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陳氏心意混元太極拳24式分解教學(xué)視頻（馮志強(qiáng)）
陳式心意混元太極拳24式拳譜
一、 太極初勢(shì)
二、 金剛搗碓
三、 攬?jiān)?
四、 單鞭 ( 1。 六封四閉 2。 單鞭)
五、 白鵝亮翅
六、 斜形
七、 摟膝拗步 ( 1。 收式 2。 摟膝拗步)
八、 演手肱拳
九、 金剛搗碓
十、 撇身捶
十一、 青龍出水
十二、 單鞭 ( 1。 六封四閉 2。 單鞭)
十三、 運(yùn)手
十四、 高探馬
十五、 十字腳
十六、 直當(dāng)捶
一七、 白猿探果
十八、 單鞭
一九、 切地龍
二十、 上步七星
二一、 退步跨肱
二二、 擺腳
二三、 當(dāng)頭炮
二四、 金剛搗碓 (收式)
陳式心意混元二十四式太極拳要點(diǎn)提示
一、無極起式
無極式站立時(shí),要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,內(nèi)外六和。 頂勁要虛虛領(lǐng)起,腰部放松下塌,命門自然松開,虛心實(shí)腹,意沉丹田。 如此三至五分鐘,待四肢百骸感到蘯然無存,氣息移動(dòng)時(shí),再練習(xí)起勢(shì)動(dòng)作。 做起勢(shì)動(dòng)作時(shí),要注意意氣的運(yùn)行。心意后引時(shí),內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田,手隨意動(dòng),同時(shí)后引。 心意上堋時(shí),內(nèi)氣由命門出發(fā),循體后督脈上行,至兩肩,兩肘,兩腕。然后兩腕領(lǐng)氣虛虛上堋,形成堋勁。 心意前驅(qū),氣貫指梢伸擠,而成擠勁; 心意回引,氣從梢端返回兩肘,形成捋勁; 心意下沉,內(nèi)氣降至丹田,兩手領(lǐng)氣下按,而形成按勁。 最后心氣一松,氣歸丹田。
預(yù)備式要求無極站樁,意守丹田,太極起式,要求圓活流暢。所畫之圈要大一點(diǎn),要有深拔之意, 以后的動(dòng)作都要求如此,要掌握陰陽的對(duì)稱,統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換。由下向上堋,有上必有下;由后向前擠,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上。
二、金剛搗碓
做金剛搗碓時(shí),要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的,右胯,膝,腳三節(jié)要放松松開,若斷若連,毫無拙力,為松氣震腳做好準(zhǔn)備。 震腳時(shí)切不可努氣用力,使勁跺它,不可為追求形式上的整勁和聲音,使骨節(jié)肌肉緊張而導(dǎo)致傷骨,傷筋,傷腎,傷腦,傷氣,傷身。 震腳是松氣,松勁所致,是身心俱松的表現(xiàn),意到氣到,氣到勁自然到,積柔而成剛。 定勢(shì)時(shí)腹歸太極元相,心內(nèi)一片太和。
本式的折疊右轉(zhuǎn),回捋水平圈實(shí),與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致,圓活流暢,同時(shí)完成。 腿手分家, 應(yīng)勻速對(duì)稱, 配合得當(dāng)。 兩腳不要在一條直線上,相差半步左右,以保持穩(wěn)定腳。 上步勾拳與左手相合,應(yīng)同時(shí)完成,拳到,腳到,身到。右腳屈膝上提,是右拳上提牽引所致。右腳震落是松氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷。 無論是提腳還是震腳,右腿,胯,足,三節(jié)要放松,若斷若連,以后動(dòng)作均如此。
三、攬?jiān)?/DIV>
做攬?jiān)聞?dòng)作時(shí),要注意胸腹的開合折疊,腰,背,臂的迎引后撐,以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意。還要做好欲開先合,合之再合的續(xù)合式。 兩臂伸展斜開時(shí),肩,肘,腕應(yīng)依次伸展,節(jié)節(jié)相開。最后右臂向右展開時(shí),要以腰帶手,肩,肘,手依次伸展,同時(shí)要注意臂彎似滿月。
本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢與下肢運(yùn)動(dòng),應(yīng)協(xié)調(diào)一致,相反相成,同時(shí)完成。 右轉(zhuǎn)平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈,定勢(shì)時(shí)手不能出圈,即手不能開過右腿,并保持周身的圓渾。
四、六封四閉
