Meditation For Beginners: 20 Tips To Help Quiet The Mind

作者：阿蘭娜·凱特勒

by Alanna Ketler

2014.10.16

作者介紹：

我是阿蘭娜，自從2010年以來(lái)我一直是CE(collective evolution)的投稿者，但是大約從2007年起，我已經(jīng)走在追尋真理的路上。Wow, 它真是一段遙遠(yuǎn)而又不可思議的旅程！對(duì)于學(xué)習(xí)新知，我一向極度熱忱！我的目標(biāo)是為動(dòng)物和動(dòng)物權(quán)利呼吁，我也很享受關(guān)于健康、覺(jué)知的寫(xiě)作。我對(duì)有治愈作用的致幻劑非常感興趣?！叭绻覀兡芮逦乜吹揭欢浠ǖ钠孥E，我們的整個(gè)生命將會(huì)改變?！薄芸恕た捣茽柕略绱苏f(shuō)。

無(wú)論你是在尋求更加平和的心境，或是想緩解生活中的壓力，禪修都正是你所需要的。對(duì)于初學(xué)者，抑或是剛聽(tīng)說(shuō)過(guò)禪修種種神奇好處的人來(lái)說(shuō)，雖然知道它可以讓自己神清氣爽、身體健康，但最開(kāi)始禪修時(shí)難免會(huì)有挫敗感。

剛開(kāi)始禪修時(shí)，你或許會(huì)感覺(jué)一直在期待發(fā)生點(diǎn)什么，或者心被洪水般的雜念所淹沒(méi)；也有可能覺(jué)得禪修變得有些令人望而生畏，甚至?xí)缥覐那耙粯?，一開(kāi)始就被打倒。正因?yàn)槿绱?，我決定寫(xiě)下這20條竅訣來(lái)幫助你身心都臻于完美的禪修境地，以讓你把神圣的禪修練習(xí)有規(guī)律地融入到日常生活中。

1.熟能生巧，貴在堅(jiān)持

一旦開(kāi)始禪修，最重要在于堅(jiān)持。也許你不能馬上體會(huì)到禪修的好處，但越練習(xí)就越容易讓心平靜并迅速達(dá)到放松的狀態(tài)，從而身心清明。甚至一天只要5分鐘，就能確保你步入正軌。

2.從呼吸開(kāi)始

從深呼吸開(kāi)始每一天的練習(xí)，緩慢地吸氣、緩慢地呼氣，并專(zhuān)注于你的呼吸上。

3.放下一切挫敗感

最開(kāi)始禪修時(shí)感到困難完全正常。試著不要被這些困擾所束縛，也不要試圖去阻止它們，任由它們浮現(xiàn)，你只要專(zhuān)注在呼吸上就行。

4.在家里選一個(gè)特定的房間來(lái)禪修

盡力挑選一間安靜而散亂緣少的房間，并少放電子產(chǎn)品。

5.布置出一個(gè)清凈的空間

燈光不要太亮，也可以不開(kāi)燈，抑或點(diǎn)上一些蠟燭、香薰或放一些舒緩的精油（比如薰衣草）來(lái)幫助你的身心放松。

6.確保不被打擾

讓你的家人、朋友或室友知道你的時(shí)間安排而不會(huì)來(lái)打擾，把手機(jī)調(diào)為靜音。

7．感受你的身體

當(dāng)你開(kāi)始專(zhuān)注于呼吸時(shí)，從你的腳開(kāi)始有意識(shí)地去感受身體的每一部分，不是讓你去碰觸，而只是去感受它們。當(dāng)你感覺(jué)到自己的腳時(shí)，慢慢向上感覺(jué)如腳踝、小腿等部位。這是一個(gè)讓你專(zhuān)注的好技巧。

8.投入其中

要投入時(shí)間去練習(xí)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，如果你連每天5至10分鐘的禪修都很困難，那么你肯定遇到了非常大的麻煩亟需解決。

9.慢慢來(lái)

剛開(kāi)始時(shí)可以每天只禪修5分鐘。如果樂(lè)意，你甚至可以弄一個(gè)計(jì)時(shí)器，當(dāng)你開(kāi)始掌握竅門(mén)并越來(lái)越樂(lè)在其中時(shí)，就可以根據(jù)自己的意愿延長(zhǎng)禪修時(shí)間以達(dá)到深度放松的狀態(tài)。

10.讀一本關(guān)于禪修的書(shū)

