膝關(guān)節(jié)疼痛是困擾許多人健康的一個大問題。研究發(fā)現(xiàn)，強化大腿肌肉的訓(xùn)練有助于保持雙膝的健康。以下三個步驟簡單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強度適中的鍛煉。

　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

　　第二步：與第一步的前半部姿勢相同，挑起右腳尖，抬高右腳達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腳。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下右腳。

　　以上動作分兩組(左右腿)完成，每組完成10次，每周做3～5次