第三講 科　學(xué)　飲　食　健　康　長(zhǎng)　壽 

　　　　　　　　　?。夏耆说娘嬍痴{(diào)養(yǎng)

     (講課時(shí)間：2小時(shí))

一、老年人長(zhǎng)壽所必需的營(yíng)養(yǎng)素

二、老年人飲食基本要求

 (一)飲食清淡；(二)定時(shí)少量；(三)多吃蔬果；(四)適進(jìn)雜糧；(五)細(xì)嚼慢咽；(六)飲食多樣；(七)食易消化；(八)煙酒限量。

三、老年人飲食十項(xiàng)原則

四、老年人飲食八大平衡

五、老年人忌食的十類(lèi)食物

六、老年人健康飲食“十不貪”

七、老年人不良飲食習(xí)慣及危害

八、適宜老年人抗衰老的食物果蔬

（一）適宜老年人抗衰老的食物

（二）適宜老年人抗衰老的果疏