拒絕的話到了嘴邊卻不知怎么開口；心里盤算著一定要回絕卻還是點了頭；超出能力范圍的事硬著頭皮也要答應(yīng)……如果盲目幫忙的生活正在消耗你越來越多的精力，就有必要進(jìn)行調(diào)整，適時地說“不”。
　　“我每天都在給自己找麻煩，同事談戀愛我替他頂班；朋友托我買車票，只能半夜去火車站排隊；喝酒應(yīng)酬不好意思拒絕，只能占了陪孩子的時間”，小王抱怨說。其實，有這樣處境的人很多，對別人提出的需求有求必應(yīng)，卻沒有考慮自己是否辦得到，是否犧牲了自己的生活。
　　一般來說，這種不懂拒絕的背后主要有三點原因。

首先，很多“毫不利己，專門利人”的行為源于對自身價值信心不足，渴望用滿足別人換來被重視、被需要的感覺。

其次，答應(yīng)別人的請求是一種“社會交換”，目的是以后自己有事相求，別人也會伸手援助。

最后，還有些人不懂拒絕是覺得滿足別人是顯示自己有本事，背后卻只能為難自己。針對這些情況，以下四點建議可以幫你卸下負(fù)擔(dān)。
　　第一，別人提出要求或請求幫忙時，不要硬著頭皮答應(yīng)，可以先認(rèn)真傾聽。如果不能馬上判斷自己是否有能力和精力做到，可以委婉地表示自己需要多點時間考慮，之后再回復(fù)結(jié)果。

第二，拒絕別人的要求時要委婉，不要直接、生硬地回絕，可試著提出其他可行的辦法。

第三，如果無法徹底拒絕，不妨適當(dāng)折中，部分地接受對方的要求，同時提出自己的感受及想法。

第四，涉及原則上的必須果斷拒絕。人們總會遇到一些難以拒絕的誘惑，比如被人行賄等。這種情況下要堅定自己的判斷，不要猶豫，果斷說“不”。