六封四閉兩手環(huán)形旋繞時(shí),要靠胸腹折疊開合,和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn),這樣才能使周身更圓活,氣息更流暢。 向右下前方斜按時(shí),以右手為主,左手為輔,同時(shí)有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到腳到身體到,意到拳到,一氣呵成。
本式的大捋圈,要有高山流水的意境。 左手引帶右托手,兩手配合,與捋手變化,既橫捋手變捋掠手。 收步斜按左上右下45度斜線流暢下按,松沉下按,虛實(shí)分清。
五、單鞭
做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動(dòng)作時(shí),胸部常兼有堋捋之意,胸腹同時(shí)圓轉(zhuǎn)開合折疊。 右勾手伸展時(shí),形如抽絲,一揮而就,并與左手對(duì)拉相開。 左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn),是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下完成的,要內(nèi)外合一,周身一家。 左手開展時(shí),肩,肘,手依次相開,最后意貫指梢。 整個(gè)動(dòng)作意氣神形要渾然一體。
本式的勾手左轉(zhuǎn)圈,是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運(yùn)動(dòng)圈,似盤旋抽絲一般。 勾手時(shí),拇,食,中三指撮攏,謂心,肝,脾相合;也可五指撮攏,謂五臟相合。松開左手,是左手與右勾手,與右腳之間的放松對(duì)開,閉合要又由衷而開,又有混元博大之意。
六、白鶴亮翅
白鶴亮翅上合下開時(shí),左手護(hù)手護(hù)臉,右手護(hù)腹護(hù)襠,上下護(hù)住中線,左右兩肘護(hù)兩肋,這是對(duì)擠掩。左手暗藏催心掌。 配合右腳上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩陰掌,前弓后蹬并身到,這是對(duì)比掩。
本式的兩個(gè)斜開合圈,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合。 前者為上合下開,右肩靠,作運(yùn)氣準(zhǔn)備;后者為白鶴亮翅作運(yùn)氣準(zhǔn)備。 前者又稱欲合先開,后者又稱欲開先合,又都寓閃展騰挪和化引之用法。
七、斜行拗步
做斜行拗步時(shí)要注意,兩手交替斜線運(yùn)行,皆不過中線,左右輪換而又護(hù)著中線。 左手運(yùn)左半身 右手運(yùn)右半身 而不失中定。 以腰帶手,以手領(lǐng)腰,腰腹,臀胯折疊旋繞,胸腹同時(shí)開合折疊。
本式的左腳開步與右手斜伸,是沿東北和西南兩個(gè)隅角成一斜線,跟步斜行和上步斜行,都沿這一斜線運(yùn)行。 方位是斜的,所行之圈是斜的。 右手為主,斜行,轉(zhuǎn)圈;左手為輔,斜行,轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜行。 右腳跟步是右手向前斜行牽引所致。
八、提收
提收中的兩手上提,為提收上式的接應(yīng)勁,接住對(duì)方來勢(shì),引臂入圈貴在精神貫注,神形相合而 不留痕跡。 收捋時(shí),周身沉穩(wěn)地蓄住勁,而達(dá)到引勁落空的目的。 雖未發(fā)而意在先。 兩手按擠,提膝上頂須同時(shí)完成。 左膝堋頂,暗藏靠封里合腿,腰微暗轉(zhuǎn),盡由己發(fā)。
提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等變化。 要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn),腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合,提膝和推掌須同時(shí)完成。 右腿沉好,左腿提好。
九、前趟拗步
前趟拗步里面有一個(gè)以閃身法引轉(zhuǎn)來勢(shì)的動(dòng)作,一退,一轉(zhuǎn),一引,一纏而引勁落空。 右腿屈膝上提時(shí),塌腰斂臀合襠,周身擰裹相合,上下一起到。落步進(jìn)逼屈身勁,上勁下屈膝堋頂。上勁在兩手,左手為采手,合手,擒拿手; 右手為撲面催心掌,下屈在膝頂,胸腹中膛行,審時(shí)奪勢(shì)里合腿,心意如游龍回旋,身形似彈簧纏繞而連綿不斷。
上步擠手須上下相隨,意到,拳到,漸發(fā)于足,前弓后蹬,節(jié)節(jié)貫通。 雙開水平圈時(shí),兩臂,肩,肘,手與兩腿,胯,膝,足,由內(nèi)而外依次伸展,對(duì)稱相開,開中有合,氣勢(shì)博大。
十、掩手肱捶
掩手肱捶右腳震落時(shí),不可努氣用拙力,拳在松氣震落,在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄勢(shì)的方向,以及眼神,心意所注之處,要三點(diǎn)成一線,才能有的放矢。 左手前掩為接勁,右拳屈屈為蓄勁,隨屈就伸,陰陽互變,拳到,肘到,意到,氣到,勁到。 出拳時(shí)要積柔成剛,切不可努氣用力,也不可以力代氣。 梢虛中髓根節(jié)摧,擰腰轉(zhuǎn)胯起于足。
