大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理健身操

亞健康是人體處于健康的低質(zhì)狀態(tài)，呈現(xiàn)疲勞、活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)力、創(chuàng)造力減弱或減退等現(xiàn)象，表現(xiàn)為機(jī)體功能異常,醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)無(wú)器質(zhì)性病理改變。中醫(yī)治未病的理論對(duì)改善人體亞健康極具指導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)是中醫(yī)辨證論治中的獨(dú)有體系，人體經(jīng)絡(luò)是由經(jīng)脈和絡(luò)脈組成。經(jīng)脈分布在人體深層,絡(luò)脈分布在人體表層，是氣血運(yùn)行的重要通道。經(jīng)絡(luò)通過(guò)運(yùn)行氣血，實(shí)現(xiàn)其協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的作用，保障人體正常生理功能活動(dòng)的有序進(jìn)行，夯實(shí)人體健康的基礎(chǔ)。

自2012年3月起，經(jīng)編寫、試應(yīng)用和專家審核，我們編撰了一套按順序，循經(jīng)絡(luò)、穴位，融合體育舞蹈因素的大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理保健操，試應(yīng)用2年來(lái)深受大學(xué)生和教師的歡迎。

1、理論基礎(chǔ)

經(jīng)絡(luò)是一個(gè)通表里、絡(luò)臟腑的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),外與皮膚肌腠相連、內(nèi)與五臟六腑相接，是其所屬臟腑在機(jī)體的延伸和擴(kuò)展，在生理上使其所屬臟腑與經(jīng)脈循行的部位和器官相關(guān)聯(lián)，擴(kuò)大了臟腑的影響范圍?！鹅`樞·玉版》曰"經(jīng)隧者，五臟六腑之人絡(luò)也"。表明經(jīng)絡(luò)是臟腑協(xié)調(diào)的主要通道；《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào):"經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通"。說(shuō)明疏通經(jīng)絡(luò)能增進(jìn)人體健康。大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理健身操依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，遵循人體經(jīng)脈循行規(guī)律，按照經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，釆取敲經(jīng)、點(diǎn)穴，牽拉循經(jīng)感傳路線，刺激十二經(jīng)主穴和人體靜息穴位的方法，通過(guò)循經(jīng)敲拍，延伸拍打，激發(fā)經(jīng)氣加強(qiáng)循經(jīng)傳感，實(shí)現(xiàn)疏通心脈、暢達(dá)氣血、腧穴遠(yuǎn)治的作用。

2、大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理健身操內(nèi)容

大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理健身操依據(jù)十四經(jīng)脈的循行部位和主要穴位編制，共八節(jié)，分別以經(jīng)脈名稱命名，每節(jié)8拍，于每天上、下午課間時(shí)間組織學(xué)生做20分鐘。

2.1  手太陰肺經(jīng)

準(zhǔn)備動(dòng)作：兩臂側(cè)平舉，手心朝下，兩腳開立；

第一個(gè)8拍：1～4拍：雙手交替拍打?qū)?cè)胸前外上方，中府穴和云門穴位置的區(qū)域；5-8拍動(dòng)作和1～4拍動(dòng)作相同；

第二個(gè)8拍：雙手于胸前交叉，同時(shí)拍打?qū)?cè)胸前外上方的中府穴和云門穴位置的區(qū)域；

第三個(gè)8拍：1、2拍兩臂側(cè)平舉，手心朝上握拳，做肘部的屈伸運(yùn)動(dòng)刺激尺澤穴區(qū)域；3、4拍動(dòng)作與1、2拍相同；5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作；

第四個(gè)8拍：兩臂縱曲屈臂于胸前，雙手掌跟相對(duì)，大魚際及橈側(cè)手腕部區(qū)域相互擊打，刺激太淵穴區(qū)域；第五到八個(gè)8拍：重復(fù)第一到四個(gè)8拍的動(dòng)作。

2.2  手陽(yáng)明大腸經(jīng)

第一個(gè)8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，雙手虎口相對(duì)，用力對(duì)擊，刺激合谷穴區(qū)域；

第二個(gè)8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，雙手虎口相對(duì)，用力對(duì)擊，刺激合谷穴區(qū)域；

第三個(gè)8拍：用雙手小魚際，手掌尺側(cè)面同時(shí)敲打?qū)?cè)手臂肘部橈側(cè)面，曲池穴區(qū)域；

第四個(gè)8拍：重復(fù)第三個(gè)8拍的動(dòng)作；第五到八個(gè)8拍：重復(fù)第一到四個(gè)8拍的動(dòng)作。

2.3  足陽(yáng)明胃經(jīng)

第一個(gè)8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按壓在滑肉門、天樞穴位等胃經(jīng)相關(guān)穴位區(qū)域處，頭微轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手中指按壓左側(cè)頭維穴區(qū)域，其余四指張開，自然固定抱頭。雙腳打開，隨著節(jié)拍做腿部屈伸運(yùn)動(dòng)；

