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課 題：趣味耐力跑 教學(xué)內(nèi)容：1、體驗跑 2、變速跑 3、團隊競賽跑
學(xué) 段：水平四（八年級）
執(zhí)教教師：張玲玲
單 位：青島市第五中學(xué)
時 間：2011年1月7號
上課地點：
課 時 計 劃
年級：水平四（八年級） 執(zhí)教教師：張玲玲 課型：（新授） 課次：6-3
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課題
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趣味耐力跑
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教
學(xué)
內(nèi)
容
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學(xué)習(xí)目
標(biāo)
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-
學(xué)會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；
2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。
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器材
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背心 件 標(biāo)志桶14個
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重點
難點
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重點：以適當(dāng)?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。
難點：主動的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。
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教 學(xué) 過 程
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結(jié)
構(gòu)
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內(nèi)容與目標(biāo)
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教 師 指 導(dǎo)
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學(xué) 生 活 動
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組織形式與要求
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時間
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次數(shù)
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情趣導(dǎo)入
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1、班長整隊，報告人數(shù)，師生問好。
2、宣布本課內(nèi)容。
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1、提出目標(biāo)，并講明要求。
2、語言導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。
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1、認(rèn)真聽講、明確目標(biāo)。
2、情趣振奮，產(chǎn)生對課的期待。
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組織：四列
要求：提前兩分 鐘站好隊。
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1
│
2
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1
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興
趣
激
發(fā)
興趣
保持
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一、徒手操、慢跑及跑的練習(xí)
一、體驗跑
自由組合沿設(shè)定路線在一定時間內(nèi)做慢跑，體驗兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏
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1、及時指導(dǎo)和引領(lǐng)活動路線
2、教師帶領(lǐng)做操
1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏
2、引導(dǎo)學(xué)生原地演練呼吸的節(jié)奏
3、提醒學(xué)生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸
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1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習(xí)
2、隨教師做徒手操
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隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習(xí)
-
討論影響耐力跑成績的因素
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討論小組體驗跑的組織形式
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在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗兩步一吸兩步一呼的方法。
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組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。
要求：速度適當(dāng)
動作協(xié)調(diào)
組織：
要求：
1、速度適宜
2、主動遵守跑動的“交通規(guī)則”
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6│
7
5│
7
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10
│
12
2
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結(jié)
構(gòu)
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內(nèi)容與目標(biāo)
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教 師 指 導(dǎo)
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學(xué) 生 活 動
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組織形式與要求
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時間
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次數(shù)
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興趣
保持
興趣延伸
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1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。
2、學(xué)生分成不同的小組，從不同地點出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。
3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息
跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。
三、比賽：團結(jié)就是力量
將每隊分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊派出一個小組代表參賽，每輪以每個小組最后一名到達(dá)終點的同學(xué)的成績論定本小組成績，最后以兩個小組的成績論定本隊的勝負(fù)。
放松：
拉伸練習(xí)
1、師生共談本課得失
2、安排值日生收拾器材
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1、指導(dǎo)分組
2、講解練習(xí)內(nèi)容和循環(huán)路線
3、放音樂
4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節(jié)奏
