心血管病這類慢性非傳染性疾病發(fā)病率和死亡率迅速上升，與人們生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的變化息息相關(guān)。對(duì)于心血管病，有效預(yù)防重于得病治療，而清淡健康、均衡合理的膳食結(jié)構(gòu)是心血管病疾病最直接有效的預(yù)防武器。

一、科學(xué)飲食，預(yù)防心血管疾病

1。增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2。多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

3。降低食鹽攝入

控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應(yīng)超過1.5克。低鹽食物包括香草與調(diào)味料、低鹽調(diào)味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。

4。適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

二、保持良好生活習(xí)慣，保護(hù)心血管

1?？刂企w重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

2。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

3。心理調(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

4。勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長時(shí)間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

5。戒煙限酒

吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。煙中含有尼古丁，可收縮微細(xì)血管，使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快，血壓升高，還會(huì)使降壓藥物的效果明顯降低。

三、小動(dòng)作防心腦血管病

通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。早上起床是不是覺得很困難呢？ 賴床的時(shí)間，如果能閉目養(yǎng)神在床上慢慢做10分鐘小動(dòng)作，就能對(duì)心血管健康起到很大作用。

1。手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

2。輕揉耳朵一分鐘

因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好。

4。拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

5。輕叩牙齒和卷舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

6。伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

7。輕摩肚臍一分鐘