身高遺傳密碼：35%像爸爸，35%像媽媽，30%后天環(huán)境。鑒于這樣的遺傳規(guī)律，有科學(xué)家編出了孩子身高的預(yù)測(cè)公式（伙伴們也測(cè)測(cè)唄）：

男孩子身高=（爹身高+娘身高）×1.08÷2或（爹身高+ 娘身高+13）÷2

女孩子身高=（爹身高×0.923+娘身高）÷2或（爹身高+ 娘身高-13）÷2

其實(shí)，如果一味地以爸爸或媽媽身高為標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)衡量孩子未來(lái)的身高是不正確的。父母的身高決定了孩子的身高，但是孩子卻能在遺傳身高的基礎(chǔ)上有所突破。

一、孩子長(zhǎng)高的三個(gè)黃金期

有孩子的家長(zhǎng)們都要看看，別錯(cuò)過(guò)孩子長(zhǎng)高的黃金期！

基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期

學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。

突增階段——學(xué)齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，嗖嗖地直往上躥。此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1公分，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。

沖刺階段——青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3公分的長(zhǎng)高潛能。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能。

三大黃金期環(huán)環(huán)相扣，孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量的鈣，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。因此在孩子各階段，都不能掉以輕心。二、突破后天身高的秘訣 1、運(yùn)動(dòng)

這里是指合理的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。

●●●運(yùn)動(dòng)小貼士研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。

在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些促進(jìn)身高發(fā)育的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

游泳、打籃球、打排球。跳躍，每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

2、睡眠

最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、營(yíng)養(yǎng)

孩子如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

4、疾病

疾病是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽，并有過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

●●●三、助孩子長(zhǎng)高的5個(gè)飲食關(guān)鍵

關(guān)鍵點(diǎn)1——飲食平衡

人體的生長(zhǎng)，很大一部分來(lái)自于入口食物的質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

關(guān)鍵點(diǎn)2——鈣質(zhì)要足夠

如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食物：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

關(guān)鍵點(diǎn)3——蛋白質(zhì)天天有

處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。

關(guān)鍵點(diǎn)4——鐵、鋅、銅不可少

人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻不能缺少，缺了它們寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。

缺鋅的寶寶，見(jiàn)什麼都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關(guān)鍵點(diǎn)5——新鮮蔬果維生素豐富

維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

小編碎碎念：突破遺傳身高固然重要，但是可不要過(guò)度心急啊~

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