瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想 (比如深呼吸) 相結(jié)合，通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣、養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì)，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。

四點(diǎn)式

STEP1：雙手撐于身體下方STEP2：大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1：右小腿斜放于地面STEP2：左腿向后蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

STEP1：吸氣，胸腔擴(kuò)展，伸展脊柱STEP2：雙手兩側(cè)打開(kāi)，手臂外旋STEP3：呼氣，雙手內(nèi)旋、向前，打開(kāi)向上

STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖平板支撐式

STEP1：（呼氣）雙手打開(kāi)，身體向前STEP2：手肘撐于肩膀下方，十指交叉

STEP3：左腳勾起，右腿向后呈直線

STEP4：（呼氣）身體慢慢落下眼鏡蛇式

STEP1：雙手撐于肋骨兩側(cè)STEP2：（吸氣）抬頭卷起上身STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝

瑜伽是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在無(wú)論是小市民還是大明星無(wú)一例外的都喜歡瑜伽。不僅個(gè)個(gè)都從中受益，還助你向優(yōu)雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度！

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