丨落枕 · 你的痛 我們懂丨

說到落枕，真是件非常惱人的事情。特別是在秋冬季節(jié)，一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己脖子落枕不能動了，不僅活動范圍收到限制，頸背部還伴有明顯酸痛，想必這般痛苦很多人都體會過。落枕之后怎么辦？貼片膏藥或者咬牙硬扛？你的痛，我們懂。這就教你，在家治療落枕的救急方法。

編輯：Zing

● 落枕的發(fā)生原因

落枕或稱“失枕”又稱“頸部軟組織急性損傷”，是頸椎病的一大信號，多因睡眠姿勢不正確，枕頭過高、過低或過硬所致，也有部分患者是因風寒侵襲，使得頸部經(jīng)絡不暢、氣血阻滯所致而誘發(fā)。

● 落枕后的救急妙招

發(fā)生“落枕”后，不要驚慌，若感覺癥狀嚴重，應該就近就醫(yī)，以免處理不當傷及頸椎關(guān)節(jié)；如果癥狀不是很嚴重，可以自己用一些簡便的方法來緩解癥狀。

√ 按揉“落枕穴”

手上有個落枕穴，是治療睡覺時落枕的特效穴道。位置在手背側(cè)，中指和食指相對的掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后約1厘米處。

具體方法：用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，用力由輕到重，保持重按10-15分鐘；疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病；也能緩解手臂痛和胃痛。

√ 米醋熱敷法

對付急性或非頸椎病造成的落枕，完全可以在家中就地取材治療，用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法：取米醋300-500毫升，用棉紗布或毛巾浸入米醋中，徹底浸濕后平敷在頸部肌肉疼痛處，上面放一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。熱敷的同時，配合活動頸部，通常治療1-2次，疼痛即可緩解。

● 預防落枕的健康貼士

√ 選擇合適的枕頭

枕頭不宜過高、過硬。仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應為一拳加二指。

√ 保持正確的睡姿

正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

√ 注意肩頸部保暖

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，所以睡眠時頸項部應用被褥覆蓋，避免感受風寒而誘發(fā)此癥。

√ 正確預防及時處治

工作中要勞逸結(jié)合，適當?shù)难a充鈣質(zhì)。平時感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

Tips：”落枕“起病快，病程較短，大多數(shù)人兩三天內(nèi)就可以緩解，一周內(nèi)多能痊愈。需要提醒的是，有些朋友不僅“落枕”頻繁發(fā)生，還伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治。

（圖文來自于網(wǎng)絡）