【導(dǎo)讀】三尺講臺，老師用語言播種，用粉筆耕耘。在育出桃李滿天下的同時，教師也成了嗓音疾病發(fā)病率最高的職業(yè)之一。如何養(yǎng)出一副好嗓子？在第31個教師節(jié)到來之際，《生命時報》采訪專家給出護嗓秘方，不妨把它送給你敬愛的老師。

    英國蘇塞克斯大學(xué)教育學(xué)院的詹姆斯·威廉姆斯教授曾經(jīng)說過：“教學(xué)離不開交流，而嗓音，是交流的主要工具?！?/b>

　　在課堂上，教師清晰、洪亮的嗓音，抑揚頓挫的語調(diào)，以及富有感情色彩的言辭表達，對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、增強課堂教學(xué)效果，提高學(xué)生們的課堂記憶，都具有良好的促進作用。

　　所以，在成功的教學(xué)中，學(xué)生離不開老師，老師也離不開嗓子。因此，有人稱教師為“說話的職業(yè)”。

　　健康方面，教師最擔(dān)心嗓子

　　然而，在一項隨機調(diào)查中，多位教師均認為嗓子問題是最讓他們擔(dān)心的健康話題；80％以上的老師反映，嗓子負擔(dān)過重、講話吃力，有明顯的疲勞感；有近半數(shù)的教師反映，如果一天上課達4節(jié)以上，會有聲音嘶啞、渾濁，甚至突然“失聲”等現(xiàn)象的發(fā)生。

　　根據(jù)臨床醫(yī)生的經(jīng)驗，受職業(yè)特點的影響，慢性喉炎是教師最容易患的職業(yè)病之一。有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，患慢性喉炎的教師，占到這個群體的1/3左右。而到咽喉科門診就診的患者中，有很多都是教師。

　　教師講課用嗓時間過長、頻率過高，或者用嗓時發(fā)音強度過大，以及發(fā)音方法不科學(xué)等，都會使喉部在強氣流的沖擊下，產(chǎn)生充血、腫脹，易發(fā)生慢性喉炎，長時間下來，會出現(xiàn)聲帶小結(jié)、聲帶息肉等。

　　這些均會使喉部組織疲勞受損，令聲帶反復(fù)發(fā)炎。再加上粉筆屑的刺激，使得老師經(jīng)常會感到喉嚨痛，說話聲音嘶啞，說話時需先將嗓子“清理”一下。早期嘶啞時輕時重，通常在用嗓過多后出現(xiàn)，休息后即可恢復(fù)正常聲音。而重癥患者，嘶啞會呈持續(xù)性，更甚者會出現(xiàn)失聲的情況。

　　慢性喉炎的發(fā)病部位，多在聲帶的前中1/3交界處，就是發(fā)音時震動最明顯的位置。早期可以表現(xiàn)為聲帶小結(jié)，喉鏡檢查顯示為粟粒狀、白色、局限性的白色結(jié)節(jié)，呈左右對稱性分布。如果炎癥反復(fù)發(fā)作，聲帶變厚，可能會形成聲帶息肉等。

　　送給老師的護嗓十招

　　那么，教師該怎樣預(yù)防慢性喉炎呢？《生命時報》采訪北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫(yī)師王小軼給出以下秘方。

　　1 避免過度用嗓

　　教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，講課時發(fā)聲是免不了的，所以在課間、下班后，最好盡量閉口休息，而且要少高聲說話。

　　另外，平時在飯館、車站等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和尖叫。如果感覺喉嚨干燥或者嗓音沙啞，這是一種警告，說明你的聲帶受到了刺激，此時一定要少用嗓子。

　　2 借助外力

　　如果能配備別在衣領(lǐng)上的擴音小話筒，對保護老師的嗓子會有很大的幫助。如果是在公眾場合講話，特別是在室外，一定要用擴音設(shè)備，避免造成聲帶緊張。

　　3 避免直接刺激

　　要戒煙酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性較強的食物，以及巧克力等糖分過高的食品。

　　水分是聲帶潤滑劑。說話時，聲帶振動很快，只有適當?shù)乃胶獠拍茏屗玫綕櫥６嗪人兄谏ぷ颖３至己脿顟B(tài)。

　　不過，酒精和含咖啡因的飲料不起作用，含有大量水分的食品滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、桃等。

