短跑 跑30-60分鐘

　　1 半個熟透的香蕉

　　香蕉屬于高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，降低運動過程中發(fā)生肌肉痙攣的危險，而且還可以有效避免運動性低血糖癥，也就是運動后血糖過低導致的暈眩。

　　2 全麥土司 蜂蜜

　　長期食用全麥谷物制品，對心肌能力有較明顯的改善效果。而蜂蜜的兩個主要組成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地為身體提供能量，因運動時會立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代謝速度比葡萄糖慢，所以能作為緩釋能量慢慢消耗。

　　3 一杯咖啡

　　運動前攝入一些咖啡，可以讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量來源，大大提高人體的能量水平和運動水平的同時，還有顯著的減脂功效。

　　4 一個橙子

　　橙子含水量高達85%，在運動前食用橙子可有效補充水份，減緩運動時的口渴感。橙子富含天然維生素C，可減少運動時對關節(jié)等軟組織的的損傷。但要注意的是，不要空腹吃橙子，對胃的傷害很大。

　　5 一杯混合漿果