短時(shí)間內(nèi)不傷身體又能讓身材從L碼到S碼，有沒有這樣的方法呢？當(dāng)然有！節(jié)食運(yùn)動(dòng)都是必要的手段，但是一定要采取正確的方法，而不是盲目的傷害自己的身體。

早晨排毒很重要

你知道嗎，早晨6點(diǎn)半到7點(diǎn)是腸子排毒的時(shí)間，所以，早晨起來之后空腹喝一杯溫開水，水溫不要過高，你也開始添加一部分蜂蜜水或者一點(diǎn)食鹽更佳有利于身體排毒。

早餐一定要吃 越早吃越好

如果不吃早餐，不但對胃不好，而且因?yàn)轲I，你還會(huì)吃一些熱量高的小零食，又或者中午會(huì)加大飯量，這些都是不利于減肥瘦身的。早晨將肚子填飽，這樣中午就不會(huì)太餓，身體也不會(huì)吸收過多的熱量了。

先湯后飯

進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

吃飯“磨蹭”

把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

晚餐請只吃蔬菜

因?yàn)樵绮统缘娘?，午餐吃的好，所以晚餐請選擇纖維類蔬菜，或者是菠菜、豆芽類，或者是西蘭花海帶類，如果能夠清拌效果會(huì)更好，即使餓也不要吃面食哦。

睡覺前5分鐘緊致肌肉的運(yùn)動(dòng)

最有效的莫過于高抬腿運(yùn)動(dòng)，還記得上學(xué)時(shí)，體育課上的高抬腿運(yùn)動(dòng)吧？請坐150個(gè)，可以分三次做哦，這是保持全身纖體功效最有效的一個(gè)運(yùn)動(dòng)啦，你可以選擇在洗澡前運(yùn)動(dòng)也可以選擇在洗澡后涂抹纖體瘦身產(chǎn)品后運(yùn)動(dòng)哦。

每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

每天九杯水，少喝碳酸飲料

一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水 后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。