親愛的小白你好：

首先我要恭喜你，作出了一個不錯的決定，開始了自己的健身旅程，為了能夠讓你在這個旅程走的更好，不浪費辦卡花的幾百甚至上千塊錢，下面是我根據(jù)自己在健身房的經(jīng)驗給你一些建議。當然你如果是直接進來就買私教的話就可以直接忽略。

1）健身房的會員們

先告訴你一個基本情況，在一家健身房辦卡的人里面，只有很少一部分人是堅持高頻率出勤的，只有這樣老板才能省水電，所以健身圈曾有人開玩笑說：開健身房賺錢賺的是那些不出勤人的錢！

有百分之六十左右的人除了有限的來幾次外，大多數(shù)時間你在健身房是不會看到他的身影的，還有一部分是辦了卡之后就不見的，他們也許有各種各樣的原因，比如錢多任性之類，但其中很重要的一個原因就是我還沒寫出這篇文章，現(xiàn)在我寫出來了，但愿這樣的人應該會少一些吧，下面是我對健身小白的一封信！

2）明確自己的健身目標

健身，就像是在做一個雕刻一樣，我們得有想法，有目標，而不是到了健身房對什么都好奇，我最不喜歡就是遇到一個會員，指著一個器械問我：教練，這個怎么玩？我更喜歡遇到會員問我：教練，我想練xxx，該怎么練？往往第一天在健身房瞎玩的小白，后面幾天很難見到他了，或者后面很長時間都見不到他了。

3）交一些朋友

我們不可否認健身是很枯燥無味的，如果有幾個志同道合的朋友在一起那將是一件非常愉快的事情，也更容易讓你堅持下來，不管是新手還是老鳥，在健身房除了個別之外，大多數(shù)人還是很樂意交朋友的。而且如果有老鳥帶你你會很快融入這個環(huán)境的，這樣你來的機會也就多了。

4）給自己一個健身規(guī)劃

目標有了自然就需要有個完成目標的方案了，當然，首先得合理。你要是給我來個一個月變鄭多燕這種目標的話就去網(wǎng)上好好查查鄭多燕為了變成現(xiàn)在這樣吃了多少苦，花了多少時間吧。

比如一個月來多少次，做多久有氧，上幾節(jié)操課等等，剛開始先給自己定個容易達到一點的目標，不要一來就像剛從監(jiān)獄里面放出來似的，殺氣太重了。等你適應了這個節(jié)奏養(yǎng)成這樣的習慣，咱們再可以根據(jù)你的需要設計一個具體的嘛，減肥的話一個月瘦個五斤？增肌的話兩個月出效果？這樣都是可以有的。

5）注意訓練內容的綜合性

健身房有幾種特殊人群，一來就上跑步機的，跑完就走。一來就進器械區(qū)的，練完就走。一來就上操課的，上完就走。一來就是拉筋的，拉完就走。一來就是洗澡的，洗完就走。

如果你具備這樣的逗比潛質的話也可以試試，不過呢建議還是綜合一點，平衡發(fā)展才是硬道理嘛，一次多少時間有氧，多少時間力量，多少時間拉伸，這些都是可以合理安排的嘛。如果有不懂的你可以問問那里的教練，當然他會給你推私教課，這個是可以有的，如果你有這方面的預算的話，不買他也會告訴你一些的，比你瞎摸強多了。

6）確定自己是否有特殊需求

特殊需求可不一樣哦，比如產后康復，有運動損傷，腰間盤突出等等癥狀，在做鍛煉的時候第一時間請教練是最佳選擇，追求效果和安全性，這不是一個人就可以辦到的，當然如果你以前是教練我就不說了，有人問不是可以在網(wǎng)上查嗎，我想說如果網(wǎng)上一查就是那么多有用的東西教練干嘛每次花大幾千塊錢出去學習啊。

7）健身房的禮節(jié)

健身房是一個公眾場所，抽煙喝酒大聲喧嘩之類的我就不多說了，下面幾條特定的小白注意要遵守一下，以防你被別人用異樣的眼光看待。

不要赤身鍛煉

器材使用后歸位。如果上面有你的汗?jié)n就擦一下。

使用器械不要發(fā)出大的聲響。

不要隨便評論一個人練的動作怎么樣，也許他是教練。

不要到處偷瞄美女帥哥之類的生物，那樣會顯得很二逼。

此致那個敬禮！