命門后撐，舉個例子，拉薩有一個學(xué)生，練了一趟拳下來怎么腰疼起來，我問他怎么練的，他說“命門后撐、命門后撐，我每個動作的命門后撐?！边@就麻煩了。

我們在行拳過程中，立身中正是為了把你的脊柱保持一個自然垂直的狀態(tài)，多半情況下脊柱是很自然的，有局部的動作，這些動作涉及到勁力轉(zhuǎn)換的問題，命門需要刻意的稍微后撐，我們把這個叫做塌腰、收尾閭。

舉幾個特殊的動作，這幾個動作塌腰收尾閭做的比較明顯，其他沒有提到的動作就把脊柱保持自然垂直的狀態(tài)去做就行了。

第一個捋變擠的過程當(dāng)中，捋到45°角的時候，右臂一掤一懸腕，命門是往后撐，尾閭是往里收，右臂、命門和左腿形成一個三角的彈簧。做好之后左半身再向右轉(zhuǎn)合回來，下盤再整體往前走。

第二個是起式，起式的時候，先要沉下去才能掤起，起的時候手背跟中指領(lǐng)勁，命門往后撐，腳下微微蹬地，一蹬才能往上掤出去。但是注意這個起式的命門后撐力度沒有第一個捋變擠的大。

第三個是十字手，十字手在抄手的時候，命門撐出去，兩手交叉往上往外掤，雙手、兩足跟跟命門形成一個彈簧力，這是需要命門后撐。

第四個是打虎的過度動作，捋轉(zhuǎn)到斜角，出好步子在弓步之前的時候，塌腰沉胯收尾閭，整體下盤往后走往下沉，兩臂和后背整體是一個外掤里合的勁。這個動作是需要命門后撐的。

其實，你只要掌握一個原則，就知道什么時候命門需要往后撐了。當(dāng)勁力向外掤、向斜上走、往外往上的力，基本上命門是需要微微后撐的。

還有比如上步七星、金雞獨立等動作，勁力快到位的時候，都是往下沉、往后坐，塌腰沉胯，命門飽滿圓撐就行了。

其他的動作就保持脊柱的自然垂直，不要刻意的去鼓或撐，不要時時刻刻的命門后撐，不然你的腰就像折斷了一樣。還有一個問題，就是命門后撐的時候，腰要松、沉、直、頂。塌腰不是彎腰，而是保持命門部位有向后向下的沉撐勁。而脊柱要上領(lǐng)，腰還要直，要豎起來，千萬不要折腰或把向上領(lǐng)起的勁忽略掉。