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在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié)，對于老人來說，夏季養(yǎng)生保健非常重要。我們網(wǎng)羅了老人夏季養(yǎng)生保健的各種小常識，一起來看老人夏季養(yǎng)生保健小常識大全吧。
老人夏季養(yǎng)生保健——按摩保健 夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。 老人夏季養(yǎng)生保健——下午鍛煉 老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。 老人夏季養(yǎng)生保健——養(yǎng)陽 春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火  老人夏季養(yǎng)生保健——防中暑 夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。 老人夏季養(yǎng)生保健——飲食有節(jié) 清暑化濕 炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。 老人夏季養(yǎng)生保健——避免著涼 老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖，避免著涼。 老人夏季養(yǎng)生保健——防腸道病 老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。  老人夏季養(yǎng)生保健——早起早睡 夏季是一年當中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃刺激性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風口之處。 老人夏季養(yǎng)生保健——清潔皮膚 老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季運動 夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張，機體非常容易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季心理 炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。 老人夏季在“靜心”方面要注意以下幾點： 1、遇事的時候戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣里，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。 2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，應該及時調(diào)整與安排好自己的工作和學習。 3、注意居室通風，因為通風可以散去屋里的熱量，讓人有涼快的感覺，同時減輕空氣污染。 4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會容易變得急躁，所以夏季尤其應該給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季防護 夏天室內(nèi)一定要保持自然風流通，還應該在家中備好電風扇、空調(diào)等降溫設備，但是一定要注意千萬不要長時間地呆在空調(diào)房間里不出來，因為這樣非常容易得空調(diào)病，會感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時候，空調(diào)、電扇一定不能對著人體直吹，也不要將室溫降得太低。千萬不要因為貪圖一時涼快而受風寒，并且家庭中要常備防暑藥物，如十滴水、風油精等。  |
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