 一、站式
1．預(yù)備式：
  2．浮托式：
 3．扶按式：
兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按，十指分開兩手距離約與肩同寬，高度與臍平，其它要求同浮托式。（見圖4）
 4．撐抱式：
 5．推托式：
根據(jù)撐抱式，雙手手心反轉(zhuǎn)向外，似推物狀，其它要求同浮托式。（見圖6）
 6．渾圓式：
兩手提起在胸前，手心向內(nèi)兩手指向下，高不過肩，其它要求同撐抱。（見圖7）
 7．前后分水式：
兩足站成丁字步，膝微曲，雙手在胸橫線以下，手心向前為前分水式，（見圖8）
手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式，全身放松，似在水中游泳。（見圖9）
  坐式功法圖解 1．端坐椅邊，身軀直立，再膝自然分開，兩膝約為90。雙手輕放于大腿上，手心向下，
亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘，頭正；閉目，嘴微笑，全身放松。(見圖10）
 2．兩手放在胸前，松肩提托，距胸遠(yuǎn)不過尺，近不貼身，十指分開，全身肌肉放松，
意念似托一氣球，其它同坐式1。(見圖11）
3．兩腳前伸，兩腳放平著地，兩手撐托，其它要求同坐式1、2。(見圖12）
4．正坐，將手舉肩前上方，雙手距離略寬于肩，靠背含胸墜肘，頭上領(lǐng)，兩腳提起回勾，
全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松。體弱者也可把兩手放于大腿。
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