 放松肌肉遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害 運(yùn)動(dòng)后的放松環(huán)節(jié)是非常重要的，也是很多人經(jīng)常會(huì)容易忽視的。我們應(yīng)該足夠重視，不管你是什么類型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松都應(yīng)該受到重視。
當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的肌肉會(huì)呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)完沒有伸展肌肉的話，肌肉會(huì)傾向維持繃緊，久而久之身體柔軟度就會(huì)愈來愈差。
柔軟度不好、肌肉緊繃，可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢，造成運(yùn)動(dòng)傷害。而有意識(shí)的將目標(biāo)肌肉、肌腱拉長，可以讓肌纖維伸展，以達(dá)到放松肌肉的目的。正確放松肌肉可以增加關(guān)節(jié)的靈活度、幫助維持良好的姿勢，還能預(yù)防肌腱耗損。知道這些好處后，等不及要放松你緊繃的肌肉了嗎？下面提供了兩個(gè)運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的好方法！
1、靜態(tài)伸展
靜態(tài)伸展的要點(diǎn)是，伸展到肌肉或韌帶稍感疼痛時(shí)停止，并維持該姿勢至少十秒，期間不可憋氣。以下提供幾項(xiàng)常見的伸展方式。
 手臂伸展
伸展部位：肱三頭肌、肩部肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳站立與肩同寬，單手橫放胸前，另一手扶肘關(guān)節(jié)，使橫放之手盡量接近胸前。
 股四頭肌伸展
伸展部位：股四頭肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：一手扶住踝關(guān)節(jié)，使腳跟盡量接近臀部，身體挺直避免前傾。
直立體前彎
伸展部位：下背及腿后肌群
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿合并，膝蓋微彎，上半身向前下彎使手能握住腳踝，盡量使胸部靠近膝蓋。  前弓后箭 伸展部位：跟腱，小腿 動(dòng)作要領(lǐng)：后腳往后伸展，膝蓋伸直，腳跟著地，前腳膝蓋不超過腳尖。 2、滾筒按摩 按摩身體可以放松緊繃的肌肉，但是你不可能每天到美容院。不過，其實(shí)只要買一個(gè)泡沫滾筒，就可以簡簡單單的自己在家里做全身按摩。 按摩滾筒，藉由它的滾動(dòng)，可以幫助肌肉回到適當(dāng)?shù)拈L度，增加血液循環(huán)，加速復(fù)原的速度。使用狼牙棒形狀的滾筒，更是可以緩解激痛點(diǎn)。泡沫滾筒在國外風(fēng)行已久，到Y(jié)outube搜尋就有超過十萬部教學(xué)影片，國內(nèi)卻還有很多人不知道它的好，現(xiàn)在讓我們挑選三個(gè)部位，看看到底如何用它來放松肌肉。  下背 呈仰臥姿勢，雙腳屈膝與肩同寬，將滾筒放在背后，頂在背肌的位置，身體向后延伸，維持10到15秒。  大腿前側(cè) 呈俯臥姿勢，將滾筒放在股四頭肌下，雙手撐起如同棒式，大腿微微向前向后滾動(dòng)，找到激痛點(diǎn)可停留按壓10到15秒。  小腿后側(cè) 呈坐姿，雙腳伸直，將滾筒放在小腿后側(cè)，雙手撐起，慢慢向前向后滾動(dòng)，找到激痛點(diǎn)可停留按壓10到15秒，雙腳交叉激痛感會(huì)更明顯。這項(xiàng)動(dòng)作尤其適合路跑后的腿部放松。 注：激痛點(diǎn)：重復(fù)進(jìn)行同樣動(dòng)作或長期姿勢不良，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，并成為一條繃緊的肌肉，使血液循環(huán)變差，引起疼痛不適。當(dāng)患者肌肉結(jié)節(jié)不適，并于特定位置產(chǎn)生反射性疼痛，這些位置就稱為激痛點(diǎn)。 |
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