驚呆！城里娃為啥比農(nóng)村娃長得慢讓孩子“高人一等”請這樣辦｜iWanbao·百科

長沙7喜 2015-08-09

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核心提示

最近，國家衛(wèi)計委公布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》稱，我國成年男性平均身高是167.1厘米，成年女性平均身高是155.8厘米，平均體重分別為66.2公斤和57.3公斤。值得注意的是，農(nóng)村孩子的身高增長幅度明顯高于城市。如何讓你家孩子“高人一等”？

為啥農(nóng)村孩子的身高增長幅度明顯高于城市？

這可能與現(xiàn)在的農(nóng)村在飲食方面的水平不比城里人差，同時農(nóng)村孩子的活動量、日曬時間也相對要多有關(guān)。人的身高，除了先天遺傳因素，后天環(huán)境也非常重要?，F(xiàn)在農(nóng)村孩子比城里孩子長得快，就說明了飲食營養(yǎng)、睡眠和體育鍛煉等后天因素對長高的重要性。

數(shù)據(jù)顯示，中國人還在長個子?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，與2002年相比，6歲-17歲城市男女兒童青少年身高平均分別增加了2.3厘米和1.8厘米；農(nóng)村男女兒童青少年平均身高分別增加了4.1厘米和3.5厘米。

同樣值得關(guān)注的是，現(xiàn)在全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，分別比2002年上升了7.3和4.8個百分點；6歲-17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%，分別比2002年上升了5.1和4.3個百分點。不論成人還是青少年，超重肥胖增長幅度都高于發(fā)達國家?！斑@說明，國人尤其是未成年人的營養(yǎng)并非不足而是有些過剩；中國孩子的營養(yǎng)，很多不是用在長高上，而是用在讓身體發(fā)胖上。”

怎樣才能讓孩子“高人一等”？

據(jù)悉，遺傳、營養(yǎng)、運動、心理、生活習(xí)慣、性成熟早晚、醫(yī)學(xué)進步等都影響身高。

①遺傳：在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的，最終身高70%取決于此。

②營養(yǎng)：人長高有兩個高峰期，即嬰幼兒期和青春期，這時要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油。

但是，營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肥胖癥，反而會影響長高。因此，全面、合理的營養(yǎng)是補救身高的必要條件。要限制垃圾食品和飲料，因為它們含有多種添加劑，處于發(fā)育期的孩子過量食用將影響身高、損傷大腦。

③運動：在諸多影響身高的后天因素中，最積極而又有效的莫過于運動：促進生長激素的分泌；加強骨細胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力；對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。然而，2014年對全國中小學(xué)生抽樣調(diào)查表明，僅有18%的學(xué)生每天有1小時體育運動，40%的學(xué)生達不到平均每天半小時的鍛煉時間。

這些運動特別有助于孩子長高：

A.摸高練習(xí)；

B.爬桿或爬繩梯鍛煉；

C.上體前引；

D.交叉伸展；

E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；F.單杠懸垂；

G.游泳。

溫馨提醒：像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練，不宜作為18歲以前青少年的經(jīng)常訓(xùn)練項目，以免影響身高的發(fā)育。

④睡眠：對兒童青少年來說，睡得好長得高。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量超過白天5~7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期，這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。記得睡前別進食、要關(guān)燈睡覺。

但是，在學(xué)習(xí)日，我國中小學(xué)生睡眠時間低于國家規(guī)定時間的比例高達78.1%。

⑤心理：精神上受過嚴重創(chuàng)傷的孩子生長發(fā)育遲緩，甚至停滯。如果從小缺乏家庭溫暖，身高比同齡兒童偏矮。如果孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中，會嚴重影響長個。憂傷和郁悶不僅會使兒童青少年易患各種疾病，而且影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

因此，家庭要在正面啟發(fā)、疏導(dǎo)的前提下，給孩子以溫暖、撫愛、關(guān)懷，使其身心健康成長。

⑥生活習(xí)慣：有些兒童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，老是習(xí)慣性地低頭、端肩、含胸、駝背，致使脊柱變形，會影響長高1～5厘米。因此，改善這些不良生活習(xí)慣同樣有助于長高。

