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情緒是一種看不見的東西，但是可以通過一個(gè)人的行為表現(xiàn)出來，有些過激的行為背后是高漲的情緒，行為大多是為了表達(dá)情緒的。 情緒有個(gè)特點(diǎn)：你越壓它，它越強(qiáng)烈，你越接納理解它，它消退的越快。理解接納自己負(fù)面情緒的過程就是深深地最到位的愛自己的過程，如果你能不斷地對(duì)自己這樣做，你愛自己的能力會(huì)大幅提升，同時(shí)你愛別人的能力也會(huì)同樣提升。 人們?cè)谟龅街卮髣?chuàng)傷后的恢復(fù)期一般是3到6個(gè)月，也有特別長或較短的。重大創(chuàng)傷后我們一般建議進(jìn)行創(chuàng)傷處理，你能盡量表達(dá)自己內(nèi)心的痛苦感受很好，如果一個(gè)受傷的人能夠充分表達(dá)他內(nèi)心所有負(fù)面情緒，這個(gè)創(chuàng)傷就容易過去。一般家里如果親人過世，哭得很厲害的人往往比不哭的人人恢復(fù)的快。所以，當(dāng)遭遇比較重大的喪失時(shí)，如果太疼了，你可能需要找一位專業(yè)咨詢師幫你處理創(chuàng)傷，會(huì)好過一些。 如何疏導(dǎo)情緒？一般來說，想要疏導(dǎo)情緒，可以按照這“四部曲”進(jìn)行：1、給情緒命名 2、找到情緒的來源 3、理解接納這個(gè)情緒，允許情緒存在 4、平靜下來，解決引起負(fù)面情緒的問題 具體講，覺察情緒的能力就相當(dāng)于對(duì)情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)控，避免不知不覺地失控，造成嚴(yán)重的后果。特別是有的人的性格中有活潑的一面，比較容易情緒化，起伏波動(dòng)，這就尤其需要自己對(duì)這個(gè)部分有些覺察，根據(jù)覺察進(jìn)行適當(dāng)自我監(jiān)控。 覺察情緒就是一個(gè)人能夠靜下來，給自己一個(gè)安靜的空間和時(shí)間，不需要太長，5-10分鐘就夠了，靜靜地體會(huì)自己心里的感覺，感覺包括喜：開心、輕松、愉悅、欣喜等，怒：不滿、憤怒、煩躁等、哀：悲傷、郁悶、無助、無奈、委屈等，懼：緊張、害怕、絕望等。 當(dāng)我們能夠體驗(yàn)到自己內(nèi)在的負(fù)面情緒，并且給這些情緒命名，內(nèi)心難受的感覺就下降了一部分。接下來進(jìn)入第二步，找到情緒的來源，這樣做了之后情緒又會(huì)下降很大一部分，然后進(jìn)入第三步，這也是最關(guān)鍵最重要的一步，接納自己的負(fù)面情緒，不要急著逼它走，而是要理解這個(gè)情緒，允許這個(gè)情緒的存在，陪伴在這個(gè)情緒里的自己呆一會(huì)，安慰自己。經(jīng)過這一步情緒會(huì)大幅度下降，最后進(jìn)入第四步，情緒下降了，人的頭腦就清晰了，可以考慮引起負(fù)面情緒的問題如何解決。 表達(dá)情緒的五種方式： 說出來、寫出來、畫出來、唱出來、動(dòng)出來。 調(diào)整情緒的日常、簡(jiǎn)單的方法：
有的時(shí)候，發(fā)生了一件不好的事，有的人會(huì)有很久的情緒低落期，不能停止想這件事，無法專注，這種情況是人進(jìn)入到了一種叫強(qiáng)迫性思維的狀態(tài)里，這時(shí)候人的思維通道變窄，忽略了周圍很多事情，只想著這件讓自己很難受的事情，如果遇到這種情況，可以先停止做其它事情（反正做也做不好），專注的關(guān)注自己內(nèi)心的感受和想法，用自我情緒處理4部曲疏導(dǎo)情緒，一般你說的情況就會(huì)緩解，如果遇到的是大事，建議找心理專家?guī)兔μ幚怼?/p> 情緒的秘密：通向心靈深處的鑰匙 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)情緒的時(shí)候，我們也就發(fā)現(xiàn)了自己的隱藏了多年的故事，這些故事一直隱藏著，在潛在的世界里影響著我們，除非我們能觸發(fā)這些情緒的按鈕，讓這些故事被釋放出來，它們才像那些幽靈一樣，當(dāng)它們被理解以后，才能歸于靜謐，真正消散于我們的內(nèi)在的深處。 如果你可以在你情緒不好的時(shí)候，拿一面鏡子，好好看看你內(nèi)在，如果它能照出你的原型，你會(huì)看到什么？會(huì)看到一個(gè)驚恐的小姑娘，還是一個(gè)總是流著眼淚，很苦悶的小女孩？或者很孤獨(dú)的一只小狗？ 這些都是我們的情緒的化身，我們需要從失控的情緒的表層看到深層，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們總是對(duì)某些場(chǎng)景敏感，總是有某種深層的情緒觸動(dòng)我們，這些深層的情緒埋藏著我們?nèi)松匾闹黝}，和我們最深處的核心需要有關(guān)。我們每個(gè)人都是一篇文章，無論寫得多散亂，都會(huì)有一個(gè)中心思想。這些情緒就是讓我們發(fā)現(xiàn)自己的中心思想的鑰匙，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了我們的核心需要的時(shí)候，我們才能真正和自己在一起。 很多時(shí)候，我們是像當(dāng)年我們的父母或者重要的人物那樣對(duì)待我們的最脆弱的自我。在咨詢中，很多人和自己真正重逢的時(shí)候，都會(huì)流出很心疼的眼淚——親愛的我，我拋棄了你太久……和自己的重逢，往往意味著我們真正的情緒可以獲得解決，于是就可以發(fā)展出更多的自我照顧的行為了。 下面我們就根據(jù)網(wǎng)友的實(shí)例具體來說一說。 我總是超級(jí)敏感…… 有網(wǎng)友講到，TA發(fā)現(xiàn)自己在和別人觀點(diǎn)不同、起了爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，以及面對(duì)強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，情緒都會(huì)比較激烈，而且在親密關(guān)系中，情緒這個(gè)問題似乎總是被放大，似乎有過度敏感的傾向。 TA可能從小生活冰與火的世界里，要么是強(qiáng)烈的過度飽和的情緒，要么是過于僵硬的冰冷的拒絕，于是TA被反復(fù)訓(xùn)練要關(guān)注到其他人的情緒，否則就有糟糕的待遇，必須趕緊控制局面，否則局面就會(huì)發(fā)展到TA無法承受的地步，拒絕就成為TA需要處理的核心情結(jié)。 當(dāng)我們?cè)谶@樣的兩極中反復(fù)震蕩，最后的結(jié)果往往就是會(huì)失去自我的空間，無法發(fā)展自己的皮膚和骨骼，就會(huì)和周圍的環(huán)境有過度的連接，似乎是沒有皮膚的人一樣，很敏感，也很累。 TA需要做的是有一個(gè)空間慢慢整理自我，發(fā)展出足夠的隔離的空間，就像是一個(gè)嬰兒一樣，需要很長時(shí)間的休息，才能真正發(fā)展出自己的皮膚和修復(fù)過去太多的傷害，然后才能有足夠的力量去進(jìn)入這個(gè)世界。 |
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