隨著時代發(fā)展腳步的加快，長壽再也不是什么稀奇古怪的事情了。今天三九小編就為您帶來了花幾分鐘就可以換幾十年長壽的秘密，還有我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中要注意哪些的長壽方子。感興趣的朋友們快來看看吧。

　　花幾分鐘換幾十年長壽

　　其實有的時候，健康并不需要大肆宣揚或者搞得驚天動地。健康就在我們身邊，只是經(jīng)常被我們忽視而已。一個微不足道的小動作，一件微乎其微的小事請堅持下來都會有讓我們意想不到的驚喜。所以要想健康要想長壽，那必須先從身邊的小事開始下手。

　　睡前泡腳20分鐘

　　我們現(xiàn)在每天都要洗澡，但大部分都是草草了事，根本就沒有靜下心來面對你的腳，而腳底有很多經(jīng)絡(luò)是通向我們身體的各個器官的。比如說每天用熱水泡腳20分鐘，心臟病患者的心臟血管機就會得到很明顯的改善。

　　泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　中午飯吃夠30分鐘

　　現(xiàn)在的很多人對吃飯都是草草了事，根本別說吃滿30分鐘了，其實這不僅僅對我們的身體有傷害，還是我們變胖的主要原因。因為我們在吃飯的時候，大腦要延遲20分鐘左右才會收到我們已經(jīng)吃飽的信號，如果您吃很快的話，很可能就會吃撐了，那樣對胃或是腸道都是不利的。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒后躺2分鐘再起床

　　現(xiàn)在我們很多人為了可以在被窩里多呆一會，都是不墨跡到最后一秒是絕對不起床的。然后時間來不及了做什么事情都急急忙忙的。其實我們可以醒來在床上待上兩分鐘，用這兩分鐘活動活動四肢和腦袋，特別是頸部，以便身體的血液流通，加快我們的血液循環(huán)。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。有關(guān)專家解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！闭_的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　5分鐘眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

　　每天做家務(wù)45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。

　　傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%?！八裕M可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點吧!”

　　刷牙用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

　　泡壺茶減少兩成中風(fēng)

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手壓力少一半

　　美國精神病學(xué)會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　練練瑜伽背痛少56%

　　美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。