腳踝是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，那么靜脈回心血就能順利通過腳踝。如果腳踝老化僵硬，回心靜脈血就無法順利通過，加重心臟負(fù)擔(dān)，久而久之形成高血壓。而對(duì)于已經(jīng)患上高血壓的人，腳踝僵硬更不是一個(gè)好消息。

因此，科學(xué)、適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)腳踝，可以幫助人們平穩(wěn)血壓。中老年人可以通過下面四個(gè)方法鍛煉。

1，上下活動(dòng)腳踝。坐在椅子上或者床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝以及腳掌。呼氣時(shí)腳尖向下壓，吸氣時(shí)抬起。兩腳各做20次。

2，旋轉(zhuǎn)腳踝。蹺二郎腿，將左腳抬起，放在右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳指為標(biāo)準(zhǔn)，然后左手握住左踝的上方，使得腳踝無法移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換成右腳來做。

3，伸直腳踝。跪坐，腳背朝下，上身緩緩后仰，盡量拉伸腳踝前端的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘以上。

4，強(qiáng)化腳踝。站在臺(tái)階或者木板上，兩腳腳尖前三分之一著地，其余三分之二懸空，踮起腳尖，放下，再踮起，再放下，重復(fù)10次。