春天來了，春困也來了，特別是從事腦力勞動的人，由于氣溫升高的原因，很容易發(fā)困，打不起精神來。尤其是教師群體，他們很忙，有時候需要起早貪黑地工作，往往睡眠不足。

  教師們有沒有這樣的感受——早上，醒了卻不想起床，總想多睡會兒？久而久之，就形成了賴床的壞毛病。想改掉賴床的壞習慣嗎？下面就教你三招“防賴床”運動，讓你清醒到不想戀床！

  第一式：使勁伸懶腰

  早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。

  具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

  第二式：左右大扭身

  左右大扭身可以增強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的作用。

  具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10-20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。

  第三式：團身滾一滾

  這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

  具體做法：在上面的動作結束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束后，自然伸伸懶腰再起床。

  特別提示：以上三招運動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10-15分鐘。不過，運動過后，千萬不要又賴在床上不起來，這樣不僅達不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康。