膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動(dòng)的目的。

雙手貼耳，上半身左右旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，雙腿以蹬自行車的動(dòng)作持續(xù)運(yùn)動(dòng)。難度系數(shù)直線上升，不信？你試試就知道啦！

身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng)！90%的姐妹都做不好這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楦共恳浅Ｓ昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動(dòng)，是個(gè)見(jiàn)功力的內(nèi)家功夫哦~

保持腰部以上部位不動(dòng)，雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅(jiān)持得時(shí)間越長(zhǎng)越累！

胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空，左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦！

胳膊肘撐地，雙腿并攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺(jué)得后背燥熱！腹部的運(yùn)動(dòng)效果就更不用說(shuō)啦！

要是你能按照模特的樣子擺個(gè)一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了，至于還移動(dòng)的事，等先練好基本功再說(shuō)吧！

為了馬甲線，這個(gè)難度系數(shù)不大的動(dòng)作絕對(duì)值得你堅(jiān)持！

起身靠腹部用力，絕對(duì)是減小肚腩的專業(yè)仰臥起坐，一起來(lái)試試吧！