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娘娘這是干什么？又是繩帶又“爬桿”，感覺要五花大綁上刑臺？芭姐告訴你，這可是娘娘的新式健身！娘娘這一套動作借助了“普拉提床”，雖然普拉提的風(fēng)行已經(jīng)有幾年，但是普拉提床的應(yīng)用相對較少，相比傳統(tǒng)的墊上普拉提，普拉提床借助設(shè)備對塑身美體更為有效。 普拉提床長這樣?? 普拉提床使得肌肉線條變得平滑修長，在訓(xùn)練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協(xié)同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關(guān)節(jié)、組織都參與進(jìn)來，避免局部運(yùn)動過量或者局部運(yùn)動不到，均衡地修整肌肉線條。 可兒的好身材不知道讓多少女人艷羨不已，不管什么衣服穿在她身上都自帶時尚感，腰、腿、胸的比例都完美到不行！她最近在ins上秀自己高難度倒立瑜伽照，一件比基尼上衣，一件蕾絲褲，真是美！美！美！ 好身材當(dāng)然離不開健身！這不，可兒就把健身器材統(tǒng)統(tǒng)搬回家！即使在家里也不能偷懶半分！可兒練得這個叫做“劃船機(jī)”，不僅有趣，還能夠使身體90%的伸肌得到訓(xùn)練，非常適合長期在電腦前工作的白領(lǐng)哦~ 劃船機(jī)長這樣??
還認(rèn)為拳擊是男人才可以玩的嗎？女明星們課都紛紛練上拳擊保持身材了呢！作為一項力量訓(xùn)練，拳擊不僅能夠鍛煉出好看的形體，最終要的是，它可以讓你的身體年齡變得更年輕！維密天使模特Martha Hunt為了保持身材就和教練學(xué)起了拳擊，肌肉線條真是爆好看！ 經(jīng)歷過離婚風(fēng)波后的張雨綺也在微博上秀了拳擊照片，果然，運(yùn)動才是治愈良藥，運(yùn)動過后的張雨綺看起來不僅身材好，氣色也好了起來！ 雖然拳擊一直被看做男子訓(xùn)練項目，但是女子拳擊的好處實(shí)在多多。拳擊練習(xí)活動量非常大，對減脂有著巨大的作用，身體的韌性和靈活度都會大大提升，長期聯(lián)系拳擊還能增長自信，讓女性性格中堅強(qiáng)的部分展露，同時，劇烈的運(yùn)動還能有效宣泄情緒，緩解精神壓力。拳擊鍛煉的最明顯的就是肩背肌肉，能夠有效緩解肩背疼痛。 “男神收割機(jī)”唐嫣今年真是霸占了各大衛(wèi)視，一大波劇正在向我們趕來，聽說糖糖將在《大話西游3》中飾演紫霞仙子，不知道又會有怎樣的碰撞呢~！唐嫣除了在克拉戀人里“胖過”，在現(xiàn)實(shí)生活中可真的沒有胖過??！不過看看人家吃的又少還堅持鍛煉，芭姐也就無話可說啦！
芭姐第一眼見到這照片的時候覺得這也太恐怖了吧！身體感覺都變形了！這是唐嫣最近練的“肩倒立”，是哈他瑜伽常用倒立體式。
肩倒立最顯著的功效就是能改善失眠癥狀，活化腦細(xì)胞，同時，肩倒立還能夠有效減少腹部腰部的脂肪，增加身體平衡感和控制力，對于腰腹部有贅肉的女孩子們來說，肩部倒立快快練習(xí)起來！芭姐也要去試試?yán)玻?/span> 曾經(jīng)一臉倔強(qiáng)的“小樣”如今早已長成大明星，不過最近更受人關(guān)注的是她在微博上曬出的“馬甲線”，華麗麗的馬甲線和平坦的小腹，著實(shí)秒殺一大片！別看王珞丹就這樣驕傲的站著，人家可是在練腰背肌肉！她站的這個這個器械叫作“羅馬椅”，是提高腰背力量的健身器械。
羅馬椅長這樣??
羅馬椅的訓(xùn)練非常有利于后背豎棘肌和臀部肌肉增長，可以提高腰臀力量并增加腰椎強(qiáng)度，還能預(yù)防腰椎間盤突出哦。 網(wǎng)友們看到譚維維最近發(fā)的一組健身照后，紛紛直呼，“臣妾做不到?。 比響铱赵谝粋€圓形的支點(diǎn)上也太需要腰腹力量了吧！這套高難度的動作其實(shí)是建立在一個叫“梯桶”的工具之上的，芭姐之前也沒練過，不過看這陣勢就知道難度非同一般！
梯桶長這樣??
這樣的梯桶訓(xùn)練可以很好的鍛煉腰腹肌肉并且調(diào)節(jié)身體平衡，同時它還能矯正脊椎，讓形體更加挺立，是塑造形體的好方法哦~ 看到芭姐介紹的這么多有趣的健身方法，你準(zhǔn)備好減秋膘了嗎？9月不減肥，10月可要變成丑姑娘啦！還不快快行動起來！ |
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