右手要反轉(zhuǎn)平圈,左手是正轉(zhuǎn)平圈,轉(zhuǎn)體是廻旋折疊圈,要繞丹田垂直軸轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體扣拳,扣腳,提腿,合手須同時(shí)完成,一轉(zhuǎn)而成,重心不升起,沉住氣,右腿提好,頂勁領(lǐng)好,左右平準(zhǔn),中正獨(dú)立。 以后獨(dú)立腿步都需如此。
十一、披身捶
披身捶為大轉(zhuǎn)身法,右手先松落,為承接來勢(shì)引勁落空,右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時(shí),應(yīng)圓活,無凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,輔以右腳里合腿法,腿手并用,而令對(duì)方,此手法之巧,全仗身法的上下配合,轉(zhuǎn)關(guān)在腰,周身上下左右,需一起松沉裹合,蓄住勁。 兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳,而有抓筋拿脈之意。
披身捶的環(huán)形開合圈,需圓渾飽滿。 胸,腹,腰,背,臀,胯同時(shí)開合折疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合須對(duì)稱協(xié)調(diào),同時(shí)完成。 磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運(yùn)轉(zhuǎn),氣運(yùn)帶脈,轉(zhuǎn)丹田。 連環(huán)炮應(yīng)勻速對(duì)稱,前后對(duì)立,兩抽換,勁由足發(fā)。 披身擺拳要合著腰襠勁,頂住周身氣,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿,圓渾,虛實(shí)互換,落氣到腳,兩腳心有折轉(zhuǎn),下轉(zhuǎn)之意。
十二、背折靠
背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一是折背靠。
十三、青龍出水
青龍出水要求左擺拳時(shí)右掛肘,右反背拳時(shí)左掛肘,左抑揚(yáng)指時(shí)右掛肘,右陰俯拳時(shí)左掛肘,且左右對(duì)稱,屈身相配,由中而運(yùn)。
十四、雙推手
轉(zhuǎn)身上步時(shí),兩手領(lǐng)住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步要同時(shí)完成。
十五、三換掌
三換掌是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來達(dá)到換掌,達(dá)到換虛實(shí),既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌。
十六、倒卷肱
倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時(shí),右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳,暗含抓筋拿脈之意;左手立掌護(hù)于體前,與腹前的右拳上下照應(yīng),上緊下徐,右拳隨時(shí)彈擊對(duì)手襠腹部。 后撤時(shí),后撤之腳如履薄冰。 定勢(shì)時(shí),前手臂彎如弓,身雖后移而意在前,自然中定平準(zhǔn)。 卷肱時(shí),以意旋腕轉(zhuǎn)膀,逆旋開展,順纏卷收,總要松活,柔順,圓轉(zhuǎn),連貫。
撤步時(shí)需貼地走斜弧線,有如履薄冰之意。重心后移身后坐,轉(zhuǎn)腰與兩手前后對(duì)開需同時(shí)完成,勻速對(duì)稱,協(xié)調(diào)一致, 到拳到。
十七、退步壓肘
退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時(shí),臂以肘為軸,身體以腰為軸,兩腿以膝為軸,上,中,下同時(shí)磨盤旋繞,并與胸腹開合折疊相配合,三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈。 做右壓肘式時(shí),要注意兩臂抱肩合肘,兩腿開胯圓襠,腰背裹圓,周身相和。 右腳弧形后撤時(shí),腳掌貼地,如履薄冰。 要細(xì)心體會(huì)腳下的感覺。 身體右轉(zhuǎn),后移,下坐,要沉穩(wěn)凝重,安如磐石。
退步壓肘不是局部的單一肘部下壓,而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘。 右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步,再貼地弧線撤步。