5、關(guān)注關(guān)鍵路線
6、語言引導(dǎo)學(xué)生做呼吸練習(xí)
1、建議每隊分組的原則
2、講解比賽的規(guī)則要求
3、講解路線
4、提出跑動中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸
1、講解
2、示范
3、語言提示
1、交流本課的體會
2、安排值日生收回器材
3、宣布下課。
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1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。
2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動。
3、間歇等待的同學(xué)為隊友加油
1、團隊形式完成設(shè)定的循環(huán)路線
2、體驗有節(jié)奏呼吸對于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。
3、等待或完成練習(xí)的同學(xué)給正在跑動的隊友加油。
1、跟隨教師的引導(dǎo)做拉伸的練習(xí)
1、相互交流暢談合作的快樂。
3、協(xié)同教師整理器材。
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組織：
1、教師發(fā)令
2、每輪練習(xí)每隊派出一個小組參加
要求：
1、以要求的速度完成相應(yīng)的練習(xí)。
2、逆時針跑，相遇遵循右行原則。
3、慢跑階段主動調(diào)節(jié)呼吸。
組織：同上
要求：
1、團隊合作
2、逆時針跑動
3以最后到達(dá)的同學(xué)計算本組成績
組織：
要求：身心放松
避免受傷
組織：
要求：暢所欲言
注意力集中
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9
│
11
11│
13
2
│
3
1
│
2
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3
×
1
3
×
1
1
1
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課后鞏固
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課余，能夠和同學(xué)或家人積極利用學(xué)校或社區(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習(xí)。熱身、基本練習(xí)、放松時間總和約為40分鐘。
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課
的強度
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在對本校學(xué)生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學(xué)生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強度基本正常。
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教案設(shè)計說明
一、指導(dǎo)思想：
本節(jié)課以《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，深化體育教學(xué)改革、全面推進素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。立足于面向全體學(xué)生，關(guān)注每個學(xué)生的發(fā)展。落實因材施教，使每個學(xué)生學(xué)有所得、學(xué)有所獲。本課以發(fā)展學(xué)生心肺耐力，培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志、磨練頑強的毅力為目的。教材設(shè)計以學(xué)生為主體。通過轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，努力營造一種愉快、科學(xué)、合作的學(xué)習(xí)氛圍，使課堂教學(xué)在形成常規(guī)的情況下，養(yǎng)成學(xué)生與教師的配合習(xí)慣，并從多變而有序的教學(xué)中感受到奔跑的樂趣，陪養(yǎng)學(xué)生深層次的紀(jì)律感和體育興趣。關(guān)注學(xué)生的個體差異，注重體育基礎(chǔ)理論的及時傳遞。培養(yǎng)學(xué)生的自信心和實踐能力。使學(xué)生帶著濃厚的興趣和愉悅的心情，積極主動地完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。
二、學(xué)情分析：
目前青少年的耐力素質(zhì)普遍降低，耐力練習(xí)因其枯燥、“痛苦”而受到學(xué)生普遍抵制。而耐力一直是我們對學(xué)生素質(zhì)考核的重要一項。
三、教材分析：
耐力跑一直是師生不愿提及的話題，學(xué)生感到枯燥和“折磨”，老師感到教法匱乏，學(xué)生懈怠無法監(jiān)控，師生、生生難以互動等。而耐力跑是提高學(xué)生體能水平的的有效手段。本節(jié)課通過變速跑、團隊競賽跑的方法，用恰當(dāng)?shù)碾A段性速度要求和合理的分組，使學(xué)生通過快跑達(dá)到一定的運動強度，通過慢跑的呼吸調(diào)節(jié)得到適當(dāng)恢復(fù)。通過在預(yù)設(shè)路線上反復(fù)完成一定強度的不同速度的跑得練習(xí)，最終達(dá)到改善和提高人體心肺機能，促進身體均衡發(fā)展的目的。根據(jù)目標(biāo)確定了三個教學(xué)環(huán)節(jié)：
1、激發(fā)興趣、情趣導(dǎo)入階段：主要目的是鼓勵學(xué)生在愉快的環(huán)境中喜歡上體育課，通過慢跑和跑的練習(xí)達(dá)到熱身的目的。
2、保持興趣、掌握技能階段：主要目的是，發(fā)展學(xué)生心肺耐力，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強拼搏的精神。圍繞著目標(biāo)選擇了兩個練習(xí)內(nèi)容:①變速跑②團隊比賽。
3、興趣延伸、身心恢復(fù)階段：①通過呼吸調(diào)節(jié)和游戲消除學(xué)生疲勞，提高學(xué)生的滿足感和對下一節(jié)課的期待。②課后小結(jié)，師生暢所欲言、共做主人、科學(xué)評價、體驗成功。
在教與學(xué)的方法上主要采用了以下形式：①教師講解各環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)目標(biāo)與要求。②學(xué)生分成若干合作小組，按學(xué)習(xí)內(nèi)容的要求在小組內(nèi)互相鼓勵。③教師示范。④教師巡視指導(dǎo)。⑤發(fā)現(xiàn)不足，根據(jù)具體情況及時糾正。⑥實踐與應(yīng)用。
四、組織方法的思考：
在組織方法上，改變過去那種單一跑圈的教學(xué)組織形式，解決了場地小的難題，也增加了練習(xí)的樂趣。根據(jù)跑的能力分組，照顧了個體差異，確保每個學(xué)生都受益。采用小團隊的形式，使同伴間相互鼓勵、激勵。在內(nèi)容設(shè)計和組織方法上尊重科學(xué)，達(dá)到有目的、有效果、有必要。隊形的設(shè)計和跑動路線的變化既激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣又可以養(yǎng)成學(xué)生關(guān)注教師，關(guān)注同伴，融入練習(xí)的習(xí)慣。
八年級耐力跑單元計劃
學(xué)習(xí)內(nèi)容說明：
耐力跑是一項簡單易練的體育鍛煉項目之一，本年級主要學(xué)習(xí)的耐力項目有變速跑、定時跑、定向越野跑等。通過參加耐力跑的鍛煉，使學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)、能夠理解速度和耐力的關(guān)系；增強心肺功能，改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的水平,促進身體的均衡發(fā)展。
單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：
1、身體發(fā)展目標(biāo)：進一步提高學(xué)生的心肺功能和有氧代謝水平。
2、知識技能目標(biāo)：進一步改進耐力跑的動作姿勢、呼吸節(jié)奏，學(xué)會和掌握自測心率和控制強度的方法。
3、心理發(fā)展目標(biāo)：讓學(xué)生認(rèn)識到要取得成功，必須付出努力，提高學(xué)生抗挫折能力和頑強拼搏的意志品質(zhì)。
4、社會適應(yīng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生相互激勵、合作學(xué)習(xí)、樂于助人的團隊精神和探究學(xué)習(xí)的意識。
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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6’—8’自然地形跑(6-1)
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重點難點
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正確的跑的姿勢
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一
