范友來(lái)“搞”：規(guī)劃人生，從戒掉”拖延癥“開(kāi)始。

（文|商務(wù)范范友，Jason，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明）

“拖延癥”似乎是每個(gè)人戒也戒不掉的小問(wèn)題...”明日復(fù)明日，明日何其多？“，希望這位來(lái)自新加坡的范友投稿能給你們一些戒掉拖延癥的方法和動(dòng)力~

——by 范主

你好！

我叫Jason，是一個(gè)人生規(guī)劃師和催眠師。定居在新加坡。

不知不覺(jué)跟商務(wù)范也快一年了

最近寫(xiě)了一篇關(guān)于拖延癥的文章不知道夠不夠格發(fā)到商務(wù)范上，不知可否幫我過(guò)目一下哈哈。

謝謝啦！

——by Jason

“強(qiáng)者選擇不去后悔，智者選擇不再拖延!”

最近很多客戶經(jīng)常向我投訴拖延癥的問(wèn)題 所以想寫(xiě)一份相關(guān)的文章幫助一下中槍的朋友們。

拖延癥(Procrastination)說(shuō)白了就是當(dāng)你把你應(yīng)該要做的事情推后去做一些無(wú)關(guān)緊要的事情。

比如說(shuō)你現(xiàn)在應(yīng)該在工作但你卻在微信上閑逛…

而同時(shí)比起沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，拖延癥導(dǎo)致內(nèi)心的煎熬才是更痛苦的。

拖延癥伴隨的自責(zé)，愧疚，對(duì)自己?jiǎn)适判?說(shuō)它是史上最佳虐心癥狀也毫不為過(guò)。

然而你也不必?fù)?dān)心 拖延癥是很正常的行為 大多數(shù)人都多多少少會(huì)拖延一些事情。

只要理解它的存在然后接受它 就可以將它的影響降到最低。

為什么會(huì)有拖延癥?

心理學(xué)家總結(jié)出了2個(gè)拖延癥的普遍心理

1. 積極拖延

潛意識(shí)下想要拖延?xùn)|西，有些人享受最后幾分鐘忙碌著的那種快感 當(dāng)事人可能不知道 而且對(duì)自己拖延的癥狀感到很自責(zé)(筆者中槍中)。

2. 消極拖延

不想面對(duì)一件事的結(jié)尾，覺(jué)得能越拖久越好 也許他們害怕失敗 或者害怕成功 他們認(rèn)為一件事的終結(jié)可能導(dǎo)致疼痛 而拖延癥便是我們?nèi)梭w避免疼痛的方法。

從客戶們和我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn) 發(fā)現(xiàn)有些人拖延是因?yàn)闆](méi)有明確的目標(biāo)，或者對(duì)目標(biāo)的追求感不強(qiáng)烈，覺(jué)得目標(biāo)沒(méi)有意義去做 從而導(dǎo)致拖延的現(xiàn)象。

大多數(shù)發(fā)生在職場(chǎng)上的朋友們 有些目標(biāo)是其他人讓你去做的 像是上司給你發(fā)的命令，或者公司的新條例等等。

總之從某種層面上來(lái)看拖延癥的存在是對(duì)我們有益的。

所以我向大家分享幾個(gè)我經(jīng)常用來(lái)幫助客戶改變拖延癥方法，大家可以參考參考。

如何改變拖延的習(xí)慣

1. 提高自己內(nèi)心察覺(jué)力

敏銳的內(nèi)省(Introspection)非常重要 他可以讓你的拖延癥還沒(méi)有成型的時(shí)候發(fā)現(xiàn)它 要經(jīng)常注意自己腦海里的念頭。

如果有拖延的念頭 像 “不急，這個(gè)過(guò)一會(huì)兒再做”“才五分鐘的事情 我很快就做好了” 之類(lèi)的想法。

將它們記在你的手機(jī)上，記上發(fā)生的時(shí)間和拖延原因。晚上睡覺(jué)前檢查一下這些是真正的原因還是自己想要拖延的借口。

當(dāng)你的內(nèi)心察覺(jué)力到了一個(gè)境界以后 你便可以化敵為友 將拖延的念頭 變成你的行動(dòng)的導(dǎo)火線。

如果當(dāng)你你發(fā)覺(jué)有那么一點(diǎn)拖延的念頭。非常好，把這些念頭當(dāng)作你的一個(gè)提醒 或者是警告。

然后馬上去做要做的事情。這種化敵為友的方法非常節(jié)省時(shí)間和精力，將拖延癥的念頭當(dāng)成你的秘書(shū) 讓她提醒你該做什么。

2. 對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃

每天將自己的行程寫(xiě)下來(lái)，盡量寫(xiě)的越詳細(xì)越好。

找一個(gè)固定時(shí)間 把心靜下來(lái) 將休息和工作的時(shí)間明確寫(xiě)下來(lái)。

如果你是屬于積極拖延類(lèi)型的，將工作的時(shí)間縮短。這樣你就可以有更多的休息時(shí)間和更刺激的工作體驗(yàn)啦!

