趁早研究所開辦以來，我們陸續(xù)收到了一些來稿和來信，很多人問如何寫？今天我們就把這編號(hào)#1的稿件推出（感謝本文作者瀟逸?。?，并以它為基礎(chǔ)，為大家梳理一下，關(guān)于趁早手冊(cè)使用方式研究的投稿，可分為一下幾部分內(nèi)容：
1. 研究員資料：
就是你的個(gè)人簡(jiǎn)介，方便大家對(duì)使用者有初步的了解，可以包括年齡段、職業(yè)狀態(tài)、生活狀態(tài)和自我評(píng)價(jià)等，當(dāng)然不要忘了提供你的微博和聯(lián)系方式，微博可能會(huì)公開如果不方便也請(qǐng)注明。
2. 相遇相認(rèn)：
即本篇中的“心動(dòng)時(shí)刻”，第一次接觸趁早、認(rèn)識(shí)到趁早效率手冊(cè)的那個(gè)巧合，或者說命中注定，相信你也一定還沒忘記。
3. 自成一統(tǒng)：
使用效率手冊(cè)的路上，你學(xué)會(huì)的時(shí)間管理方式，研習(xí)過的理論，實(shí)踐過的方法，終成一派的獨(dú)特的使用方式，越小的細(xì)節(jié)，可能越值得被分享。研究模塊可以包括年度愿望清單、體重管理坐標(biāo)軸（順便曬曬你的成果）、月歷與月規(guī)劃、每一日。
4. 輔助工具：
讓你的手冊(cè)更豐富實(shí)用和漂亮的各種小工具。
5. 照片圖片：
拍下最能代表你使用痕跡的兩頁，連同文章一起投遞給我們；如果能讓效率手冊(cè)和你所在城市的地標(biāo)合個(gè)影，那簡(jiǎn)直就太贊了！我們分分鐘可以來個(gè)#趁早效率手冊(cè)環(huán)游世界#話題供大家集合。
6. 蝴蝶效應(yīng)：
瀟逸本文中一句話說的很好——“手冊(cè)沒有很厲害，它的厲害都是使用它的人所賦予的”，趁早手冊(cè)像是一個(gè)路標(biāo)，箭頭指向未來更好的自己，踏上這條路的那一瞬間，美好的一切已經(jīng)在悄然發(fā)生。這部分，希望你能認(rèn)真思考和書寫，這是關(guān)于你的故事……
董瀟逸，女，92年，處女座，未工作，處于等待出國讀研的“空窗期”。江蘇揚(yáng)州人，目前不屬于任何讀書會(huì)。2014年5月29日開始使用緋紅、薄本效率手冊(cè)。
微博：冬拾
城市：江蘇·揚(yáng)州
一、心動(dòng)時(shí)刻：偶遇榜樣與趁早
效率手冊(cè)——聽起來多么嚴(yán)肅、理性、專業(yè)。其實(shí)，它是一本本子。然而，你若只是把它看作一本本子，那它還不如我們隨手可見的任何一本，至少它條條框框的格式會(huì)限制你肆意潑墨。于我而言，它像是造夢(mèng)必備的陽光、空氣和水，讓一切美好得無法無天。于是，我還是忍不住想啰嗦地說說那個(gè)奇妙的心動(dòng)時(shí)刻。
這一切源自于那一個(gè)瞬間——照例打開微博，發(fā)現(xiàn)有新粉絲，點(diǎn)開，照例是“僵尸粉”，下面的推薦人一欄里赫然出現(xiàn)“王瀟_瀟灑姐”。嗯？心中為之一震，因?yàn)槲业拿掷镆灿袀€(gè)“瀟”字，因?yàn)槲倚W(xué)時(shí)候的筆名也叫“瀟灑”！中國文化《易經(jīng)》認(rèn)為，天地間的事都有原因，有很多因素，是沒有突變的，只有我們智慧不及的時(shí)候，才會(huì)看到某件事是突變的，其實(shí)早有一個(gè)前因潛伏在那里。這樣說來，一定是我因?yàn)樯畈豁槍で蟾淖兊竭_(dá)了一定程度的理想境界，所以安排了我遇見“瀟灑姐”，遇見“趁早”。
純粹因?yàn)槊种型|(zhì)性而擁有的好奇，我點(diǎn)開了姐的主頁，細(xì)細(xì)看過一條條微博，身體中的血液開始高速流動(dòng)直至沸騰！姐是中傳播音系畢業(yè)，我高考的時(shí)候也去中傳考過播音；姐從事著活動(dòng)策劃、公關(guān)，而這也是我向往的沃土……自然而然地，關(guān)注姐，上趁早小店，訂購效率手冊(cè)，買書、白背心、塑身白TEE……如果世界是個(gè)游樂場(chǎng)，那么那時(shí)那刻，我已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)我不曾踏入的新樂園，當(dāng)中的一切都讓我沉醉、不自覺為之傾倒。更重要的是，這個(gè)樂園只是一個(gè)起點(diǎn)，埋藏在其后面的還有更加廣闊的世界，前提是，找到這個(gè)樂園的入口。很顯然，我是幸運(yùn)的。
