濕熱的夏季給人們的健康帶來種種隱患：血壓升高、不想吃飯、心情煩躁……此時，學(xué)會對健康進(jìn)行管理，及時正確的自我調(diào)節(jié)就非常重要了。

　　對不少慢性病患者來說，夏季可謂“多事之夏”，慢性支氣管炎、高血壓、冠心病、糖尿病等都可能在夏季發(fā)作或加重，所以慢病管理是夏季健康管理的重點，尤其是老年人。

高溫天氣導(dǎo)致心臟排血量下降，供氧能力明顯降低，高血壓、冠心病等患者可能會有易疲勞、活動后氣短等表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛、心衰。管理心臟健康，原則是既不出大汗，也不應(yīng)無汗。具體做起來，要避免在悶熱、濕度大的氣候下外出或運(yùn)動;回家后先靜靜地坐一會，用毛巾擦干面部和身體，再開空調(diào);飲食要低鹽，多吃蔬菜和水果，但冰鎮(zhèn)水果不宜多吃;早睡早起，保證每天午睡半小時。

炎熱的天氣使人體消耗加大，流汗增多，血液黏稠度升高，增加了中風(fēng)、心梗等突發(fā)性疾病的風(fēng)險。首先，老人和戶外工作者要注意補(bǔ)水，尤其要適當(dāng)喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的飲品，晨起可以空腹飲水200~400毫升;其次，外出前先關(guān)一會空調(diào)，減少忽冷忽熱對身體造成的強(qiáng)烈沖擊，避免血管痙攣。

許多糖尿病患者都發(fā)現(xiàn)，每到夏季，血糖就像過山車一樣忽高忽低。夏天能量消耗較大，新陳代謝旺盛，消耗的糖分增多。人體在夏季對胰島素的敏感性增高，致使胰島素分泌量比其他季節(jié)相對更多，造成血糖偏低。面對西瓜和冰鎮(zhèn)飲料，許多人管不住嘴，血糖也會不知不覺升高。因此，夏季糖友更要嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)血糖監(jiān)測，除了常規(guī)測量空腹血糖外，也要注意餐后兩小時血糖監(jiān)控，做好血糖記錄，定期去醫(yī)院檢查。

夏天不少慢性肝病(脂肪肝、慢性肝炎等)患者的轉(zhuǎn)氨酶也悄悄升高了。這是因為大量出汗引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，消耗大量能量，增加了肝臟負(fù)擔(dān);夏季晝長夜短，人們?nèi)菀姿卟蛔慊蛩哔|(zhì)量不高，會影響肝臟自我修復(fù)。夏季養(yǎng)肝，首先要避免熬夜，11點前就要入睡，讓肝臟得以自我修復(fù);其次，以清淡、新鮮、易消化的食物為主，尤其要少喝酒;再次，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷肝”，因此要減少玩電腦、手機(jī)和看電視的時間。

　　此外，體質(zhì)虛寒者以及患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、肩周炎等)的人群，可以通過冬病夏治來增加抗病能力。

　　天氣熱，沒食欲，這就是人們常說的“苦夏”。有人吃不下主食，碳水化合物攝入不足，還影響蛋白質(zhì)的吸收;有人勉強(qiáng)喝點粥，不吃輔食，維生素和礦物質(zhì)的攝入就無法保障。夏季還是各類消化道傳染病的高發(fā)期，學(xué)會科學(xué)管理飲食是酷暑養(yǎng)生的關(guān)鍵。

1

首先，對付苦夏應(yīng)該適度“吃苦”。中醫(yī)認(rèn)為“苦入心”，夏天人們往往“心火旺盛”，出現(xiàn)心煩、失眠、口渴、便秘、尿黃等表現(xiàn)。苦味食品可入心經(jīng)，進(jìn)而降泄心火?？辔妒卟撕胸S富的生物堿、氨基酸、維生素等，具有消暑、退熱、除煩、提神的作用。舌面的味蕾對苦味非常敏感，吃點苦味食物可增進(jìn)食欲，刺激脾胃消化能力?？喙稀⒖嗑?、生菜、萵苣葉、萵筍、蒲公英等蔬菜，杏、荸薺、柚子等水果，以及茶葉、咖啡，都屬于苦味食品。不過，苦味食物屬寒涼，脾胃虛寒者以及老人、兒童、孕婦不宜多吃。