十八、中盤
做上合下開式時(shí),右腳震落應(yīng)松氣,松腿,震腳不可努氣用力跺它。 左腳開步應(yīng)順?biāo)熳匀?好像是被右腳震彈出去似的,左腿同樣要放松,無拙力,形成左轉(zhuǎn)側(cè)斜雙逆雙開纏絲圈后,兩手上下斜開,和右腳收拉,皆要隨身腰而動(dòng),身到手到,手到腳到;右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的。 右腳要松胯,松膝,松腳,胯,膝,腳三節(jié)若斷若連。
中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領(lǐng)住周身之氣,由內(nèi)向外的斜開分行。 ,兩手開,兩腿也開,上下同時(shí)對(duì)開,開而不出圈。 左手與左腿相合,右手與右腿相合,開而不散。
十九、閃通背
閃通背做兩手交錯(cuò),相反運(yùn)行的上下掠勁時(shí),兩手左切,左腿右掃,要腿手并用,相反相成,手到腳到,刻不容緩。 做倒轉(zhuǎn)身法時(shí),轉(zhuǎn)身應(yīng)圓活無滯,渾然一體。 兩手回旋與扣步,轉(zhuǎn)身密切配合,也要注意手到,腳到,身到。 最后閃身撤步通背時(shí),兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合,一氣呵成。 定勢(shì)時(shí)應(yīng)沉著穩(wěn)健,上下相合,前后相照。
閃通背,又稱運(yùn)氣通背。 通背就是通三關(guān),通周天。 本式中的豎圓圈就是通背圈,周天圈。 要求圓轉(zhuǎn)通順,而又在意,不在氣。意為氣頭,氣隨意行。 只要練好先天混元?dú)?熟練混圓圈,就能自然通背,通周天。 轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法,要圓潤(rùn)自如,一氣呵成,一轉(zhuǎn)而就,無滯緩。
二十、擊地捶
擊地捶的近身跟步,左架,右沖拳,要求身,拳,腳一起到,勁整 式穩(wěn),左臂上架形如撥云見日,右拳前沖恰似開弓放箭。 兩拳掄臂,左右掛繞,肩護(hù)著體前中線而交替運(yùn)行,并與左,右進(jìn)步配合好,形成上引下勁的擊地捶定式。
左右擺拳是連環(huán)進(jìn)擊法,也是腿手并用法。 定勢(shì)時(shí)兩肩要平準(zhǔn),脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹。
二十一、平心捶
平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式,要做到兩肩邊卷合,邊沉塌,兩肘相合,兩拳相合。 此動(dòng)與后面的前開后合,雙翻卷的彈抖式,皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn),不要單純追求兩臂的彈抖勁。 發(fā)平心捶時(shí),兩腳開胯,襠圓活,兩膝擰轉(zhuǎn)式相合,兩腳踩蹬向下鉆,全憑腰胯松活轉(zhuǎn)。 左臂螺旋掛肘,為急纏急引,右臂螺旋沖拳,為急纏急勁。
回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如,氣勢(shì)宏大,如車輪倒轉(zhuǎn)。 右肘與左拳,要對(duì)稱相開,一線穿成。 肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝,右腳三尖相對(duì),右臂右腿屈,左臂左腿伸。
二十二、煞腰壓肘
煞腰壓肘定勢(shì)時(shí),腰松開堋圓,脊背伸拔裹圓,臀部微翻,兩腳有向下擰鉆之意,使下盤穩(wěn)固,落地生根,頂勁領(lǐng)好,襠勁下好,上虛下實(shí),中正不偏。
煞腰壓肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次傳遞。
二十三、當(dāng)頭炮
做當(dāng)頭炮右翻身式時(shí),兩拳掄臂翻轉(zhuǎn),即身體翻轉(zhuǎn)及右腳的提落,需整體協(xié)調(diào),同時(shí)完成。 兩拳前沖時(shí),左膝前弓,不過腳尖;右拳伸而不直,拳到腳到身齊到,左弓右蹬身前擁,雙拳齊發(fā)如放箭,目視前方,照顧四旁。收腿收拳時(shí),眼神,心意由前往回收,而有攝神收合作用。
二十四、收勢(shì)
降氣收功,一般做三次。 一趟拳練完,在身體四周會(huì)產(chǎn)生一定的氣場(chǎng),應(yīng)收回到丹田來,以達(dá)到養(yǎng)氣養(yǎng)身的目的。 習(xí)練者若能平心靜氣,專心致志的進(jìn)行收功的練習(xí),則能收到事半功倍的效果。 神返身中氣自回, 周身混元無極歸,練而不收枉費(fèi)勁,動(dòng)而復(fù)靜見天真。收功很重要,若只練不收,枉費(fèi)功夫。 全套結(jié)束,靜歸無極,即始于無極,歸于無極。 |
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