2014年5月29日，我從快遞小哥的手中接過了小緋紅薄本瑕疵效率手冊(cè)，正式開始我與它相親相愛的小日子。之后，在一次一次地嘗試摸索中找到了適合我自己的較為可行的方法。
（據(jù)說所長(zhǎng)對(duì)字很挑剔？沒有好好寫字是不是該捂臉跑開？啊，不要嫌棄我~）
（一）每一日：計(jì)劃、好句、體驗(yàn)、感想、靈感等。
1.每天醒來，第一件事就是翻出效率手冊(cè)，記下昨天的睡覺時(shí)刻（用down表示）和今早的起床時(shí)刻（用up表示）。然后寫下當(dāng)天的計(jì)劃，目前主要分為健身（包括瀟灑姐的塑身一百天、SQUAT深蹲、跑步，不定期的仰臥起坐和PLANK等）、學(xué)習(xí)（閱讀、畫畫、網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)課程等）、生活（家務(wù)、看劇、聚會(huì)等）三大模塊。鑒于本人當(dāng)前目標(biāo)，健身部分為A級(jí)；學(xué)習(xí)、生活部分，視情況決定A、B級(jí)。
2.每完成一個(gè)計(jì)劃，就在后面的括號(hào)打勾，如果是利用整塊的時(shí)間來完成的，我會(huì)在括號(hào)后寫上完成時(shí)刻，這樣在回憶時(shí)，可借助“完成時(shí)刻”和其它記錄來推算一天的“生活流程”。
3.在每天的閱讀、看微博的過程中，發(fā)現(xiàn)了好句，我就會(huì)記在每天的日期旁邊（周一、五除外）；同時(shí)，別人推薦的書、電影等，我也會(huì)記上，然后找適合、感興趣的看。
4.另外，跑步的感受、與朋友相聚的體會(huì)、對(duì)自己不當(dāng)行為的反思、對(duì)負(fù)面情緒的清理，我也會(huì)時(shí)時(shí)的記錄在每一天里面。這里我還想提一個(gè)網(wǎng)易公開課的視頻《TED演講：美妙生活的三個(gè)秘訣》，講的是加拿大一個(gè)普通白領(lǐng)在生活陷入困局后創(chuàng)建了一個(gè)小網(wǎng)站：1000awesomethings.com (一千個(gè)美妙時(shí)刻），他想借此提醒自己：生活中有許多人人都喜愛的、簡(jiǎn)單的、隨處可見的小快樂，只是我們很少談到這些快樂而已。
所以，我也讓自己用心去發(fā)現(xiàn)、去感受、去體會(huì)，找到awesome的小事，比如：幸福就是在我洗衣服時(shí)，爸爸沒有換下他厚重的長(zhǎng)褲；幸福就是樓下長(zhǎng)年無人居住，可以在家自由跳躍；幸福就是雨天雷電交加，狗狗躲在我身邊而生出的英雄氣概；幸福就是摒棄借口后事件的達(dá)成；幸福就是奔跑路上有伙伴，即便不再身邊，但彼此知道我們?cè)谕粭l路上，去往同一個(gè)方向……生活美好豐盛，待你奔走感知。
(二）每一月：每一日的集結(jié)和匯聚。
每月開始的月計(jì)劃，即包括本月最重要的事、理財(cái)、學(xué)習(xí)、出行、健身計(jì)劃的頁面，我較少使用，主要的著力點(diǎn)在每月的日歷頁面。
1.左側(cè)的Special Memo供我用來寫一些花銷，因?yàn)闆]有步入職場(chǎng)，大額的支出以及大部分的收入還是要依靠爸媽，所以這一塊空間足夠。
2.日期右邊的小空白，供我寫每日的減脂內(nèi)容（跑步、快走、原地跑等）；下方的空白主要包括：閱讀的書及看完的日期、聚會(huì)等的社交事宜的標(biāo)注、開始新計(jì)劃（如：SQUAT 30 DAYS、開博客、注冊(cè)趁早等）的標(biāo)注、特殊事件（親朋生日、大姨媽日等）標(biāo)注、出行的時(shí)間跨度等。
