吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣。——先秦·莊子《莊子·外篇·刻意》

五臟養(yǎng)生功，是我在總結(jié)古人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上自創(chuàng)的一套功法，這套功法可以結(jié)合起來一起練，也可以單獨(dú)練習(xí)，每一個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作都針對(duì)不同的臟腑器官，長(zhǎng)期練習(xí)，可以防治不同的疾病。而且，健康之人長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于疏通氣血、調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能有很好的幫助。

這套功法共有五個(gè)動(dòng)作，分別是舒展心胸、螺旋托按、雙手攀足、旋轉(zhuǎn)帶脈和敲振九穴，每一個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，下面我一一講解：

1．舒展心胸

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要將肢體伸展開，通過呼吸與動(dòng)作的配合，內(nèi)心想象自己的肢體像蓮花一般綻放，慢慢舒展、打開。

在兩臂下降到與肩膀齊平的時(shí)候，要求雙肩放松，手掌上翻，中指上翹，會(huì)感覺到兩臂正中的手厥陰心包經(jīng)發(fā)熱，心包是心的保護(hù)神，刺激這條經(jīng)絡(luò)可以很好地保護(hù)心臟，防治心臟的問題，如心臟病、心慌、心律失常、心絞痛等等。

而且，雙臂的伸展可以開胸通肺，配合呼吸也可以排出濁氣，宣通肺氣，對(duì)于肺系疾病有很好的調(diào)整作用

2．螺旋托按

這個(gè)動(dòng)作是調(diào)理脾胃之氣的，脾胃為中焦，位于中土，對(duì)其他臟器的影響非常大。而且，做此動(dòng)作的同時(shí)能將手三陰經(jīng)與體側(cè)的肝膽經(jīng)抻開，能夠疏肝利膽，對(duì)于肝膽、脾胃疾病都有很好的調(diào)理保健作用。此動(dòng)作的做法是：雙腳開立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時(shí)，右手掌心向下，下按至臀部后側(cè)。雙手旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，上身隨之右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)。然后雙手回到胸前成抱拳狀，進(jìn)行另一方向的旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左側(cè)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)以從會(huì)陰到百會(huì)這種中線為中軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，鍛煉了百脈之王——中脈。中脈在藏醫(yī)學(xué)的《四部醫(yī)典》中有記載，是人體中最為重要的一條經(jīng)脈，就相當(dāng)于人體的軸心。長(zhǎng)期鍛煉，能夠暢通五臟六腑以及四肢百骸的氣血，讓全身的氣血周流起來，不僅鍛煉了中焦的脾胃和肝膽，還能有效地防治癌細(xì)胞在身體里面寄生。

3．固腎功

固腎功下文也會(huì)詳細(xì)論述，這里先簡(jiǎn)單介紹一下，這個(gè)動(dòng)作來自于傳統(tǒng)的八段錦，通過身體的前屈后伸，可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等人體重要的穴位。

固腎功究竟是怎么練呢？現(xiàn)在我就來告訴大家：

首先，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰后。

待身體靜止后，上身向前俯。與此同時(shí)，雙手從后腰開始從雙腿后側(cè)下行至能夠握住兩個(gè)腳跟。

雙手繞過腳一周后，雙手心對(duì)著雙腳內(nèi)踝。此時(shí)上身慢慢上升，直立，雙手沿腿內(nèi)側(cè)上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復(fù)直立。雙手向兩側(cè)分開，環(huán)繞腰一周后重新搭在腰后。就這樣循環(huán)往復(fù)。

固腎功很簡(jiǎn)單，但是有一點(diǎn)一定要非常注意，做以上動(dòng)作的時(shí)候，過程一定要非常慢，前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，每節(jié)椎骨由松開變彎曲，再變豎直和直立，體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺。而且練功的時(shí)候，雙腿一定要直。這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩。如果身體的柔韌性沒有那么好，雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以，但是腿一定要保持豎直。如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，?huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢，陽(yáng)氣充沛。腰為腎之府，此動(dòng)作可以溫養(yǎng)腰部，對(duì)腎臟起到牽引按摩作用，有固腎壯腰的功效，同時(shí)對(duì)于腰腿痛、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效。

上面這三個(gè)動(dòng)作一起鍛煉可以同時(shí)將上焦的心肺，中焦的脾胃，下焦的腎和膀胱、肝膽都運(yùn)動(dòng)到，是非常好的一套內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)操。

4．旋轉(zhuǎn)帶脈

帶脈大家都知道，是人體奇經(jīng)八脈之一，是人體唯一一條橫向行走的經(jīng)脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈，它能約束三陰、三陽(yáng)經(jīng)和陰陽(yáng)二喬脈。

具體的做法是：左手掌心置于腹部肚臍處，右手掌心置于后背命門穴處。然后左手向后，右手向前，圍繞腰部進(jìn)行和緩按摩，一直到腰部發(fā)熱。

帶脈總束全身脈絡(luò)，按摩它可以起到滋潤(rùn)內(nèi)臟的功效，而且能夠溫養(yǎng)與帶脈相關(guān)的下焦肝腎，強(qiáng)腎、養(yǎng)肝，對(duì)于女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預(yù)防效果。

5．敲振九穴

本套動(dòng)作的收功。通過依次敲打全身的九個(gè)重要的穴位：膻中、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、環(huán)跳、足三里、三陰交、血海、神闕、命門，達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓氣血流通的功效。

五個(gè)動(dòng)作練習(xí)完畢之后，原地踏步三分鐘以收功。全套養(yǎng)生操練習(xí)完畢，會(huì)感到全身發(fā)熱，精力充沛，精神舒暢，這是因?yàn)檫@套功法重在調(diào)理內(nèi)臟，讓內(nèi)臟的氣血周流、運(yùn)動(dòng)起來。內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)起來，人會(huì)感覺活力倍增，五臟充實(shí)，心平氣和，內(nèi)心有一種寧?kù)o的滿足感。

本文摘自《彭鑫談內(nèi)壯健康法》