2

其次，新鮮果蔬補(bǔ)充流失營養(yǎng)。夏天出汗多，鉀容易丟失，因此最好多吃些富含鉀的食品，如綠色蔬菜、菌類以及香蕉、橙子、橘子等水果。但只吃果蔬又可能引起其他元素缺乏，尤其不吃主食、肉類，可能缺乏B族維生素。因此，苦夏仍需多樣飲食，多采用清蒸、白灼、涼拌等烹調(diào)方法。

3

最后，少食生冷以免寒濕傷胃。中醫(yī)認(rèn)為春夏要養(yǎng)陽，要生發(fā)、發(fā)散，而寒涼食物有收縮作用，過多食用生冷食物會使胃的吸收能力下降，導(dǎo)致痙攣，引發(fā)腹瀉、胃腸炎等病癥。生冷食物還容易染上病原菌，誘發(fā)胃腸道疾病。建議食用室溫下的水果和飲品，多喝綠豆湯、酸梅湯等自制飲料，但隔夜的最好扔掉。綠豆、薏米、燕麥、荷葉、金銀花、蓮子等煮粥，是不錯的消暑主食。

　　俗話說“夏練三伏”。夏天加強(qiáng)鍛煉，可以控制體重，防治多種慢病;還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高體溫調(diào)節(jié)功能，防止中暑?？梢?，運(yùn)動管理也是夏季健康管理的關(guān)鍵一環(huán)。

夏季運(yùn)動不要選擇太陽最毒的正午，傍晚還有余熱肆虐，也不適宜運(yùn)動。建議選擇早上，此時空氣清新、氣候涼爽，是鍛煉的黃金時間。

運(yùn)動前兩三小時內(nèi)可以喝2~3杯水，保證身體不至于因過度缺水而虛脫。但運(yùn)動前喝太多水會給胃腸道增添負(fù)擔(dān)。運(yùn)動中，每隔20分鐘就應(yīng)該喝口水;運(yùn)動超過60分鐘，需要喝電解質(zhì)飲料，以免發(fā)生運(yùn)動性脫水。

在高溫環(huán)境下鍛煉，需要特別注意防暑降溫。一旦出現(xiàn)頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、神志恍惚等情況，應(yīng)立即到陰涼處休息，喝電解質(zhì)飲料或藿香正氣水。

運(yùn)動完渾身大汗很不舒服，許多人會脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，容易著涼。此時身體仍處于興奮狀態(tài)，心跳也沒有恢復(fù)平緩，應(yīng)當(dāng)稍事休息，多次少量補(bǔ)充水分，盡快回家換衣服。不要喝過冷的水，也不要馬上吹空調(diào)。

　　太陽暴曬弄得汗流浹背、多雨潮濕讓人心煩意亂、睡眠不足注意力渙散……夏天，人們經(jīng)常莫名其妙地?zé)┰暌着?。高溫天氣會影響下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給心理帶來負(fù)面影響。這就需要管理好自己的情緒，避免“情緒中暑”，才能安然度夏。

　　1.體察自己的情緒。心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴，這些生理反應(yīng)都是發(fā)怒的前兆或表現(xiàn)。察覺到這些細(xì)節(jié)，趕緊想辦法讓心情平靜下來。隨后，問問自己為什么生氣、難過

　　2.記錄“夏日情緒日記”。心理健康管理要有規(guī)劃，不妨找個本子記錄一下：最近發(fā)生了哪些一想起來就生氣的事?發(fā)生了什么狀況?有沒有混雜著多種情緒，比如自卑、失落、挫折、恐懼等?過去是否遇到過類似的情況?當(dāng)時是怎么處理的?這樣做就可以找到自己的易怒點，今后盡量避免。

　　3.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。怒氣宜疏不宜堵，有些情緒不妨適度表達(dá)出來。心情不好時找好朋友說說煩惱，讓對方幫你開解，但不要依賴別人，把對方當(dāng)成“情緒垃圾桶”。特別壓抑時可以找個沒人的地方大吼幾聲，可以讓腦子清醒。

　　4.飲食和睡眠調(diào)節(jié)。少吃油炸食物和甜食，多吃清淡的食物以及豆?jié){、雜糧、果蔬等，有助于調(diào)整心情。保證充足的睡眠，就不容易被“起床氣”纏繞一整天。