為獲得更多禪修的竅訣，可以去圖書(shū)館找本書(shū)，學(xué)習(xí)一些關(guān)于禪修的好處和其他簡(jiǎn)單的方法，看看你能找到些什么。

11.找些引導(dǎo)禪修的CD或聽(tīng)些禪樂(lè)

難以靜心時(shí)，可以聽(tīng)些引導(dǎo)禪修的CD，通過(guò)一些指引幫助你更加專(zhuān)注。

12.安住當(dāng)下度過(guò)每一天

當(dāng)你駕駛、工作、吃午餐、打掃房間或其他任何時(shí)段時(shí)，通過(guò)靜下心、做一些深呼吸來(lái)尋覓生活中的幾個(gè)寧?kù)o時(shí)刻。

13.體驗(yàn)不同的禪修姿態(tài)

你可以試著傳統(tǒng)的結(jié)跏趺坐，互交二足放置于左右股上；你也可以坐在椅子上，掌心向上；你可以躺下，只要你喜歡。當(dāng)感覺(jué)舒服的時(shí)候，你就可以發(fā)現(xiàn)最適合自己的姿勢(shì)。我剛開(kāi)始禪修時(shí)喜歡躺著，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)每次平靜下來(lái)時(shí)都睡著了，很快我意識(shí)到這個(gè)姿勢(shì)對(duì)我而言過(guò)于舒服，坐起來(lái)會(huì)更合適。

14.嘗試不同的技巧

禪修可以采用很多不同的方法，有觀呼吸法、引導(dǎo)式冥想、超覺(jué)冥想、雙耳節(jié)拍法、雨林法等等。想了解一些不同的禪修方式，請(qǐng)點(diǎn)擊如下網(wǎng)頁(yè)：http://www./2013/10/21/Trouble-meditating-try-this-7-day-meditation-challenge/，以幫你找到最適合，并能使你更有效進(jìn)入狀態(tài)的禪修之法。

15.放下所有的期許

從禪修體驗(yàn)中可獲得的裨益可以來(lái)自很多不同的途徑?？梢詮哪愕娜粘＞毩?xí)中或者其余時(shí)間得到訊息；也許會(huì)看到一些特別的東西；也許有靈魂出竅的體驗(yàn)；也許什么體驗(yàn)也沒(méi)有。如果你每天禪修5分鐘來(lái)清凈你的頭腦，它就會(huì)逐漸以趨于完美的方式幫助你從壓力中解放出來(lái)，并給你的生活帶來(lái)從未體驗(yàn)過(guò)的平和。專(zhuān)注于你自身并記住你是在為你自己而且只為你自己而禪修，不要被別人的體驗(yàn)所困擾。禪修不是競(jìng)爭(zhēng)，禪修方法沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。

16.建議在早上禪修

清晨禪修會(huì)給你一個(gè)清凈的頭腦，并為你的一天打造一個(gè)平靜的開(kāi)端，把壓力消滅于萌芽狀態(tài)。

17.集中注意力時(shí)可以用蠟燭火焰

盯著蠟燭的火焰有助于靜心。

18.意念在先

如果你有急需解決的問(wèn)題或者亟需找到答案，可以在禪修中觀想想達(dá)到的結(jié)果。不要期望從你自己的聲音里得到一個(gè)清晰的答案，而是關(guān)注禪修中的感受或之后出現(xiàn)的征兆。有時(shí)解決問(wèn)題的最好方法是停止尋思，讓答案來(lái)找你。

19.觀想光從你身體流過(guò)

更具體些，如果感覺(jué)某個(gè)脈輪被阻塞了，你可以觀想從太陽(yáng)發(fā)出白光進(jìn)入你的身體，這有助于打開(kāi)脈結(jié)。嘗試放下舊有的情緒模式，或觀想用高頻震蕩的白光注入自己。

20.對(duì)禪修充滿(mǎn)感激

即使你在禪修中沒(méi)有感覺(jué)到什么收獲，不要放棄。應(yīng)對(duì)自己能花時(shí)間坐下開(kāi)始修習(xí)充滿(mǎn)感激。剛開(kāi)始時(shí)效果可能不明顯，但假以時(shí)日你會(huì)很開(kāi)心自己已開(kāi)始禪修。

如果您有任何對(duì)禪修初學(xué)者的建議和方法，歡迎分享，跟帖即可。

愿一切安好，愛(ài)意充滿(mǎn)！

文章來(lái)源：

http://www./2014/10/16/meditation-for-beginners-20-tips-to-help-quiet-the-mind/

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