男人必學的養(yǎng)生操

 

 

一、握固：寧神護氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位，有助于把精、氣、神固守在體內。握固的具體方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。（新生兒的握拳就是握固，因為新生兒的精氣神還不足，等新生兒的精氣神足了后，母指就會慢慢地伸開了。）你可以在走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做此動作。

 

 

二、站樁：充沛腎元，強筋健骨?！耙压撬柘矗葟恼緲镀稹?，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽。《黃帝內經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”站樁的具體方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

 

 

三、轉腰：壯實肌肉，暢達經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。轉腰的具體方法：雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

 

 

四、顛足：放松軀干，補腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。顛足的具體方法：兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

朋友：想要健康養(yǎng)生就從堅持做養(yǎng)生操開始吧！