跑步可能是最有效地減肥方法之一，但也不是說(shuō)跑步就能立馬見(jiàn)效。事實(shí)上，剛開(kāi)始跑步時(shí)脂肪會(huì)減少了，肌肉會(huì)增加，由于肌肉比脂肪密度大、重量大，體重反而會(huì)增加。但是如果你能堅(jiān)持跑下去，并有一個(gè)健康的飲食方式，你就能跑掉多余的重量。

以下是一些成功的減肥策略：

1.一日三餐

不吃飯不會(huì)加快減肥速度，只會(huì)增加饑餓感，增加你對(duì)食物的欲望。跑步時(shí)，也不會(huì)像能量補(bǔ)充得當(dāng)時(shí)燃燒掉那么多脂肪。

2.每周跑數(shù)次

美國(guó)國(guó)家體重控制機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)顯示，那些減肥成功并沒(méi)有反彈的人每周通過(guò)鍛煉燃燒大約2800大卡熱量。如果跑步是你所做的唯一一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，假設(shè)每英里（約1.6公里）消耗100大卡，你的目標(biāo)就是跑28英里（約45公里）。不但擔(dān)心速度和強(qiáng)度，只要跑這么多，就能燃燒這么多脂肪。

3.要有耐心

如果要實(shí)現(xiàn)快速減肥，那別期望跑步能達(dá)到。一個(gè)能保證人在健康前提下減肥的速度是每周0.5-1磅（約合0.45-0.9斤），所以不能超越這個(gè)速度。設(shè)定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，如2個(gè)月減掉5磅（約4.5斤）。

4.力量訓(xùn)練

進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅能燃燒脂肪，還能增加肌肉，提高跑步表現(xiàn)，從而提高速度增加里程數(shù)，燃燒更多的脂肪，還有助于預(yù)防受傷。

5.少吃多餐

一整天多吃幾次小餐要比吃一頓豐盛的早餐、中餐或晚餐好得多。這樣不僅能減少大吃的欲望，還能更靈活地制定跑步計(jì)劃，因?yàn)槟悴挥玫群荛L(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化食物。

6.記日志

寫下幾天來(lái)吃的和喝的東西，看到自己攝入的卡路里后，可能會(huì)大為震動(dòng)，但同時(shí)也會(huì)幫助你分析哪里可以做的更好。你可以在訓(xùn)練日志上記錄下攝入的食物，這樣就可以看出那些食物對(duì)你的跑步表現(xiàn)有什么影響。

7.吃慢些

吃東西試著再慢些，不要等到感到很飽的時(shí)候再停下來(lái)。人體感覺(jué)到飽腹感有20分鐘的延遲，如果吃得太快，等身體感覺(jué)到飽時(shí)，你已經(jīng)攝入了超過(guò)需要的熱量了。

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