由于大鼠的壽命比人類短很多，故此大鼠這個(gè)16周的“耐力訓(xùn)練”若推之于人類，則相當(dāng)于人類持續(xù)奔跑十年以上。如此大的運(yùn)動(dòng)量，可能只有某些從事馬拉松或長跑的運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到。動(dòng)物模型的結(jié)論是否能夠在人類身上成立，需要以人類自身為對象的醫(yī)學(xué)調(diào)查來證實(shí)。2008年德國的一項(xiàng)研究顯示，老馬拉松運(yùn)動(dòng)員與同年齡段老年人相比，心臟纖維化發(fā)生的征兆更多。但是這個(gè)研究遭到了質(zhì)疑：報(bào)告中一些老馬拉松運(yùn)動(dòng)員并非從年輕時(shí)即開始從事這一項(xiàng)目，且部分人有較長時(shí)間的吸煙史等不良生活習(xí)慣，故此無法排除其他因素造成的心臟纖維化。而幾周前英國的一項(xiàng)類似研究則更為科學(xué)：他們挑選了一些曾參加過英國國家隊(duì)或者奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的長跑運(yùn)動(dòng)員或賽艇運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，其中還包括一些“馬拉松100”俱樂部的會(huì)員，這些會(huì)員都至少完成了100次以上的馬拉松比賽，在他們的運(yùn)動(dòng)生涯中都曾經(jīng)接受過長期的耐力訓(xùn)練。研究對象中有12人的年齡在50歲及以上，而另外17名研究對象則相對年輕，年齡從26歲到40歲。該研究還同時(shí)招募了20名身體健康，年齡超過50歲的非耐力運(yùn)動(dòng)員作為對照?？茖W(xué)家對這些研究對象的心臟進(jìn)行了核磁共振檢查，以評估他們心臟瘢痕或纖維化的情況。結(jié)果顯示：老年運(yùn)動(dòng)員組有一半的心臟出現(xiàn)了瘢痕現(xiàn)象，而這些人都是當(dāng)年訓(xùn)練時(shí)間最長，練習(xí)最勤奮的老運(yùn)動(dòng)員；而年輕運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員對照組則未發(fā)現(xiàn)心肌纖維化的跡象。研究者認(rèn)為，長期高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練的確會(huì)導(dǎo)致心臟纖維化。這一研究結(jié)果與動(dòng)物模型的研究結(jié)果是一致的。

　　從上述研究來看，長期大運(yùn)動(dòng)量耐力訓(xùn)練對心臟的危害是確實(shí)的，不過我們并不需要為此擔(dān)憂。對于以健身為目的的長跑運(yùn)動(dòng)愛好者而言，很少有人能達(dá)到英國國家隊(duì)或奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。不過本文之前提到的那個(gè)美國“現(xiàn)實(shí)版阿甘”倒是真的有必要去檢查一下，以評估心臟纖維化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　對于個(gè)體來說，如何掌握運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題，或許“跟著感覺跑”真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，相信阿甘也并非一開始就有那份體力橫穿美國。循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，以剛好不引起身體不適為度即可。合理的有氧運(yùn)動(dòng)所帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了超量運(yùn)動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)。近來的研究還發(fā)現(xiàn)，即便是心臟病患者，有氧運(yùn)動(dòng)（耐力訓(xùn)練）也會(huì)使他們受益。由于疾病導(dǎo)致心臟的自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生的不利調(diào)節(jié)可經(jīng)適當(dāng)鍛煉而逆轉(zhuǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)可使心臟的副交感神經(jīng)適度興奮，降低惡性心律失常（房顫、室顫等）的發(fā)生率。當(dāng)然，這些特殊人群的鍛煉需要在醫(yī)護(hù)人員的嚴(yán)密看護(hù)下進(jìn)行。

　　正確而健康地奔跑

　　連心臟病患者都開始運(yùn)動(dòng)了，偷懶的家伙們逃避鍛煉可就找不到一丁點(diǎn)借口了。在鍛煉的問題上，如果我們都能有如阿甘那般的信念——當(dāng)然不必像他那樣跑到天荒地老——于生活于健康都只會(huì)是一件好事。

　　在長跑開始前應(yīng)有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。熱身應(yīng)持續(xù)大約10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%左右（最大心率約等于220-年齡），如果氣溫很高，也可適當(dāng)減少熱身時(shí)間。如果熱身時(shí)感到身體某部位發(fā)緊，可以停下來進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　長跑過程中應(yīng)掌握正確的姿勢。關(guān)于腳的哪個(gè)部位先著地的問題，說法不一。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，后者對人體的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)的沖擊都要大一些。不過對于業(yè)余選手或初學(xué)者而言，由于運(yùn)動(dòng)量并不是非常大，也不必追求很高的速度，故此并無需刻意強(qiáng)求。奔跑過程中保持重心穩(wěn)定，避免“坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節(jié)奏。長跑中還要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但每次不宜過多。

　　長跑結(jié)束后不可立即休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)使心率和呼吸逐漸恢復(fù)至靜息水平；運(yùn)動(dòng)后要做好保暖，不要在大汗淋漓時(shí)洗澡；以上均是為了避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。運(yùn)動(dòng)后常感口渴重，此時(shí)不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內(nèi)遭受過分刺激而痙攣。肌肉酸痛的話，可適當(dāng)做拉伸和按摩。

     當(dāng)下有不少人喜歡去健身房，在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，這在心肺鍛煉方面其實(shí)與路跑區(qū)別不太大。不過由于跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng)，路跑時(shí)某些肌群的活動(dòng)無法完全重現(xiàn)（例如蹬地動(dòng)作），一些自然因素?zé)o法模擬（如風(fēng)速等），故此更為省力。所以很多習(xí)慣跑步機(jī)的朋友在路跑時(shí)覺得要費(fèi)力許多。其實(shí)，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛煉效果更“實(shí)惠”，空氣也更清新一些。不過就鍛煉而言，什么時(shí)候開始都不算晚，就算是上跑步機(jī)也要比在家里宅著強(qiáng)過太多。