夏練三伏對(duì)于我們軍人而言是十分必要的，而且高溫天氣下訓(xùn)練好處也不少。實(shí)踐證明，在高溫天氣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對(duì)熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)人體新陳代謝的機(jī)能，日光還可以增加皮膚合成維生素Ｄ，增強(qiáng)人體對(duì)鈣及磷的吸收，從而強(qiáng)健骨骼。但同時(shí)，高溫天氣下的體能訓(xùn)練如何科學(xué)組訓(xùn)也很關(guān)鍵。下面，讓前線哥為你盤(pán)點(diǎn)一下高溫天氣訓(xùn)練要注意的5個(gè)要素。

陽(yáng)光中穿透力很強(qiáng)的紫外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，紫外線透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體能訓(xùn)練，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

首先是喝水，訓(xùn)練前補(bǔ)充水分，訓(xùn)練時(shí)有條件可定期少量補(bǔ)水，訓(xùn)練后不宜過(guò)量飲水。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前半小時(shí)可先喝大約800毫升的水，運(yùn)動(dòng)中如有條件可每半小時(shí)喝一次水，大約100~200ml。剛訓(xùn)練完不適宜大量飲水，大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。

較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料（低鹽低糖飲料）。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升（中低咸度）的效果對(duì)于運(yùn)動(dòng)后血壓升高幅度的影響最小，恢復(fù)快。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運(yùn)動(dòng)飲料：開(kāi)水+少量蜂蜜（2小勺）+少量鈉鹽（1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽）。

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。不少小伙伴運(yùn)動(dòng)后往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服。

夏天氣候炎熱，在訓(xùn)練過(guò)程中往往汗流浹背，如果貪圖一時(shí)痛快，訓(xùn)練后立即就洗涼水澡，對(duì)身體健康有害無(wú)益。因?yàn)橛?xùn)練時(shí)全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果訓(xùn)練后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過(guò)冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。同樣的道理，剛訓(xùn)練完也不適宜馬上用空調(diào)或者風(fēng)扇對(duì)著身體直接吹。

在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。

搶救措施：當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理。患者可能會(huì)因?yàn)橐庾R(shí)模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（最好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因?yàn)轶w溫有可能會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還可以服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。