3.月末之際，重讀每一日以及日歷的相關(guān)內(nèi)容，在新開通的新浪博客書寫月末總結(jié)。2014年7月為第一次書寫，總結(jié)了遇見榜樣的歷程和改變，不能算是正規(guī)的總結(jié)，從8月起航，正式書寫、總結(jié)、復(fù)盤，然后訂立新的計(jì)劃。
（三）輔助工具：便利貼
趁早表單的設(shè)計(jì)很好，但是我不想給自己找那么多工具，我希望我做的一切都在手冊(cè)上“可視”，于是我想到利用“便利貼”。比如：將每天的起、睡時(shí)間制作成折線圖，以7:00和23:00為標(biāo)準(zhǔn)，由圖可知，8月我的“早睡早起”計(jì)劃進(jìn)行的不如意；7月28日至8月26日共30天，我進(jìn)行SQUAT計(jì)劃，手冊(cè)上的月歷不能醒目標(biāo)示計(jì)劃，所以我制作了迷你月歷，專門記錄完成狀況；讀了李欣頻的書，發(fā)現(xiàn)我在觀影方面還很欠缺，于是用便利貼制定了9月的主題觀影計(jì)劃。
便利貼的好處有：一是它小，可以貼于手冊(cè)當(dāng)中我不怎么運(yùn)用的頁面；二是醒目，可以快速地查看計(jì)劃的執(zhí)行情況；三是它移除方便，不再需要的可以隨時(shí)從本子上剔除；四是它可多次粘貼，這個(gè)月沒有完成的或是要持續(xù)提醒自己的東西，可以隨時(shí)挪到下個(gè)月的頁面。手冊(cè)與便利貼，雙劍合璧，伴我走天下！
另外，便利貼也可以不用在手冊(cè)上。比如，看到：“左手刷牙可以刺激右腦……”恩，好像不錯(cuò)耶，于是刷牙的鏡子旁就貼上了“請(qǐng)用左手刷牙”的便利貼；深知每日感恩的重要性，于是在效率手冊(cè)中時(shí)常提醒，在床頭貼上“謝謝您”，微小的提示也有力量。
（四）效率手冊(cè)的角色
當(dāng)我寫下這些文字，我與效率手冊(cè)才相處了三個(gè)月，但仿佛我們已經(jīng)百般磨合，共同走過五湖四海，踏遍萬水千山。它是我立體鮮活的生活之“文字精裝版”，是我每一天勇猛精進(jìn)的槍鳴，又是我每一天酣然入夢(mèng)的安定。它鐫刻美好也記錄沮喪，它堅(jiān)持理性也固守柔軟，它嘉獎(jiǎng)成長(zhǎng)也接受失敗。
它就像一條地下暗道，我固執(zhí)地認(rèn)為暗道下埋有豐富的寶藏。作為挖掘者，我憑著我的認(rèn)知和能力畫出了挖掘的地圖和方向，每一天我都按照計(jì)劃往前、往深處多挖一點(diǎn)，我不怕辛苦，因?yàn)閷毑亟K會(huì)出現(xiàn)；我也不怕錯(cuò)，因?yàn)樵诿恳粋€(gè)節(jié)點(diǎn)我都努力做正確的選擇，做有利于挖掘的事，如果錯(cuò)誤不可避免，攤開地圖，趁早列出新路。
挖掘地下的寶藏，本來就是孤獨(dú)而偉大的事，在地面上行走的人不會(huì)看到我的努力，而看到的人，也不見得理解我的固執(zhí)。但是都沒關(guān)系，我擁抱這份孤獨(dú)，我享受這份堅(jiān)韌，日積月累的行動(dòng)會(huì)證明美好的未來正在發(fā)生。
當(dāng)然，親愛的，別被騙了，手冊(cè)沒有很厲害，它的厲害都是使用它的人所賦予的。
三、環(huán)環(huán)相扣：趁早的蝴蝶效應(yīng)
如何早起，請(qǐng)先早睡；如何寫文，請(qǐng)先大量讀文；如何抽空健身，請(qǐng)先健起，時(shí)間管理自然發(fā)生。萬事萬物環(huán)環(huán)相扣，進(jìn)入良性圈，才有良性循環(huán)的可能。“趁早”就是一個(gè)良性圈，瀟灑姐就是榜樣。
（一）關(guān)于跑步
2014年6月8日，是我進(jìn)行和瀟灑姐塑身100天的DAY92（正數(shù)第8天），看到瀟灑姐跑完了臺(tái)北馬拉松的狀態(tài)，心底暗暗感嘆。對(duì)于跑步并不擅長(zhǎng)的我在一番掙扎后“羞澀上場(chǎng)”，跑了幾次之后我在圖書館發(fā)現(xiàn)了《愛上跑步的13周》這本書，火速借回來翻看，于7月3日開始了跑步13周計(jì)劃，正好作為瀟灑姐塑身當(dāng)中的減脂內(nèi)容，相見恨晚，兩本書如同黃金搭檔！
