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立夏養(yǎng)生，從養(yǎng)“心”開始 | 漲姿勢

 zhangshengli86 2015-05-22

總第114期_

“立夏”節(jié)氣又到了，此時天氣漸熱，植物繁盛。中醫(yī)認為，立夏節(jié)氣有利于心臟的生理活動，是心陽最旺盛的時候，所以，立夏要注意養(yǎng)心，預防心臟疾病，下面我們來看看立夏養(yǎng)心的原則。


1
清飲食
立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養(yǎng)胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。

白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！背允[姜有助于人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護脾胃。另外，晚飯還可少飲些葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2
慢運動
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。
3
慎起居
《黃帝內經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！绷⑾囊院髿夂蜃兓容^顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏后人們應養(yǎng)成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
4
調情志
立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，避免傷心、傷身、傷神。此時節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。


立夏食譜：益氣養(yǎng)心粥
【材料】太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克。
【做法】將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內，加適量水同煮，至米爛粥成。溫熱服食，有健脾益氣、養(yǎng)陰清心的功效。

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