最好將工作時(shí)間規(guī)劃成固定的，讓自己習(xí)慣在某個(gè)時(shí)間內(nèi)工作，這會(huì)使你更快的進(jìn)入工作模式。

3. 設(shè)定自己的目標(biāo)

拖延癥的一大原因是我們?cè)跓o(wú)關(guān)緊要事情上想太多。

設(shè)定目標(biāo)可以讓我們把注意力和精力放在完成目標(biāo)上 而非浪費(fèi)在那些瑣事上。

很多時(shí)候我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)不是非常明確。將自己的目標(biāo)明確化非常重要。

比如說(shuō)：

目標(biāo)1：我要在這個(gè)周末前將這篇文章寫(xiě)完。

目標(biāo)2：我要在這個(gè)星期五晚上8點(diǎn)之前將這篇關(guān)于拖延癥的文章寫(xiě)完，然后放到我的移動(dòng)硬盤(pán)里

看到兩個(gè)目標(biāo)的不同了么?當(dāng)你讀出這兩句話是不是覺(jué)得完成第二個(gè)目標(biāo)的推動(dòng)力比第一個(gè)大一些?

因?yàn)榈诙€(gè)目標(biāo)更加明確 讓我們的潛意識(shí)知道我們要什么 讓我們和完成目標(biāo)之后的感情聯(lián)結(jié)起來(lái)。

從而給我們更大的推動(dòng)力(motivation)去做這些事情。

除了明確自己的目標(biāo)，讓目標(biāo)在合理的時(shí)間內(nèi)完成也是非常重要的。

如果是一個(gè)很長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)的話 就用一些比較小一點(diǎn)的目標(biāo)來(lái)當(dāng)骨架將這個(gè)大目標(biāo)支撐起來(lái)。

目標(biāo)：我要在這個(gè)星期五晚上8點(diǎn)之前將這篇關(guān)于拖延癥的文章寫(xiě)完，然后放到我的移動(dòng)硬盤(pán)里

小目標(biāo)：星期一找資料，星期二開(kāi)始寫(xiě)，星期三發(fā)給朋友們吸取反饋，星期四繼續(xù)修改，星期五完工。

這樣可以讓你嘗到達(dá)到目標(biāo)的甜頭 也會(huì)給你信心去完成下一個(gè)目標(biāo)。

設(shè)定小目標(biāo)的要求不要太難， 但是也不要太容易。

太難的的目標(biāo)會(huì)使你喪失信心和動(dòng)力 而太容易的話就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有必要去做。

打一個(gè)比方，小目標(biāo)的難度就應(yīng)該像在你辦公桌角落的一個(gè)文件夾，你呆在原地拿不到它 但是你也不需要站起來(lái)去拿，將手臂拉長(zhǎng)點(diǎn)就能拿到了，懂了吧?

就要這種看得到卻碰不到的感覺(jué)。

4. 給予目標(biāo)價(jià)值

如果是別人給你的目標(biāo) 而你找不到推動(dòng)力去做的話 可以將這個(gè)目標(biāo)和自己的價(jià)值觀(value)鏈接在一起。

用我之前的一個(gè)客戶的例子，在銀行工作的他總是沒(méi)有動(dòng)力去做上司給他的任務(wù) 導(dǎo)致每次在deadline之前匆忙的趕出來(lái)，導(dǎo)致業(yè)務(wù)質(zhì)量非常差

從和他的對(duì)話中我發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)骨子里有股傲氣的人，有些在乎別人如何看待它，尊敬他。

于是我從他在乎的地方入手，讓他業(yè)務(wù)質(zhì)量和自己的形象掛鉤。

差不多這樣：

“讓你的業(yè)務(wù)質(zhì)量成為別人評(píng)估你的一方面，別人尊敬你的一方面，而你的上司給你的不是業(yè)務(wù) 而是一個(gè)證明你自己的機(jī)會(huì)，每個(gè)業(yè)務(wù)都像是一個(gè)自己，都需要細(xì)心的策劃培養(yǎng)，最后驕傲的將它展現(xiàn)給大家?！?/p>

如果你知道自己的value在哪里的話 無(wú)妨給自己寫(xiě)一段心靈雞湯，將別人給你目標(biāo)轉(zhuǎn)化成自己的，給自己一個(gè)去做的原因。

5. 別想太多，邁出那第一步

不要逃避或給自己找借口。 拖延癥就是以你逃避的心理當(dāng)作他的食糧 你越是逃避他越是猖狂。

你花越多時(shí)間在逃避上 你浪費(fèi)的時(shí)間就越多，用自己找借口的那點(diǎn)精力和時(shí)間說(shuō)不定都能把事情做完了呢!

接受自己有拖延癥的事實(shí) 將心態(tài)放正 然后下決心去改變它!

當(dāng)你邁出去了這第一步你就會(huì)覺(jué)得之前拖延你的想法有多么的可笑了。

結(jié)語(yǔ)

希望大家對(duì)拖延癥有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)和看法，也希望以上的方法能幫助到大家。如果親們?cè)谌松矫嬗惺裁蠢_或需要什么幫助可隨時(shí)email我的郵箱。

拖延癥雖然經(jīng)常拖我們的后腿 不過(guò)它也并不是完全有害 有時(shí)候拖延癥可以讓我們做一些大事以外的其他事情 讓我們享受一下生活，讓我們放松一下。

有時(shí)拖延癥可能是你的身體在向你抗議 讓自己休息一下。所以大家不要累壞自己，身體還是最重要的。

畢竟所有的目標(biāo)都是我們自己為自己下的一個(gè)框框，有的時(shí)候走到框框外面呼吸一下新鮮空氣也無(wú)傷大雅。最重要的是自己開(kāi)心嘛!