一、什么是腰肌勞損？

　　腰肌勞損是腰部肌肉及其附著在上面的筋膜的慢性損傷性炎癥。發(fā)病原因為長期工作姿勢不良如長時間保持坐立姿勢，以及腰椎先天或后天畸形、下腰短縮畸形、腰部外傷、長期臥床不起、腰背肌長時間疲勞等、腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)、身材瘦小、體質(zhì)虛弱、缺乏體育鍛煉腰肌不發(fā)達(dá)等。

二、為什么會發(fā)生腰背部筋膜的慢性損傷和炎癥？



　　人體腰背部肌肉均有廣泛的筋膜覆蓋。腰肌筋膜可分為淺深兩層。淺層筋膜位于皮下，富含脂肪組織、血管和神經(jīng)；深層筋膜由結(jié)締組織構(gòu)成，分隔和包被骨骼肌。對肌肉起保護(hù)、支持和協(xié)助運(yùn)動的作用。工作久坐或長時間站立，所產(chǎn)生的向前下方的壓力負(fù)荷主要靠腰椎上的肌肉張力來維持平衡。長時間的沉重的受力負(fù)荷，導(dǎo)致腰背部肌肉筋膜產(chǎn)生慢性積累性損傷。對于很少體育鍛煉的人，腰肌不達(dá)，長時間的坐與站不良姿勢而承受著沉重的應(yīng)力負(fù)荷，形成軟組織牽拉性損傷，導(dǎo)致一系列慢性腰痛癥狀。歡迎關(guān)注：養(yǎng)生有道生活館 在工作和生活中需要搬物勞動，搬動時姿勢不正確，使腰部過度前屈、后伸、扭轉(zhuǎn)等等，導(dǎo)致腰肌和筋膜的不同程度的失衡和扭傷。傷后腰部有輕度腫脹疼痛，稍一用力疼痛明顯加劇，且腰部功能活動受限。腰背肌受到慢性勞損后，沒有及時治療，以為其休息后癥狀會減輕，結(jié)果使腰肌勞損反復(fù)發(fā)作。表現(xiàn)為腰部疼痛尖銳、廣泛、難愈，且腰部肌肉僵硬發(fā)板，有沉重感。若遇陰雨天，疼痛和僵硬等癥狀明顯加重。有的體態(tài)改變，走路側(cè)彎，有的甚至無法站立，非常痛苦。

三、怎樣預(yù)防腰肌勞損呢?



　　預(yù)防腰肌勞損應(yīng)在長時間工作時經(jīng)常變換體位，最好每隔1小時起來活動一下腰背。糾正不良姿勢，坐時要身體端正，腰背要有倚靠；站立時最好雙腳稍分開，讓身體兩側(cè)平均受力。平時要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，做做仰臥起坐，要想使腰背肌有力，最好腹肌要發(fā)達(dá)；再經(jīng)常做飛燕式動作和上提腰背動作，以鍛煉腰肌。在體育運(yùn)動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。提拿重物要量力而行，避免過重負(fù)擔(dān)損傷腰肌，可分次進(jìn)行，以保護(hù)腰肌，特別是上了一定歲數(shù)后更要小心。治療上主要是減輕負(fù)重、注意休息（嚴(yán)格臥硬板床，加強(qiáng)腰背肌鍛煉）、藥物治療、理療輔助。