己還能做些什么的感覺(jué)很重要，這能讓你有一種效力感，這是大鼠。人的情況又是怎么呢？關(guān)于人，我們知道什么，我們知道，讓人們不感到絕望無(wú)助的第一大因素，就是來(lái)自外界的支持，人之間的紐帶，這是第一大因素，最開(kāi)始的時(shí)候我就講過(guò)，我想給你們舉個(gè)例子，免得太抽象，這是真人真事，故事的主角名叫Mish，她是我在匹茲堡的一個(gè)病人，她50歲出頭，患了很具有侵略性的炎癥性乳腺癌。她做了乳房切除術(shù)，并進(jìn)行化療和放療，治療非常殘酷，我問(wèn)她最艱難的是什么時(shí)刻，她說(shuō)，“當(dāng)我失去頭發(fā)、眉毛、睫毛時(shí)，看著鏡子里的自己，我感覺(jué)自己就像長(zhǎng)著眼睛的燈泡”。我問(wèn)Mish，這么艱難的處境中，是什么幫助你度過(guò)了難關(guān)？她若有所思，她說(shuō)“我考慮一下，我再給你答案吧”。幾天后，她給我發(fā)一封郵件，我想讀一下，在座各位我有的書(shū)嗎？“我剛患病不久，丈夫給了我一張卡片，我把這張卡片掛在布告板上，我經(jīng)常讀它，卡片上是這么寫(xiě)的。封面上道，打開(kāi)卡片，拿近一些，握緊一些，正文，我丈夫?qū)懙?，你是我的一切，是我早晨的快?lè)，哪怕在不做愛(ài)的日子里，是我早間夢(mèng)中性感，溫暖、愛(ài)笑的人，是我夢(mèng)幻般的午餐伴侶，是午后激起我斗志的人，是回家后安撫我的人，是幫我減壓的人，是我的專(zhuān)署廚師、玩伴、愛(ài)人、我的一切。”卡片繼續(xù)寫(xiě)道：“一切都會(huì)好的，最后是，我一直會(huì)在你身邊，永遠(yuǎn)。愛(ài)你的PJ”。“他一直在我身邊，他的卡片對(duì)我意義重大，不斷鼓勵(lì)著我，答你所問(wèn)，Mish”。

    我讀這封信是因?yàn)?，它有力地表現(xiàn)出了，人際關(guān)系的重要性，特別是在人生中最困難的時(shí)刻。當(dāng)然困難之時(shí)，大多數(shù)人并沒(méi)有這樣的PJ。值得慶幸的是，研究顯示，考慮乳腺癌患病女性的情況，看她們的幸存率，說(shuō)自己有至少1到2個(gè)可靠朋友的女性，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)減少為原來(lái)的1/4，10個(gè)朋友的情況差別也不大，不知道誰(shuí)有10個(gè)朋友，效果沒(méi)有太多改善，1到2個(gè)就夠了。有趣的是，丈夫并沒(méi)有太大幫助，我對(duì)此很難過(guò)。

    不過(guò)這段信息非常重要，腫瘤專(zhuān)家們很少能告訴你什么東西，能讓癌癥死亡率減少到原來(lái)的1/4，沒(méi)有太多藥物能做到這一點(diǎn)，我們需要學(xué)向外界尋求支持，朋友不像丈夫或妻子，不是只能有一個(gè)，米可以讓一個(gè)朋友幫忙整理醫(yī)療信息，因?yàn)樵撚讶耸枪こ碳夹g(shù)型的，或者律師型，或者醫(yī)生型，你還可以讓性一個(gè)朋友，晚上給你的孩子們帶食物過(guò)去。你還有一個(gè)知心朋友，向其哭訴，另外，找人把你逗樂(lè)也是很重要的。還可以有各種專(zhuān)長(zhǎng)的朋友，相當(dāng)于建立支持者團(tuán)隊(duì)。

    這是最后一張幻燈，我總結(jié)了所有信息，我希望所有醫(yī)生和癌癥患者都記者這些，考慮一下什么是癌癥？癌癥其實(shí)也就是體內(nèi)兩種不同作用的平衡被打破，一方面是增加癌細(xì)胞生長(zhǎng)的因素，這些促癌因素包括，煙草、過(guò)量的酒精、糖、精白面粉、W-6脂肪酸和反式脂肪，各種化學(xué)物質(zhì)污染，久坐生活方式，加之沒(méi)有體育鍛煉，孤立無(wú)援，缺乏日曬，這些都會(huì)促進(jìn)體內(nèi)癌細(xì)胞生長(zhǎng)，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

    另一列，是一些強(qiáng)力的癌癥抑制因素，很多蔬菜中具有的抗癌植物化學(xué)成分，魚(yú)油和綠色蔬菜中的W-3脂肪酸，解毒植物化學(xué)成分，我很熱衷這個(gè)，吃西蘭花和卷心菜類(lèi)的蔬菜，可以促進(jìn)肝臟排除致癌物質(zhì)的能力。就算暴露于致癌物質(zhì)，只要吃足夠的這些，我們身體受到到危害也會(huì)減小。體育運(yùn)動(dòng)，這能清理體內(nèi)致癌物質(zhì)，促進(jìn)免疫系統(tǒng)，降低血糖和胰島素水平，社交支持，管理壓力的基本技巧；足夠日曬，或者維生素D補(bǔ)充。

    對(duì)比這兩列，你可以考慮一下自己處在怎樣的位置，我的碰橫如何，它如何傾斜，然后根據(jù)這個(gè)，你可以進(jìn)行改善。這就是我今天要講的核心信息。所有這些都?xì)w結(jié)為這一點(diǎn)，作為醫(yī)生，傳統(tǒng)訓(xùn)練要求我，不要給人們錯(cuò)誤的希望，我寫(xiě)書(shū)時(shí)也特意注意了這一點(diǎn)，我不希望給人們錯(cuò)誤的希望，否則這就有違傳統(tǒng)教誨，肯定會(huì)受到多批評(píng)。之后我意識(shí)到，實(shí)際情況是，我們身邊很多人，包括在座的一些人，生活在無(wú)望和絕望中，很多人相信，癌癥是基因問(wèn)題，一旦染上，就會(huì)讓人無(wú)能為力。我意識(shí)到，所有這些科學(xué)研究告訴我們，這是一種錯(cuò)誤的無(wú)望，我們需要爭(zhēng)取的是切實(shí)的希望，希望今晚過(guò)后，我們能在切實(shí)的希望中一同對(duì)抗癌癥。我講完了，謝謝。