失眠該怎么辦

1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn),安排工作,學(xué)習(xí),不要太高的期望。通過(guò)這種方式,可能意想不到的效果。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個(gè)好覺(jué)。

3、保持規(guī)律的生活。日常對(duì)人們的健康很重要,沒(méi)有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來(lái)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),必須習(xí)慣,保證充足的睡眠。

4、盡量不要熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續(xù)工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

5、不要太在乎的睡眠時(shí)間,需要的睡眠數(shù)量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠將逐漸減少。

6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺(jué)前可以幫助睡眠。

治失眠中醫(yī)失眠食療也很關(guān)鍵：

參味湯

材料：太子參20g、五味子30g。

做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。

功效：治失眠、心慌乏力

生百合湯

材料：生百合100g

做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。