作者：梁靜

　　據(jù)說，打哈欠是會傳染的，而且不僅能通過視覺傳染，有時(shí)候就連聽到打哈欠的聲音、看到打哈欠的字眼，或者想到打哈欠的情景，都會不自覺地跟著打哈欠。說到這，你打哈欠了沒？

　　如果你還是沒有困意，可以試試“ 4-7-8呼吸法”：

　　1.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4，停止吸氣；

　　2.憋住氣，從1數(shù)到7；

　　3.嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

　　重復(fù)3到4遍。

　　此外，生活中的一些小細(xì)節(jié)也能夠幫助我們更好地入眠：

　　1. 選擇舒適的床單。床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

　　2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)、老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

　　3. 降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　4. 睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　　5. 不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

　　6. 不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

　　7. 如果你還是不能入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

　　最后，祝您有個(gè)好夢！

本期編輯：胡洪江

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