第二個(gè)8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按壓在滑肉門、天樞穴位等胃經(jīng)相關(guān)穴位區(qū)域處，頭微轉(zhuǎn)向右側(cè)，用左手中指按壓右側(cè)頭維穴區(qū)域，其余四指張開，自然固定抱頭，雙腳打開，隨著節(jié)拍做腿部屈伸運(yùn)動(dòng)；

第三個(gè)8拍：1、2拍左腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打足三里穴位及對(duì)稱區(qū)域；3、4拍右腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打足三里穴位及對(duì)稱區(qū)域。5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作；

第四個(gè)8拍：1、2拍左腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打豐隆穴位及對(duì)稱區(qū)域；3、4拍右腳離地跳躍，雙手抱拳用雙手小魚際擊打豐隆穴位及對(duì)稱區(qū)域；5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作；第五到八個(gè)8拍：重復(fù)第一到四個(gè)8拍的動(dòng)作。

2.4  足太陰脾經(jīng)

第一個(gè)8拍：體前屈，1、2拍雙手大拇指按壓三陰交穴，彎膝全蹲，3、4拍伸直膝蓋。5～8拍與1～4拍動(dòng)作相同；

第二個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍，按壓穴位為陰陵泉穴；

第三個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍，按壓穴位為血海穴；

第四個(gè)8拍：雙腿打開，雙腳尖朝外展，做屈膝半下蹲動(dòng)作，伸展脾經(jīng)的經(jīng)絡(luò)；手少陰心經(jīng)，手太陽(yáng)小腸經(jīng)

第五個(gè)8拍：1、2拍手臂向前平舉，手掌和前臂尺側(cè)面相互擊打，同時(shí)刺激手少陰心經(jīng)和手太陽(yáng)小腸經(jīng)的相關(guān)穴位區(qū)域。3、4拍肩部外展，手臂向后，手掌尺側(cè)面相互擊打，同時(shí)刺激手少陰心經(jīng)和手太陽(yáng)小腸經(jīng)的相關(guān)穴位區(qū)域。并伸展小腸經(jīng)的肩部穴位。5～8拍與1～4拍動(dòng)作相同；

第六個(gè)8拍：動(dòng)作與第五個(gè)8拍動(dòng)作相同；

第七個(gè)8拍：動(dòng)作同第五個(gè)8拍，將手掌的擊打變成握拳手勢(shì)的掌側(cè)擊打，以加強(qiáng)對(duì)手太陽(yáng)小腸經(jīng)后溪穴位的刺激，以緩解頭項(xiàng)強(qiáng)痛和腰背痛；第八個(gè)8拍：重復(fù)第七個(gè)8拍的動(dòng)作。

2.5  足太陽(yáng)膀胱經(jīng)

第一個(gè)8拍：雙手手指交叉，翻掌心向上，伸直手臂向上，抬頭，眼睛看著雙手，手臂向后伸展，伴隨髖關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)，達(dá)到伸展膀胱經(jīng)的功效；

第二個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍；

第三個(gè)8拍：雙手放在頭后，手指按壓玉枕穴區(qū)域，做頭部的仰頭運(yùn)動(dòng)；

第四個(gè)8拍：動(dòng)作同第三個(gè)8拍；

第五、六個(gè)8拍：雙手在體后交叉，體前屈，手肘伸直，盡量讓雙手下壓向地面；

第七、八個(gè)8拍：體前屈，雙手握拳沿脊柱旁1.5寸由上往下拍打膀胱經(jīng)的腧穴區(qū)域，疏通經(jīng)絡(luò)；

2.6  足少陰腎經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)

第一個(gè)8拍：1、2拍提踵，點(diǎn)腳尖，還原，右手大拇指與中指同時(shí)按捏左手的內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴；3、4拍與1、2拍相同；5～8拍重復(fù)1～4拍動(dòng)作；

第二個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍；刺激腳底全息穴的區(qū)域，刺激手厥陰心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，手少陽(yáng)三焦經(jīng)的外關(guān)穴。

第三個(gè)8拍：腳下動(dòng)作不變，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后目視后方，充分扭轉(zhuǎn)脊柱，左手經(jīng)后腰放在右側(cè)腰部，右手經(jīng)胸前拍打左側(cè)肩骨骼突出部位，刺激右手勞宮穴；

第四個(gè)8拍：與第3個(gè)8拍，動(dòng)作相同，方向相反；

第五、六個(gè)8拍：與第三、四個(gè)8拍相同；

第七個(gè)8拍：1拍雙手叉腰，提踵，點(diǎn)腳尖，還原；3～8拍重復(fù)1拍動(dòng)作；第八個(gè)8拍：與第七個(gè)8拍相同。

2.7  足少陽(yáng)膽經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)

