跑步不需要什么成本投入，健身與減肥的效果都挺好，深受廣大健身愛好者以及減肥人士的青睞。膝關(guān)節(jié)是跑步損傷的高發(fā)部位，既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊。這兩個(gè)動(dòng)作，可能幫助多數(shù)人遠(yuǎn)離跑步膝的困擾。

【膝關(guān)節(jié)疼痛原因初判】

【給膝蓋做個(gè)按摩】

一摸二刮三繃四勾，每天早上做一做，讓你的膝關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)18歲！

【強(qiáng)化你的膝關(guān)節(jié)-30天靜蹲計(jì)劃】

靠墻平衡靜蹲可以有效鍛煉股四頭肌，對(duì)于膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用，同時(shí)有效降低膝蓋負(fù)擔(dān)。將背部打直靠著墻壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿呈現(xiàn)近90度直角，注意膝蓋不要超過腳尖以免造成更大負(fù)擔(dān)。堅(jiān)持一個(gè)月，徹底杜絕膝關(guān)節(jié)損傷！

終極大招【8個(gè)瑜伽動(dòng)作 治療你的疼痛】

跑者可能經(jīng)常會(huì)遇到膝蓋，背部，腿部和踝關(guān)節(jié)方面的疼痛，美女教練Lunden給跑步的小伙伴們帶來8套瑜伽動(dòng)作，來提高你跑步時(shí)（靈活度，肌肉力量，骨密度，血液循環(huán)，呼吸等）和跑后的恢復(fù)狀況！