　　4 改善周圍環(huán)境

　　避免粉塵，保持空氣清潔，注意保暖。濕潤的空氣對嗓子也有好處，應(yīng)盡量讓家中和辦公室空氣濕度大一點?？梢栽诮淌依镳B(yǎng)些植物，經(jīng)常澆水，都能避免空氣干燥。

　　教師講課時學(xué)生要保持安靜，因為人處在嘈雜的環(huán)境中，會不由自主地提高音量。 此外，要遠離二手煙，因為它一旦進入喉嚨，就會嚴重刺激聲帶，損害嗓子。

　　5 增強體質(zhì)

　　感冒引起的聲音沙啞，中醫(yī)認為屬風(fēng)熱之邪傷肺，引起咽喉聲帶充血發(fā)炎而導(dǎo)致。體質(zhì)較好的人通常能自愈，但較虛弱的人，氣管自愈功能偏弱，常常遷延數(shù)周，甚至超過一個月都沒好。

　　可見，提高機體的抵抗力非常重要。平時要堅持鍛煉身體，注意營養(yǎng)，生活起居有節(jié)，都有助于增強抵抗力。

6 保持精神樂觀

　　避免情緒緊張、憂郁和恐懼等。

　　7 使用祛火中藥

　　中藥胖大海、羅漢果經(jīng)常泡茶喝，可保護聲帶咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有潤燥利喉開音效果；冰糖白木耳，也可滋陰潤肺利喉。

　　8 濕潤咽喉部

　　平常多用溫水潤嗓子，尤其是在上課前，以確保喉嚨得到潤滑。多吃一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物，食用蘿卜、絲瓜、梨等含水多的食物。

　　9 注意脖子的保暖

　　如果室外空氣很冷，外出時可用圍巾護好脖子，戴上口罩，避免冷空氣對咽喉部的刺激。

　　10 掌握發(fā)音技巧

　　說話時保持頭部平直，讓氣流暢通、喉嚨和頸部處于放松狀態(tài)，最有利于保護嗓子。

　　教師應(yīng)注意科學(xué)發(fā)音，將胸式呼吸改為腹式呼吸。講課時應(yīng)保持身體直立，兩眼平視前方，盡量讓視線與脊柱成90度角，以保證發(fā)音順暢，減少用力。

　　需要提醒的是，有人喜歡吭吭咔咔地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了，會造成損害，讓聲音沙啞。如果想清嗓子，可以先喝一口水，緩解一下欲望。經(jīng)常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。

　　一個誤區(qū)：咽炎和喉炎是不一樣的

　　需要注意的是，很多人會把慢性咽炎和慢性喉炎混為一談，其實這兩種疾病的癥狀、發(fā)病原因和治療方法都是不同的。

　　慢性咽炎

　　慢性咽炎的患者，往往會出現(xiàn)咽喉部不適感、異物感，感覺有分泌物黏附等癥狀，導(dǎo)致慢性咽炎發(fā)病的因素有：感冒，慢性鼻竇炎、扁桃體炎，長期張口呼吸等，其治療的關(guān)鍵是要去除上述因素。

　　慢性喉炎

　　而慢性喉炎則主要表現(xiàn)為聲音嘶啞，其發(fā)病的主要原因是用嗓過度，所以治療的關(guān)鍵是“禁聲”。

　　除了要注意平時的保護，還應(yīng)盡早開始治療，因為聲帶上一旦長了東西，聲門就會關(guān)閉不全，聲帶周圍的肌肉會愈加用力試圖關(guān)閉聲門，所以會進一步加重疲勞。

　　而且，慢性喉炎患病時間較長后，會出現(xiàn)聲帶肥厚、聲帶息肉等，將需要手術(shù)治療?！?/b>