老中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)

楊力著，化學(xué)工業(yè)出版社，2009/1

從中醫(yī)養(yǎng)生家的角度來看，“健身”就是通過一系列內(nèi)（精氣）、外（形體）結(jié)合鍛煉的方法來“導(dǎo)氣令和，引體以柔”，從而達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，又叫中醫(yī)健身術(shù)，它是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)重要方面。運(yùn)動(dòng)能促使經(jīng)脈內(nèi)氣血通暢，使人體各個(gè)部位都得到精、氣、血、津液的滋養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，“血?dú)獠缓?，百病乃變化而生”?/span>

中醫(yī)健身術(shù)是建立在中國(guó)古代生理知識(shí)基礎(chǔ)上的，突出強(qiáng)調(diào)發(fā)展人的內(nèi)臟器官的生理功能，追求的是精神旺健，神氣充足，身心康樂，從而增強(qiáng)人體內(nèi)在的生命力。它是多元的、多種方法多個(gè)元素的組合，是以呼吸吐納為主的行氣術(shù)與模仿動(dòng)物的肢體活動(dòng)相結(jié)合的一種內(nèi)在動(dòng)態(tài)過程。這就是說，中醫(yī)健身術(shù)既是一種養(yǎng)生術(shù)，又是一種體育醫(yī)療方法。它的基本內(nèi)容主要包括肢體活動(dòng)、呼吸吐納運(yùn)動(dòng)和自我按摩。

古人對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，倡導(dǎo)“形勞而不倦”，反對(duì)“久坐”或“久臥”，同時(shí)反對(duì)疲勞——“體欲常少勞，無過度”。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，就是指各種養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法。

我們的生命運(yùn)動(dòng)，主要表現(xiàn)在為不斷地把外界的物質(zhì)，同化為自身的物質(zhì)；同時(shí)，又把自身的物質(zhì)，異化為別的物質(zhì)。這種運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化一旦停止，生命也將走向終結(jié)。

運(yùn)動(dòng)四戒：

戒久視：目為肝竅，肝藏血，久視傷血；

戒久行：肝主筋，久行傷氣血，會(huì)累及血傷，終至肝血不足，那么其所主的筋脈就失去濡養(yǎng)，日久會(huì)發(fā)生筋病、足痛等現(xiàn)象。

戒久坐：脾主肌肉，“久坐傷肉”，由肉及脾，從而脾功能減退，終至氣血生化受累。

戒久立：久立使人氣機(jī)不暢、血行不利?！熬昧恰?。

除四戒外，要學(xué)會(huì)“掌受血而能握，指受血而能攝”，但需要經(jīng)常交換握、攝的方式。姿勢(shì)固定、長(zhǎng)久握持或攝住不放，也會(huì)影響氣血運(yùn)行，掌、指局部因氣血不至或至而過少，會(huì)發(fā)生麻木要、僵硬，甚至難以復(fù)原。

“久臥傷氣”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“臥處而風(fēng)吹之，血凝于膚者為痹，凝于脈者為泣，凝于足者為厥?！?/span>

不妄勞包括勞力、勞心和房勞。

靜養(yǎng)生，就是保持精神狀態(tài)寧?kù)o祥和，對(duì)于身體的健康非常重要。

端坐下來，使自己的心靜下來，雙眼微閉，意念微守下丹田，凝神聽自己的一呼一吸，呼吸大自然的清新空氣，享受美好的陽光，這時(shí)如果心有雜念，不必理會(huì)它，繼續(xù)凝神聽自己的呼吸，慢慢地進(jìn)入安然寧?kù)o的境界。每天用半小時(shí)到一小時(shí)練習(xí)，可維護(hù)身體健康或治療疾病。

靜養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，根據(jù)四季不同氣候調(diào)神。春季宜精神活潑，充滿生機(jī)；夏季宜情志愉快，不要發(fā)怒；秋季宜意志安逸，收斂神氣；冬季宜情志隱匿，藏而不泄。精神情志的穩(wěn)定和健康，有利于氣血暢達(dá)，陰陽協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的觀點(diǎn)來自于“天人合一”的理論。

動(dòng)生陽，靜生陰。動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng)，以期體內(nèi)氣血流暢，以期陰陽平衡，這便是養(yǎng)生之精妙所在。

孫思邈：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！?/span>

外動(dòng)而內(nèi)靜的運(yùn)動(dòng)方法，最大特點(diǎn)就是意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)密切配合，即所謂的“意守、調(diào)息、動(dòng)形”的統(tǒng)一，從而內(nèi)練精神，中練氣血，外練筋骨，使內(nèi)外表里，氣血俱佳，從而在有序運(yùn)動(dòng)中得到修整。五禽戲、太極拳、八段錦。

