20招小竅門(mén)幫你輕松瘦全身！

大家都知道對(duì)于胖MM來(lái)說(shuō)，減肥讓人很是頭疼，可能想盡了多種方法，還是不見(jiàn)效果，而且自己減的也很辛苦，下面小編將為大家介紹20種輕松有效的減肥小竅門(mén)，讓你輕輕松與身上的贅肉說(shuō)拜拜，而且想瘦哪里減哪里！一起來(lái)看看吧！

1.瘦腹小竅門(mén)：

每天早上起來(lái)，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對(duì)女人的作用就更不用多說(shuō)了。只要3天就能見(jiàn)效了，沒(méi)有任何的副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱水，或是溫水也不好，因?yàn)榉涿垡浜炔拍芷鸬胶芎玫臐?rùn)腸作用。

②十分鐘以后再進(jìn)食東西。

③一定要空腹飲用哦。

2.減手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：

①撮腿法：洗澡的時(shí)候撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

②慢跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍法;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;

⑤豎腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;

⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰 瘦背：

①雙手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

②雙臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量向后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)個(gè)5-10次。

5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

相對(duì)腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是多做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿涣?，并結(jié)合飲食的控制，一個(gè)月就會(huì)收獲有明顯效果。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿的運(yùn)動(dòng);

②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完飯就坐下或是躺下;

③洗澡時(shí)要按摩一會(huì)，可以起到活絡(luò)經(jīng)脈的作用;

④騎腳踏車去郊游，騎車也可以有效的瘦腿哦;

⑤睡前壓壓腿，做腿部的運(yùn)動(dòng);

⑥多吃廋腿的食物，如蘋(píng)果、菠菜、西柚等;

⑦少乘電梯，而改為多走樓梯;

⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;⑨最后一點(diǎn)是就，要堅(jiān)持，相信堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①改掉不良的生活習(xí)慣，不喝酒，不抽煙;

②矯正姿態(tài)，雙肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③保持挺直的站姿和坐姿;

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;

⑤正確飲食，也不要過(guò)多的攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁會(huì)比較好一些;

⑦少吃難以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠(yuǎn)離鹽巴;

8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些，要用熱水燙一遍)。

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會(huì)健康哦)。

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。

9、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：

①以湯食開(kāi)始;②以午餐為主，午餐很重要;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認(rèn)真的就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐，培養(yǎng)良好有規(guī)律的飲食習(xí)慣;⑨學(xué)會(huì)適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人一同進(jìn)餐;可以喝杯紅酒。

10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時(shí)還可以讓皮膚變的水潤(rùn)潤(rùn)哦：

①早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。

③一杯醋，延緩血管硬化。

④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

11、減肥中最佳的生活細(xì)節(jié)：

①大便——晨起時(shí)最佳。②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

①飲水要適量;②早晨一杯溫開(kāi)水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

13、容易讓你長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：

①不注重防曬。②偏愛(ài)畫(huà)濃妝。③過(guò)度的進(jìn)行美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長(zhǎng)期對(duì)著電腦。⑥愛(ài)食用色素類的食品。⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢(qián)，健康才更美麗哦!

14、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：

①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開(kāi)水，讓肌體活躍起來(lái);

②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回到座位，隨時(shí)補(bǔ)水;

③10點(diǎn)：開(kāi)始喝第3杯水;

④11點(diǎn)半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;

⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;

⑦18點(diǎn)：下班回家后喝一天中的第7杯水;

⑧21點(diǎn)：離睡前兩個(gè)半小時(shí)，再喝第8杯水。

15、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

有2/3的女性在月經(jīng)期間會(huì)有肚子很不舒服的感覺(jué)。痛經(jīng)時(shí)，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個(gè)大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置（也就是帶脈穴），可以收到非常好的減輕疼痛作用。

16、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：

7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);9:30 開(kāi)始緊張工作;10:30 讓眼睛離開(kāi)電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會(huì)兒哦;17:00~19:00 運(yùn)動(dòng)鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點(diǎn);23:30 開(kāi)始睡覺(jué)。

17、調(diào)理健康的好水果：

過(guò)度的用腦——香蕉;

過(guò)度的用眼——番木瓜;

牙齦出血——獼猴桃;

有心臟病史——葡萄柚;

經(jīng)常吸煙——葡萄;

肌肉拉傷——菠蘿;

防皺紋——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃櫻桃;

出現(xiàn)腹瀉——蘋(píng)果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。

18、推薦減肥最快最有效的小妙方：

每天用新鮮的苦瓜，切成薄薄的小片，和綠茶一起泡茶來(lái)喝，一條苦瓜可分成5-6天來(lái)泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就ok了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法減肥見(jiàn)效極快，對(duì)男士的啤酒肚也有特效哦。

一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10次，每次做3組，每周1-2次。時(shí)間短，見(jiàn)效快!趕緊mark起來(lái)吧!

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