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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1、發(fā)展學(xué)生的心肺功能和有氧代謝水平。
2、提高學(xué)生在不同場地條件下的自鍛能力和習(xí)慣。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品德及嚴(yán)密的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。
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教與學(xué)的策略與方法
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1、跑的專門性練習(xí)。
2、中速跑50M*2。
3、教師提出自然地形跑的要求(利用設(shè)制和現(xiàn)場的標(biāo)志物)。
4、分四組組長帶領(lǐng)下練習(xí)。
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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變速跑1200-1500M(6-2)
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重點難點
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正確的呼吸方法和節(jié)奏
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二
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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1、增強學(xué)生心肺功能，提高耐久跑的能力。
2、學(xué)會脈搏測定方法，通過心率測定調(diào)節(jié)自己的運動強度。
3、培養(yǎng)學(xué)生相互合作、吃苦耐勞精神，提高學(xué)生自鍛、自保能力。
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教與學(xué)的策略與方法
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1、跑的專門性練習(xí)。
2、變速跑（快50M+慢50M）×6-8次。
3、教師講解自測心率的方法。
4、變速跑（800M-1500M×1）直道快，彎道慢。
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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1000-1200米跑
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重點難點
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跑動速度和呼吸方法
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三
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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學(xué)會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；
2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。
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教與學(xué)的策略與方法
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體驗跑
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變速跑（按跑的能力分成六人組）
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團隊競賽跑
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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計時跑(6-4)
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重點難點
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競爭意識的培養(yǎng)
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四
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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1、發(fā)展學(xué)生的耐力跑水平，克服極點，了解合理的體力分配。
2、提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)，發(fā)展心肺功能。
3、培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和勇于挑戰(zhàn)自我的精神。
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教與學(xué)的策略與方法
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1、跑的專門練習(xí)。
2、站立式起跑30×4。
3、加速跑直道進入彎道：50×2。
4、女800M、男1000M記時跑。
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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校內(nèi)定向跑(6-5)
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重點難點
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合理的體力分配
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五
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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1、改進耐力跑過程中呼吸的節(jié)奏和方法，提高學(xué)生耐力跑的興趣及有氧代謝能力。
2、掌握定向跑的有關(guān)識圖方法與要點。
3、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神，增強集體榮譽感。
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教與學(xué)的策略與方法
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1、教師講解定向越野跑簡單的識圖方法。
2、將學(xué)生分成四組，由組長帶領(lǐng)進行練習(xí)。
3、教師講評。
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課次
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教學(xué)內(nèi)容
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男1000M、女800M測驗(6-6)
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重點難點
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合理的體力分配
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六
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學(xué)習(xí)目標(biāo)
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1、通過測驗，使學(xué)生了解自己的耐力跑提高情況，明確今后的努力方向，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。
2、培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的良好習(xí)慣，提高學(xué)生自信。
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教與學(xué)的策略與方法
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1、跑的專門性練習(xí)。
2、加速跑50M×2。
3、教師講解測驗標(biāo)準(zhǔn)與要求。
4、男1000M、女800M測驗。
5、教師公布測試成績，指出加強自我鍛煉的要求。
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(責(zé)任編輯：陽光體育)
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