⑦性成熟早晚：成熟年齡的遲早會影響身高。當(dāng)性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，身高的增加可達7~8厘米；而男孩身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13~14歲，身高增加可達10~12厘米。但是相對來說，正常發(fā)育的人要比早發(fā)育或晚發(fā)育的人長得高，尤其是男性。

⑧醫(yī)學(xué)進步：醫(yī)學(xué)的進步也能促進長高，在醫(yī)生的指導(dǎo)下如服硫酸鋅和賴氨酸制劑，可增進食欲，促進生長發(fā)育。

請記住，一生中有三個增長期

人的一生有三個增長期，在這個階段，骨骼迅速發(fā)育，人也隨著。如果家長掌握了這幾個有的階段，并進行有益的補充，那么無疑會給孩子的增高帶來好處。下面我們來看一下人在哪幾個階段增高最快。

長高的基礎(chǔ)階段：1-9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段。

科學(xué)揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300-900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴重制約了從食物中吸收鈣離子營養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導(dǎo)致孩子個子矮?。涣硪环矫?，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。

長高的突增階段：10-16歲是孩子發(fā)育期。

身高明顯，此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

長高的最后沖刺創(chuàng)段：男性17-25歲，女性16-23歲，為長高的最后沖刺階段。

研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在看2-3厘米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。

家長一定要抓住這三個階段，為孩子補充所需要的充足的營養(yǎng)，并保證孩子有充足的睡眠，那么你的孩子就會高人一頭。

除了使用專業(yè)的增高產(chǎn)品，家長們還應(yīng)該要注意以下6點重要事項：

1、加強營養(yǎng)，不能讓寶寶挑食，做到營養(yǎng)均衡。世界上沒有一種吃了就能長高的食品，絕對長高的食物是沒有的。從科學(xué)的角度解釋，從各種食物中去交叉攝取營養(yǎng)才是最好的攝取方式。營養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。只有營養(yǎng)全面均衡了，個子才會長得更高。

2、查一下微量元素：看看是否缺鈣和鋅，身體缺鈣的骨骼則會停止生長，而且還會得軟骨?。蝗变\的孩子，不僅食欲不振，而且身高及體重都不及同齡兒童，要及時補充。

3、體育鍛煉：體育活動有利于加快血液循環(huán)，促進骨骼的生長。椐統(tǒng)計：同年齡、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。運動本身能使人熟睡，這樣就能促進生長激素的分泌。身體充分地運動后，食欲能夠增加，營養(yǎng)吸收好，為長高提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。有關(guān)調(diào)查顯示，白天進行過運動的人，晚上睡眠所分泌的生長激素比白天沒有進行過運動者要多。成人如此，兒童會表現(xiàn)得更加明顯；但是需注意過度消耗體力的激烈運動，還能讓身體停止增長。

4、陽光照射：適當(dāng)?shù)年柟庹丈?，會增加體內(nèi)維生素D的合成，這對胃腸道吸收鈣、磷，保證骨骼的正常生長極為重要。

5、保證充足的睡眠：生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以后，而且持續(xù)時間較長。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

6、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。最新研究表明，憂郁的女孩兒長不高。父母關(guān)愛不足以及情緒不穩(wěn)定，都會使腦垂體分泌的生長激素減少。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會下降，睡眠的程度會變淺，生長自然也會受影響。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中，心情會壓抑，情緒低落，會嚴重影響孩子長個。

出現(xiàn)以下征兆要注意，你孩子可能不會長高了↓↓

步驟/方法

1量身高

簡單而直接。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身高已經(jīng)一年沒有變化，或者數(shù)據(jù)和之前的變化不再大的時候，那就證明，你已經(jīng)出現(xiàn)停止長高的征兆?；蛘呦胩崆爸雷约何磥硎裁磿r候停止長高，也可以把身高數(shù)據(jù)進行分析。身高增長率是一條向上斜線，當(dāng)慢慢平緩時，未來的不久就會停止長高。