一套肩部肌肉訓(xùn)練計劃，倒三角身材必練！ - 今日頭條(TouTiao.com)

檸檬橙 2015-07-30

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【一套肩部肌肉訓(xùn)練計劃】7個動作。動作一，使大小臂有一定夾角，啞鈴側(cè)平舉。動作二，做啞鈴側(cè)平舉，手臂之間沒夾角。前二動作針對中束。動作三，啞鈴前平舉，針對前束。動作四，刺激斜方。動作五，利用交叉繩索練后束。動作六，啞鈴阿諾德推舉。動作七，站立啞鈴?fù)婆e，刺激肩整體。

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