《愛上跑步的13周》這本書除了講述跑步的一些基礎(chǔ)知識(shí)、拉伸動(dòng)作等，精華部分就是13周的跑步計(jì)劃，每一周練習(xí)3次，用跑步加上走路循環(huán)數(shù)次的方法，循序漸進(jìn)，逐步增量，使得使用者最終可以完成10公里的跑步（趁早跑步手冊(cè)好像也有類似內(nèi)容，我沒用過，就不多說了）。
沒有正規(guī)的計(jì)時(shí)器，我就握著手機(jī)、開著計(jì)時(shí)器完成了一周又一周計(jì)劃。到8月19日這天，按照規(guī)定的跑步時(shí)間我大概需要跑6公里，但是天時(shí)地利人和，到了第7公里也沒覺得累或難受，再往下跑的時(shí)候，我對(duì)自己說：“今天跑10K?！比缓?，我就做到了！Awesome!最后的那3公里都是齜牙咧嘴地跑著，著實(shí)開心，為了進(jìn)步和突破。
關(guān)于跑步的書還有許多，例如：《跑出巔峰》《天生就會(huì)跑》《跑步圣經(jīng)》等，我認(rèn)為可以找一兩本感興趣的看看，對(duì)跑步有個(gè)大致的概念，科學(xué)跑步才是王道。我讀過的自傳式的跑步書是村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》以及歐陽靖的《嗨，一起跑步吧》，在你開始跑步后，會(huì)與他們有更多共鳴。
因?yàn)樗苌砗团懿街?，更加關(guān)注相關(guān)的知識(shí)，關(guān)注的微博有：@人魚線VS馬甲線、@跑步心情（分享正能量，跑步運(yùn)動(dòng)減體重，健康飲食知識(shí)）、@Holy-sexy-girl（這個(gè)微博讓你知道什么才是真正的性感）、@FitterGear（喜歡其發(fā)的勵(lì)志美圖），前三個(gè)還有微信公眾平臺(tái)。APP推薦：薄荷（健康減肥、專業(yè)瘦身的互動(dòng)平臺(tái)）；Nike running（跑步軟件）；行者（有一個(gè)行者是旅行軟件，我說的這個(gè)是行者騎行軟件，可用于騎行、走路、跑步、徒步、游泳、滑雪多種狀態(tài)）。
（二）關(guān)于閱讀
在偶遇瀟灑姐和趁早之前，我已開始注重培養(yǎng)閱讀的這個(gè)習(xí)慣，偶遇之后，大喜！趁早還真是滿足需要?。?br>
目前，我的閱讀主要借助兩個(gè)平臺(tái)。一是印象筆記（推薦APP，功能強(qiáng)大，請(qǐng)自行摸索)：在閱讀一本書前，我會(huì)給書拍照，然后在印象筆記“閱讀筆記本”中建立該書的“檔案”；在閱讀一本書時(shí)，或者是讀完一本書后，我會(huì)依據(jù)書的類型和筆記的數(shù)量來決定整理成電子筆記（在印象筆記中進(jìn)行）或紙質(zhì)筆記（筆記保存好，同時(shí)拍照同步到印象筆記）；最后，再寫一些評(píng)價(jià)或感想，好的字句會(huì)出現(xiàn)在效率手冊(cè)中，好的靈感會(huì)應(yīng)用于生活之中。二是微博話題：保存在印象筆記中，如果不與別人共享內(nèi)容，看得人只有自己，所以受到其他趁早黨的啟發(fā)，我主持了自己的微博話題#瀟瀟閱讀之旅#，除了好友，閱讀的人有限，但是我相信積累的力量。
閱讀一本好書，就能在精神層面給生活注入新的活力和靈感，催人去行動(dòng)，去撰寫去記錄去實(shí)現(xiàn)。最近讀過的非常棒的一本書《秘密》，介紹了吸引力法則：你生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引來的。但為什么不是每個(gè)人都可以過上夢(mèng)想中的生活呢？因?yàn)樗麄儗?duì)“不想要的”想得比“想要的”多，吸引力法則并不判別“不要”“不”，或其它任何否定的字眼，所以不能想你不要什么，你想得越多反而越有可能聚集到你身邊。
