《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生必須“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”。這是因?yàn)樗臅r(shí)陰陽消長(zhǎng)變化有其自身的客觀規(guī)律，直接影響人的發(fā)育健康。在春夏陽氣生發(fā)之際，注意蓄養(yǎng)陽氣，秋冬陰斂藏之時(shí)，注意涵養(yǎng)陰精。

從立夏到立秋的三個(gè)月，是夏季。此時(shí)，自然界到處都是萬物華實(shí)的氣象。自然界的變化是陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，天地陰陽之氣開始交會(huì)。根據(jù)“天人相應(yīng)”思想，夏季與五臟心相應(yīng)，也是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)的季節(jié)。因此，夏季人們養(yǎng)生要注重養(yǎng)“長(zhǎng)”，在起居、精神、飲食等方面都必須順應(yīng)夏天的陽氣生長(zhǎng)、萬物華實(shí)的特點(diǎn)去調(diào)攝，更要注重調(diào)養(yǎng)心神。

夏季要注意運(yùn)動(dòng)起居調(diào)養(yǎng)。夏季包含有六個(gè)節(jié)氣，是陽氣生發(fā)、生長(zhǎng)的階段。人類養(yǎng)生也要順從自然的陰陽四時(shí)，日月盈虧，晝夜交替的規(guī)律，作出靈敏反應(yīng)，順應(yīng)自然去調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，使人體與自然界“同步”，隨時(shí)序攝養(yǎng)。晚睡早起，充分的享受陽光，讓人體的陽氣充分的生發(fā)和生長(zhǎng)。

夏季晝長(zhǎng)夜短，午時(shí)氣溫更高，陽氣特別旺盛。人的生理規(guī)律與自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律是一致的，全身陽氣特別旺盛，尤其是心經(jīng)陽氣更勝。一定要適時(shí)午休，才能達(dá)到保養(yǎng)陽氣、調(diào)養(yǎng)心神的目的。

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，到公園、河岸、湖邊等，選擇合適而喜歡的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，使人體的氣機(jī)往外疏泄，讓生活活躍而富有動(dòng)感。

夏季人體汗液大泄， 毛孔開放，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。為避免不正之氣對(duì)機(jī)體的傷害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“和不正之虛邪，避之而勿犯也”，這是在攝生上所采取的重要手段。因此，在夏季要科學(xué)安排工作和生活，做到勞逸結(jié)合。注意室內(nèi)降溫，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。

夏季更要注意精神調(diào)養(yǎng)。根據(jù)春夏秋冬的四季陰陽的消長(zhǎng)、寒暑的變化、物候的轉(zhuǎn)移來調(diào)節(jié)人體的心、身狀態(tài)，使之與自然協(xié)調(diào)一致，以爭(zhēng)取心身健康，是中醫(yī)養(yǎng)生最突出的特點(diǎn)。夏季萬物都在生發(fā)、生長(zhǎng)。人體這個(gè)小天地也在生發(fā)、生長(zhǎng)。烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，特別容易出現(xiàn)情緒煩躁，暴怒吵鬧等狀態(tài)。要保持體內(nèi)陽氣的正常生發(fā)、生長(zhǎng)，就要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，讓志向充分拓展，就就像花朵一樣綻放，使心神得養(yǎng)，機(jī)體才能達(dá)到“秋收”的目的。如果夏季沒有保養(yǎng)好生長(zhǎng)的氣機(jī)，就會(huì)傷到心，會(huì)導(dǎo)致秋季咳嗽、上吐下瀉等癥。

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，此時(shí)也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，人體出汗過多而容易丟失津液，人的脾胃消化功能相對(duì)較弱，因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以清淡的低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多吃蔬果、粗糧，避免傷津耗氣。

夏季飲食宜補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清署熱為主，不宜多食溫補(bǔ)、滋膩厚味之品。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、鴨肉等，還有胡蘿卜、菠菜、番茄、花生、綠豆、豆類、小米、玉米等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

適當(dāng)吃些清熱解毒的食物。蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜、蓮藕等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞，醒腦提神的作用，對(duì)中暑和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

　　夏季宜食寒涼、甘平類水果。寒涼類如柑、橙、菱角、香 蕉、西瓜等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果、木瓜等。但生冷瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。（作者：張生貴，農(nóng)工黨內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)委員會(huì)副主委、內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬人民醫(yī)院主任醫(yī)師）