第一個(gè)8拍：左手叉腰，按在側(cè)腹部，足少陽(yáng)膽經(jīng)的帶脈與足厥陰肝經(jīng)的章門穴區(qū)域處，右手掌心向上向頭上方左側(cè)伸展，邊按壓穴位邊伸展右側(cè)經(jīng)絡(luò)。髖部向右擺動(dòng)；

第二個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍，方向相反，按壓右側(cè)帶脈和章門穴位；髖部向左側(cè)擺動(dòng)，伸展左側(cè)經(jīng)絡(luò)；

第三、四個(gè)8拍： 動(dòng)作同第一、二個(gè)8拍；

第五個(gè)8拍：體前屈，雙手握拳，用小魚際部拍打大腿和小腿外側(cè)，足少陽(yáng)膽經(jīng)的循行路線，由上向下拍打；

第六個(gè)8拍：動(dòng)作同第五個(gè)8拍，由下向上拍打；

第七、八個(gè)8拍： 動(dòng)作同第五、六個(gè)8拍；

2.8  督脈，任脈

第一個(gè)8拍：伸直雙臂，夾緊雙耳，雙手向上，在頭頂部交叉合十，手臂向后伸，脊柱向后伸展，舒展督脈經(jīng)絡(luò)；

第二個(gè)8拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍；

第三個(gè)8拍：雙手邊順勢(shì)按壓關(guān)元、氣海、神闕、中脘穴位，邊做體前屈動(dòng)作；

第四個(gè)8拍：動(dòng)作同第三個(gè)8拍，穴位按中脘、神闕、氣海、關(guān)元順序按壓，刺激任脈經(jīng)絡(luò)；

第五個(gè)8拍：體前屈，由上到下沿脊柱雙手拍打督脈經(jīng)絡(luò)；

第六個(gè)8拍：體前屈，由下到上沿脊柱雙手拍打督脈經(jīng)絡(luò)；

第七個(gè)8拍：伸直腰背，直立站好，雙手拍打腰部命門穴區(qū)域，緩解腰、脊強(qiáng)痛，虛損腰痛，及月經(jīng)不調(diào)等；

第八個(gè)8拍：與第七個(gè)8拍相同。

大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理保健操在輕柔的音樂(lè)中完成，達(dá)到愉悅大學(xué)生身心、增加臟腑血液灌注量，調(diào)和機(jī)體陰陽(yáng)的作用。

3、討論

《靈樞·海論篇》曰："夫十二經(jīng)脈者，內(nèi)屬于府藏，外絡(luò)于肢節(jié)"。而《靈樞·本藏篇》曰："經(jīng)脈者，所以行血?dú)舛鵂I(yíng)陰陽(yáng)，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也"[1]。說(shuō)明，經(jīng)絡(luò)溝通臟腑和體表，人體依賴經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、營(yíng)內(nèi)衛(wèi)外，使臟腑之間及其四肢百骸之間保持著動(dòng)態(tài)平衡，并使機(jī)體與外界環(huán)境協(xié)調(diào)一致。孫思邈的《千金翼方》指出："動(dòng)則不衰，用則不退"。正是這種自身肢節(jié)的運(yùn)動(dòng)，由表及里，力量由輕到重，肌膚經(jīng)絡(luò)到臟腑，用后天補(bǔ)先天的主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)行為，調(diào)攝精神情志，起到健身、防病、治病的效果。據(jù)現(xiàn)代研究報(bào)道："敲擊、拍打能有效激活經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴ATP復(fù)合酶，產(chǎn)生經(jīng)穴能量，打通組織細(xì)胞間通道，加快經(jīng)穴能量沿經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度，增加ATP傳導(dǎo)數(shù)量，促進(jìn)受損神經(jīng)快速?gòu)?fù)愈。"

大學(xué)生經(jīng)絡(luò)調(diào)理健身操讓同學(xué)們?cè)谳p柔的音樂(lè)中，伸展肢體，循經(jīng)敲穴，即舒緩了上課時(shí)形成緊張情緒，又疏通了經(jīng)脈，鍛煉了骨骼肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，可提高機(jī)體免疫力和機(jī)體各器官功能。如：第6節(jié)對(duì)腎經(jīng)以及對(duì)腎臟的按摩，可以刺激腎上腺分泌，疏通下焦經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)腎的功效；第7節(jié)按壓左、右側(cè)帶脈和章門穴位，髖部向左側(cè)擺動(dòng)，伸展左側(cè)經(jīng)絡(luò)，有疏肝健脾，緩解腰脅部疼痛的功效；對(duì)章門穴的刺激，有疏肝健脾、化積消滯等功效。此操在冀唐學(xué)院大學(xué)生中應(yīng)用2年來(lái)，收到了一定的療效，對(duì)學(xué)生疲乏、困倦、畏寒、肢冷、眼干、失眠、胃脘脹滿、痛經(jīng)等癥候有明顯的改善。