我身邊有一個(gè)有趣的真實(shí)故事：我媽媽的高中閨蜜當(dāng)年說不要找老師和會(huì)計(jì)當(dāng)老公，結(jié)果孩子她爸是在大學(xué)里教會(huì)計(jì)的老師！原來從前覺得神奇的事，是吸引力法則在慢慢地發(fā)揮著作用。想到這里，我再也不能以“我不要XXX樣的另一半”作為說辭了，當(dāng)天，我就認(rèn)真思考了對(duì)于“愛情合伙人”（瀟灑姐的觀點(diǎn)我很認(rèn)同啊）的選擇標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于一個(gè)女孩兒來說，想明白了這點(diǎn)也是成長(zhǎng)路上發(fā)著光的里程碑時(shí)刻??！感謝閱讀！
“當(dāng)你把思想聚集在你想要的事物上，且持續(xù)集中注意力，那個(gè)時(shí)刻你就是在運(yùn)用宇宙最強(qiáng)大的力量，召喚著你想要的事物?！睂?duì)于“愛情合伙人”的到來，我并不著急，但只有構(gòu)想出藍(lán)圖，才有可能實(shí)現(xiàn)。因著對(duì)“趁早”精神的認(rèn)同，我稱未出現(xiàn)的那位為“早先森”，每當(dāng)我想到一個(gè)美好的情境或藍(lán)圖，我就在印象筆記里寫出來，命名為“給早先森的第X封信”，我想要瞧瞧，吸引力法則到底有多厲害。
這些只是閱讀當(dāng)中的一部分感受，不停止地閱讀必然豐富精神，繼而實(shí)踐于生活，美好得無法無天啊。
（三）關(guān)于分享
分享是美德，分享更快樂。
1.兩次閨蜜活動(dòng)。
電影《閨蜜》于7月底上映，在宣傳初期，我就決定要和一眾閨蜜們一同觀影，于是默默策劃——召喚閨蜜看《閨蜜》。當(dāng)時(shí)，我正好在看李欣頻的《人生創(chuàng)意課》，里面有提到看電影時(shí)的五個(gè)思考角度，我將其作為觀影建議進(jìn)行分享。
在我22周歲生日到來之際，撇開了通常的生日party，我邀請(qǐng)了兩位閨蜜和我一起公園夜跑，其中一位還是好些年不運(yùn)動(dòng)的。那一夜，我們跑得不快也不遠(yuǎn)，但是那種“很舒服”的感受卻讓那位不怎么運(yùn)動(dòng)的閨蜜興奮不已，后來我將13周計(jì)劃與她分享，又誕生了一個(gè)啟程奔跑的故事。
2.隨時(shí)隨地的分享。
微博、微信、書本、電影……可以汲取精神食糧的渠道很多。在生活中，我看到的好的知識(shí)或者句子就會(huì)發(fā)狀態(tài)分享（雞湯能不能變成肌肉就不是我能操心的了）；或者是看到某個(gè)領(lǐng)域的相關(guān)的好書、好文章（比如醫(yī)學(xué)、閱讀、健身），我就會(huì)拍照或者轉(zhuǎn)發(fā)給對(duì)應(yīng)的有需要的朋友。
這里再分享一個(gè)大型網(wǎng)絡(luò)課程：MOOC（massive open online courses），它提供國內(nèi)外許多大學(xué)的課程，課程持續(xù)幾周到幾個(gè)月不等?？梢院蜕险n的小伙伴、助教老師一起互動(dòng)答疑，有作業(yè)、有考試，課程順利完成還將頒發(fā)電子證書。從中你可以吸收到你感興趣的或者你從前不熟悉領(lǐng)域的知識(shí)，為自我拓展的超酷炫平臺(tái)。
贈(zèng)人玫瑰，手留余香。即便他們不理解“勇猛精進(jìn)”，做不到理性、節(jié)制和堅(jiān)持，那又怎樣？他們一定也有很棒的地方，互相學(xué)習(xí)，分享就對(duì)了。
終于寫到了最后。我這個(gè)曾有拖延癥的人啊，竟然看到“趁早研究所”告示之后，就開始琢磨，隔天一大早爬起來就開始拍照、碼字。盡管斷斷續(xù)續(xù)，也是專注了好幾小時(shí)。真的謝謝趁早給我?guī)淼母淖?，也謝謝這次的研究課題，讓我找到契機(jī)，認(rèn)真梳理了近三個(gè)月來的變化和收獲。
計(jì)劃加行動(dòng)，時(shí)間看得見，終有一天，我們都可以大聲感嘆：“哎呀，美好得無法無天！”
