隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的娛樂活動(dòng)也愈加豐富，與此同時(shí)電腦、手機(jī)等智能設(shè)備也正在侵占著我們的時(shí)間，每個(gè)夜晚變得如此迷人，大家的睡眠時(shí)間也是步步推移，晚睡似乎已成為了一種習(xí)慣。許多人認(rèn)為通過彌補(bǔ)睡眠時(shí)間，就可以抹去晚睡的留下痕跡，然而這真的可以嗎？

讓我們來看看人體內(nèi)各器官的調(diào)節(jié)期：

21-23點(diǎn)：免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，如果這時(shí)候影響淋巴排毒，就會(huì)影響我們免疫系統(tǒng)，我們?nèi)菀酌庖吡Φ拖?，因此此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

23-1點(diǎn)：膽的排毒時(shí)間，陽氣開始升高，然而這個(gè)時(shí)候人開始興奮，很難入睡，因此容易造成失眠。失眠最常見有兩種，一種是心腎不交，因此腎水必虧，水虧則火旺，最易傷神。另一種是胃不和則臥不安，就是吃得太多了，消化食物也需要能量，所以不能到頭上，不能睡眠。

1-3點(diǎn)：肝的排毒時(shí)間，肝藏血，肝藏筋。這時(shí)候睡不著的人經(jīng)常會(huì)引起頭痛，屬肝陽上亢，是肝無法收斂；如果手無法握，是筋出現(xiàn)了問題，肝血無法潤筋；肝主謀略，意思是如果睡眠不好，就會(huì)影響一個(gè)人的聰明和靈敏。

3-5點(diǎn)：肺的排毒時(shí)間，這時(shí)候人應(yīng)該是深睡眠，如果人沒有入睡，人就會(huì)感覺無比難受【也是整個(gè)晚上最難受時(shí)候】，因?yàn)槿梭w的氣血重新分配。同時(shí)，有肺病的人在這段時(shí)間咳得最劇烈。同時(shí)要特別注意，如果這時(shí)候的人容易出現(xiàn)早醒或者大汗淋淋，說明這個(gè)人肺的收斂出現(xiàn)問題。另外，有心臟病的人這時(shí)候容易發(fā)作。

5-7點(diǎn)：大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。肺與大腸相表里，大便不出時(shí)，建議 憋一口氣，不要緊握拳頭。

7-9點(diǎn)：胃運(yùn)作的時(shí)間，這個(gè)點(diǎn)應(yīng)吃早餐，【而不是在美夢中】，多吃早餐不會(huì)胖，因?yàn)樯眢w有足夠能力消化它；胃喜溫，所以不建議喝冷飲，如果喝冷飲，容易使胃寒，因此身體的火到胃里，這樣有容易造成胃火，從而臉頰，額頭長痘痘，同時(shí)胃火，讓人感覺口渴，又喜歡喝冷飲，惡性循環(huán)。另外，經(jīng)前乳房脹痛也是胃寒所致。

9-11點(diǎn)：脾經(jīng)當(dāng)令，脾主肌肉，如果早餐不吃或者吃不好，就影響?zhàn)B脾胃，人從而出現(xiàn)濕，腫就是肥胖，還有重癥肌無力，人眼皮下垂，都是脾胃不和的表現(xiàn)，所以建議以五谷為早餐。但是很多熬夜的人這時(shí)候還在睡眠中。

 
因此，年輕人要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不要熬夜，更不能睡到中午。才能擁有健康的身體，讓我們從睡覺開始。

作者：營養(yǎng)科 陳琳琳   審稿：吳清池

內(nèi)分泌科營養(yǎng)保健師，國家高級(jí)營養(yǎng)師，畢業(yè)于濰坊醫(yī)學(xué)院臨床專業(yè)，4年內(nèi)分泌科臨床工作經(jīng)驗(yàn)（曾在廣州中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三甲醫(yī)院工作）；同時(shí)是螞蟻健身會(huì)所體重管理的營養(yǎng)顧問等等私人和多家知名企業(yè)營養(yǎng)顧問。廣東省養(yǎng)生文化協(xié)會(huì)會(huì)員。