因此，靜養(yǎng)生動(dòng)養(yǎng)生各有所長(zhǎng)。靜養(yǎng)比動(dòng)養(yǎng)更能長(zhǎng)壽，動(dòng)養(yǎng)可以使精力好。動(dòng)則生陽，陽虛者應(yīng)以動(dòng)養(yǎng)為主，但不可過于劇烈；靜則生陰，陰虛者應(yīng)以靜養(yǎng)為主，但也必須配合動(dòng)養(yǎng)。動(dòng)養(yǎng)的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃；靜養(yǎng)的人，就要常用丹參片、山楂等以促進(jìn)活血化瘀。

【養(yǎng)生養(yǎng)心太極拳】

陳王廷繼承和發(fā)展了明代戚繼光《拳經(jīng)三十二勢(shì)》，結(jié)合《黃庭經(jīng)》中道家的“虛吸廬外，出入丹田”的導(dǎo)引、吐納方法，推陳出新，創(chuàng)造了新的拳術(shù)——陳式太極拳。

“太極”具有圓（渾然一體）和遠(yuǎn)（遼闊無邊）的特點(diǎn)，太極圖呈渾圓一體、陰陽合抱之象，可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動(dòng)作的一種拳法。太極拳路的一招一式又構(gòu)成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動(dòng)而生陽，靜而生陰，達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài)，從而使生命保持旺盛的活力，其形為“太極”，意在“太極”，故而得名。

太極拳正是以此為基礎(chǔ)，形體動(dòng)作以圓為本，一招一式均以各種圓弧動(dòng)作組成，觀其行，連綿起伏，動(dòng)靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內(nèi)則以意領(lǐng)氣，運(yùn)以周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始。意領(lǐng)氣、氣動(dòng)形，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w。

氣沉丹田的腹式呼吸，使腹腔壓力發(fā)生規(guī)律性的增減，不僅加速了血液的回流，也增強(qiáng)了消化吸收功能。

【用腳跟走路可延壽】

一般來說，女性比男性壽命長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，古時(shí)婦女裹腳后由于腳趾彎曲在腳底，前腳掌不能著地，所以走路時(shí)只能用腳后跟，這樣，就會(huì)刺激腳后跟的腎經(jīng)穴位，原氣足，病消除，從而有利于延壽。6

【運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)水】

運(yùn)動(dòng)前先貯存一些水：在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，特別是在夏天，及時(shí)補(bǔ)充水份是十分重要的。可在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，飲水400-600毫升，以增加體內(nèi)的臨時(shí)儲(chǔ)備，對(duì)維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能有良好的作用。運(yùn)動(dòng)中少量補(bǔ)水，補(bǔ)充的方法最好是少量多次，每15-20分鐘飲水150-200毫升。這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)的水的平衡雙不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。一次大量飲水對(duì)身體不好，因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收（人體吸收水的速度最多800毫升/每小時(shí)），就會(huì)造成水在消化道中潴留，水在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，并引起嘔吐。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后飲水也不應(yīng)一次大量，特別是在進(jìn)餐而不要飲水過多，否則將稀釋胃液，影響消化能力。補(bǔ)水時(shí)含糖量不宜過高，否則影響水分及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，寒冷環(huán)境，糖濃度可增加到5%-15%。補(bǔ)水的溫度及成分運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的溫度以8-14攝氏度為宜。

運(yùn)動(dòng)過程中不宜喝冷飲。運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)水通常采用含糖——電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，它優(yōu)于單獨(dú)補(bǔ)充白開水。

【運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)食】

運(yùn)動(dòng)前一餐，以不妨礙運(yùn)動(dòng)時(shí)身體機(jī)能、不加重機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)、有體內(nèi)代謝為原則：

食量不要過多，熱量為500-1000千卡，七成飽為宜；

食物易于消化吸收，少含食物纖維；

少食易引起產(chǎn)氣的食物，如奶類、豆類、蘿卜、韭菜等；

吃平時(shí)習(xí)慣的食物；

低鹽；

進(jìn)食時(shí)間一般在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)；

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前吃一些糖；吃糖量為每千克體重1克為宜。

運(yùn)動(dòng)前可服用維生素C150-200毫克。認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)無礙健康是錯(cuò)誤的。

晨練前應(yīng)稍吃點(diǎn)食物，以松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?。如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等。以正常食量的1/3-1/2為宜。