有時不知為何晚上睡不著，翻來覆去便迎來了第二天的清晨，但又不是休息日，所以也不能任性地補覺。最近，一個名為《熬夜之后也能精力充沛地度過第二天的辦法》的視頻，就科學(xué)地介紹了一系列對策，讓我們就算是在睡眠不足的不佳狀態(tài)下，也能安然度過一天。

偶爾到訪的“不眠之夜”。 

夜不能寐，于是睡眠不足的早晨很想鉆回被窩里，但……

接下來漫長的一天開始了，必須把計劃要做的事情給做完。

雖然想想都將是郁悶的一天，但不需要擔心，因為有科學(xué)的辦法幫你度過這一天。

消除睡眠不足的其中一個辦法，是不使用鬧鐘的重復(fù)鬧鈴功能。

因為重復(fù)鬧鈴功能可以機械地提示我們“還有五分鐘……”，所以應(yīng)該有很多人在朦朧醒來和接著睡之間不斷重復(fù)。雖然經(jīng)過好幾個5分鐘，睡眠時間看似增加了，但是從科學(xué)角度看來，“還有五分鐘”的睡眠會使我們精神狀態(tài)變得更糟糕。

接下來的辦法是“必須吃早餐”。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，起床后一小時內(nèi)吃早餐有提高精力和認知力的效果。

但是，吃面包圈或者夾心面包等高糖分早餐是禁止的。這是因為，雖然攝取糖分后血糖升高可以讓人覺得更精神，但是一旦糖分被分解，人體血糖值會急速下降，甚至低于攝取糖分前，結(jié)果就會使得我們更加沒精神。雖然已經(jīng)睡眠不足了，但為了能充滿活力地度過一天，全麥谷物、肉、雞蛋等都是理想的早餐。

也有人喝咖啡，但在早餐時只喝一杯吧。如果喝了很多，攝取咖啡因過剩，那么一大清早身體就會處于超負荷狀態(tài)。

然后，“外出”也對睡眠不足有功效。身體被明亮的自然光照射時體溫會上升，這樣有促使身體蘇醒的效果。

而且，不要戴太陽鏡比較好。這是因為陽光照射進眼睛，能有和上面所說的一樣的效果。

到了公司后，先選擇最難的一項工作開始做。因為剛開始工作的幾個小時是一天中最清醒的時候，比起放在后面做，可以更有效地完成。

1天中的第二杯咖啡，在到達公司時喝吧。喝完咖啡的30分鐘內(nèi)雖然多少還有些睡眠不足，但之后因為咖啡因開始起效，我們就可以很麻利的工作了。

因此，在重要會議開始的前半小時等情況下，根據(jù)當天工作的安排喝一杯咖啡。

總算熬過了上午，午飯就少吃一些吧。理想的菜譜是谷物、蔬菜、脂肪含量少的蛋白質(zhì)。而且，就算是午飯，如果攝取了過多的糖分，就要小心睡意會襲來帶走我們清醒的意識。

午飯后是一天最想睡覺的時候。這時喝咖啡雖然是有效果的……但是過了15點就禁止喝咖啡。這是因為，攝入人體的咖啡因可以在身體里停留7小時左右。雖然是出于克服睡眠不足才喝的，但身體在睡覺時間還殘留有咖啡因的話，晚上又會重蹈覆轍睡不著了。所以為了能夠熟睡，事先調(diào)整好身體狀態(tài)也是十分重要的。

終于到最后階段了。這個時段的工作，盡量選擇那些只是單純花時間的工作內(nèi)容吧。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人只能連續(xù)10分鐘集中精力，所以不要勉強在睡眠不足的日子里做需要集中精力做的工作，似乎會得到更好的結(jié)果。一天的“信息回復(fù)”或者“整理文件”之類的工作，最適合在這種日子里做。

而且如果有可以的話，早點離開公司下班吧。如果被誰問到理由的話，你也可以這樣回答他：“因為睡眠專家說在這種情況下必須這樣做！”