當(dāng)骨盆的髂前上棘與恥骨聯(lián)合所形成的平面與水平面的夾角小于90時(shí)，則是骨盆前傾。

骨盆前傾的危害：

骨盆長時(shí)間前傾，從形態(tài)上來說會引起臀部后突，腰椎曲線過大，腹部前凸，容易含胸駝背，股骨內(nèi)旋，出現(xiàn)X型腿以及足弓塌陷，嚴(yán)重者還會增大腰椎負(fù)擔(dān)，引起椎間盤突出等問題.

骨盆前傾的自測：

1.觀察鏡子中自己的身體形態(tài)，是否出現(xiàn)臀部后突，腰椎曲線過大，腹部前凸的現(xiàn)象；

2.站立的時(shí)候，身體有些前傾，會出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的垂腰；

如果同時(shí)具備以上兩點(diǎn) 基本可以斷定是骨盆前傾。

骨盆前傾的矯正方法：

放松：

1.豎脊肌：泡沫軸滾動1-2分鐘，在疼痛點(diǎn)保持20秒

2.腰方肌：泡沫軸滾左右兩側(cè)1-2分鐘，在疼痛點(diǎn)保持20秒

3.髂腰?。豪熳笥覂蛇吀?組20-30秒

4.股直?。号菽S滾左右腿各1-2分鐘，在疼痛點(diǎn)保持20秒

5.小腿三頭?。号菽S滾左右腿各1-2分鐘.在疼痛點(diǎn)保持20秒

增強(qiáng)：

1.腹直?。?組20次組間休息30秒.注意下落時(shí)上身不要全著地

2.腹內(nèi)外斜?。罕３謭D中動作，收腹身體保持一條直線3組1-2分鐘，組間休息30秒

3.臀部肌群：保持圖中動作，3組1-2分鐘.組間休息30秒。注意勾腳.髖外旋

4.股后肌群：腳跟踩在泡沫軸上，保持圖中動作，3組1-2分鐘.組間休息30秒.

5.脛骨前?。簭椓Вōh(huán)）左右腳各3組20次.后置腳固定.前置腳做屈伸動作